10 번의 운동

배꼽 지방이 못 생겼지 만, 배를 다스릴 수없는 배를 가지고 있다면 걱정하는 것 중 가장 적은 일입니다. 확인되지 않으면 다른 심각한 질병으로 나타나고 장기적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

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종종 바쁜 도시에 살면서 외부 러닝 트랙에 접근 할 수 없을 수도 있고 정기적으로 체육관에 도달하기에는 너무 바쁠 수 있습니다. 당신에게, 밝은면 배꼽 지방을 태우는 데 매우 효과적인이 10 가지 운동을 규정하고 자신의 집이나 쉽게 접근 할 수있는 시설에서 할 수 있습니다.

팔 굽혀 펴기

푸시 업은 배꼽 지방과 싸울 때 단순하지만 효과적인 운동 일뿐입니다 , 그들은 또한 전반적인 신체 피트니스를 유지하기에 좋은 입니다. . 결국, 그들은 전 세계 군사 신체 훈련에서 매우 흔합니다.

1. 가슴을 아래로 내리고 백업하여 땅에 평평하게 누워서 시작하십시오.
2. 팔을 사용하여 몸을 들어 올리거나 내립니다.

Burpee

Burpee는 완고한 배꼽 지방을 제거하기위한 훌륭하지만 간단한 4 단계 운동입니다. 그것을 수행하려면 :

1. 땅에 손바닥이 평평하게 쪼그리고 앉는 자세로 들어가십시오.

2. 발을 뒤로 차고 팔을 뻗어있는 동안 판자 위치에 들어가십시오.

3. 즉시 발을 쪼그리고 앉는 자세로 돌려 보냅니다.

4. 그런 다음 쪼그리고 앉는 위치에서 일어 서십시오.

Mountain Climber

우리는 모두 등산이 훌륭한 운동이라는 것을 알고 있지만, 항상 등반 할 산이있는 것은 아닙니다. 이 연습은 원치 않는 배꼽 지방을 태우는 데 매우 효과적이라고 말할 필요도없이 산악 등반을 모방하도록 설계되었습니다.

1. 자신을 판자 위치로 배치하십시오.
2. 몸의 앞쪽과 바닥 사이를 잡아 당기면서 한 발을 조금 위로 들어 올리고 무릎을 구부리십시오.
3. 이제 다리를 원래 위치로 다시 이동하십시오.
4. 다른 무릎으로 행동을 반복하십시오.

Crunches

크런치는 복부에서 과도한 지방을 제거하는 가장 인기있는 운동 중 하나입니다.

1. 무릎이 구부러지고 발이 바닥에 평평하게 바닥에 누워서 시작하십시오.
2. 귀 뒤에 엄지 손가락으로 머리 뒤에 손을 넣으십시오.
3. 머리, 목, 어깨가 땅에서 들어 올리도록 위아래로 앞뒤로 말합니다.
4. 잠시 동안 잡고 시작 위치로 천천히 돌아갑니다.
5. 반복.

팔뚝 판자

팔뚝 판자는 판자 운동을 수행하는 가장 일반적인 형태입니다. 팔뚝과 팔뚝과 몸의 무게를 가진 발가락으로 팔 굽혀 펴기와 같은 위치에 들어가서 수행됩니다. 배꼽 지방을 잃는 데 좋을뿐만 아니라 둔부를 포함하여 어깨와 코어를 강화하기위한 훌륭한 운동이기도합니다 .

1. 팔뚝을 땅에 놓으십시오. 팔꿈치를 어깨 아래로 유지하고 팔을 서로 어깨 너비의 거리에 분리했습니다.

2. 몸무게가 팔뚝과 발가락에 의해 체중이 부과되도록 팔 굽혀 펴기 위치로 몸을 들어 올립니다.

3. 초보자라면 약 30 초 동안이 위치를 유지하고 전진함에 따라 점차적으로 시간을 늘리십시오.

판자 걷기, 측면 판자 및 약 볼 판자와 같은 판자의 다른 변형도 있습니다.

Sumo Squat

Sumo Squats는 가장 완고한 배꼽 지방을 제거하는 데 효과적입니다.

1. 발을 어깨보다 넓게 퍼 뜨리고 45도 각도로 발을 넣습니다.
2. 이제 턱 아래에서 만나기 위해 손을 들어 올리는 동안 90도 각도 스쿼트를 수행하십시오.
3. 그런 다음 다시 내려 가기 전에 반쯤 올라 오세요.

Sprinter Satops

달리기는 우수하지만 스프린터 윗몸 일으키기를 통해 거실 내부에서도 좋은 효과를 모방 할 수 있습니다. 이 운동 는 체중 만 사용하여 배를 강화하고 조각합니다 .

1. 팔을 옆으로 내려 놓고 등을 평평하게 눕습니다.
2. 빠른 움직임으로 왼쪽 팔을 앞뒤로 운전하고 오른쪽 무릎을 가슴으로 운전하는 동안 가능한 한 멀리 앉습니다.
3. 반대편에서 반복하십시오. 모션은 당신이 질주하는 것처럼 보입니다.

자전거 크런치

배꼽 지방을 잃거나 완벽하게 조각 된 복부를 원하든 자전거 크런치는 완벽합니다.

1. 손이 옆으로 쉬고 땅에 평평하게 누워 있습니다.
2. 이제 손을 머리 뒤에두고 손가락을 펴십시오. 손가락을 연동시키지 않도록 선택할 수도 있습니다.
3. 허벅지가 땅에 수직이고 송아지가 평행하게 오른쪽 다리를 들어 올립니다.
4. 동시에 어깨 뼈를 들어 올리고 몸을 돌려 왼쪽 팔의 팔꿈치가 오른쪽 다리의 무릎에 닿도록하십시오.
5. 오른쪽 다리를 곧게 펴지 말고지면 위로 유지하고 동시에 왼쪽 다리를 구부리고 상체를 회전시켜 오른쪽 팔의 팔꿈치가 왼쪽 다리의 무릎에 닿습니다.

수영

배꼽 똥을 잃는 가장 즐겁고 매우 효과적인 방법은 수영입니다. 또한 체력을 유지하기위한 전반적인 운동입니다. 당신이 선택한 스트로크는 힘들어야합니다 더 많은 칼로리를 태우기 위해.

로프 점프

과도한 지방을 잃을뿐만 아니라 전반적인 피트니스를 유지하는 데 좋은 도 좋습니다. . 그리고 모든 것을 끝내려면 재미 있고 쉽게 할 수 있습니다!

이 놀라운 운동에 대해 알고 있으므로 시작하고 싶은 연습이 무엇인지 알려주십시오.