완벽한 평평한 위장을 얻는 것은 체육관을 때리고 운동하는 것이 아니라 먹는 음식도 중요합니다. 체중 감량에 권장되는 음식은 종종 부드럽고 구개에 흥미가 없습니다. 그리고 며칠 후, 당신은 결국 당신의 정규 식사를 먹는 것으로 돌아갑니다. 그것은 당신의 평평한 열망에 확실히 해입니다.
.밝은면 맛있고 건강한 12 개의 식사 콤보 및 식품 목록을 동시에 작성하십시오. 적당한 운동과 정기적 인 운동과 함께, 이것들을 먹는 것들이 꿈의 배로가는 길을 훨씬 쉽고 빠르게 만들 것입니다.
건강한 아침 식사를하는 것은 체중 감량의 열쇠이므로 토스트에 베이글이나 마가린을 먹는 것이 확실히 갈 길이 아닙니다. 건강을 건강하게 시작하려면 콩과 후추와 쌍을 이루는 계란을 먹습니다. 계란은식이 요법에 단백질을 넣고 낮에는 배가 고프다는 느낌을 피하고 콩과 후추는 필요한 섬유질을 첨가합니다. Journal of the American College of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 아침 식사에 알을 낳은 사람들은 하루 종일 덜 먹었습니다.
케일, 시금치, 로메인 상추, 샤드 및 칼라 그린과 같은 잎이 많은 녹색 채소는 칼로리가 적고 영양소가 높습니다. 또한 칼슘이 풍부하여 지방 저장에 대한 지방 연소를 선호합니다. 그러나 녹색 만 먹으면 더 많은 것을 원할 수 있습니다. 이 욕망을 보상하려면 아보카도를 녹색 샐러드에 추가하십시오. 그들은 함께 맛이 좋을뿐만 아니라 아보카도에 존재하는 좋은 지방도 기아를 쫓아냅니다.
연구에 따르면 점심이나 저녁 식사에 국물 기반 야채 수프를 추가하면 식사의 칼로리 섭취량이 약 20%줄어 듭니다. 이것은 수프의 액체가 위를 채우고 고 칼로리 음식의 추가 소비를 방지하기 때문입니다. 병아리 콩을 함께 추가하면 필요한 양의 단백질과 섬유질을 제공합니다.
반면에 Clam Chowder, 특히 New England Clam Chowder는 매일 칼로리 할당량을 초과하고 200 칼로리가 넘는 새로운 잉글랜드 조개 차우더 1 컵으로 체중을 늘릴 수 있습니다.
콜리 플라워는 체중 감량 엘릭서입니다. 100 그램에 25 칼로리를 함유하고 혈당 지수 (GI)가 낮아지면서 음식이 혈당을 얼마나 많이 키우는지를 측정 하므로이 야채는 모든 사람의 식사에 있어야합니다. 올리브 오일의 이슬비를 사용하여 굽고 지방을 얻는 것에 대해 걱정하지 않고이 진미를 맛보세요.
우리는 종종 서랍에 건강에 해로운 칩을 비축하여 배고프기 때문에 배고프다. 이 칩은 체중을 흘리기 위해 먹을 수있는 최악의 것입니다. 대신, 정오의 굶주림을 위해 피스타치오와 사과를 뭉치십시오. 사과는 필요한 섬유질을 제공하는 반면, 피스타치오는 가장 낮은 칼로리 견과류 중 하나이며 피스타치오의 딱딱한 껍질은 무의식적으로 뭉치지 않을 것이라고 보장합니다.
연어는 건강한 오메가 -3 지방과 단백질의 완벽한 조합을 가지고 있습니다. 오메가 -3 지방은 체지방을 잃는 데 도움이되지만 단백질은 배가 고프지 않도록합니다. 그럼에도 불구하고 연어를 한 번 서빙하는 것만으로는 충분하지 않다면 구운 고구마와 결합하십시오. 그들은 식사를 충전 할뿐만 아니라 섬유질 함량도 제공 할 것입니다.
소시지는 소금과 포화 지방으로 가득 찬 가공 고기이며, 둘 다 체중 감량 목표에 해 롭습니다. 닭 가슴을 먹는 것은 더 건강한 선택입니다. 하나의 유방 서빙에는 150 칼로리 미만이 포함되어 있으며 오랫동안 가득 찬 느낌을주기 위해 많은 양의 단백질이 포함되어 있습니다. 카이엔 고추 소스를 뿌린다.
우리는식이에 섬유질을 첨가하면 체중 감량으로 이어질 수 있으며 컵당 약 4 그램의 섬유로 오트밀은 식사를위한 훌륭한 선택을합니다. 오트밀 소리 만 먹는다면 너무 부드러워지면 블루 베리 나 호두를 추가해보십시오.
체중 감량이 당신의 목표 일 때,이 크림 치료는 당신의 도움을받을 수 있습니다. 최대한의 혜택은 비 지방 그리스 요거트를 사용하십시오. 연구에 따르면 더 많은 비타민 D와 칼슘을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 지방을 흘 렸습니다.
또한 그리스 요구르트는 요오드의 훌륭한 공급원입니다. 신체는 적절한 갑상선 기능을 위해 요오드가 필요하며 갑상선은 건강한 신진 대사에 필수적입니다. 식단에 요오드를 추가하면 갑상선의 활동이 증가하여 체중 감량을 촉진하는 신진 대사가 증가합니다.
목마른? Oolong Tea를 신뢰하여 갈증을 해소하고 체중 증가와 싸우는 데 도움이됩니다. 이 전통적인 중국 차는 신진 대사를 가속화하고 지방 동원을 향상시켜 체중 감량을 돕는 데 도움이됩니다. 중국 과학자들이 수행 한 연구는식이 유발 체중 이득을 통제하고 비만과 싸우는 데있어 그 효능을 입증했습니다.
브로콜리에는 신진 대사 부스팅 칼슘과 비타민 C의 완벽한 조합이 포함되어 있으며, 이는 체중 감량 요법에있는 경우 필수적입니다. 또한 음식의 소화, 흡수 및 저장을 증가시키는 것으로 알려져있어 신체의 체중이 증가 할 수 없습니다. 콩은 섬유질과 제니스테인이 풍부하여 체중 감량을 돕는 화합물 인 브로콜리와 함께 훌륭한 동맹국을 형성합니다.
과일을 먹는 것은 항상 건강합니다. 그리고 배꼽 똥을 잃는 것이 당신의 목표라면, 수박을 더 이상 보지 마십시오. 수박은 91%의 물이며 지방이 적습니다. 수박을 먹는 것은 몸에 추가 지방을 추가하지 않고 기아를 막을 것입니다.
그러나 과일을 먹는 것은 슈퍼마켓에서 판매되는 주스를 마시는 것과 다릅니다. 이 주스는 설탕과 방부제를 첨가했으며 모든 비용으로 피해야합니다.
일부 운동은 완고한 배꼽 지방을 제거하는 데 도움이되는 다른 운동보다 더 효과적입니다. 이러한 많은 운동의 가장 중요한 부분은 연습을 수행하기 위해 체육관을 때릴 필요가 없으며 집에서 편안하게 또는 인근 공원에서 쉽게 할 수 있다는 것입니다.
.당신은 당신의 영양사가 추천 한 다이어트 요법이 불필요하고 배가 고프다는 느낌이 들기 때문에 따라하기가 너무 어려웠다 고 생각하십니까? 아래 의견에 알려주십시오. 또한, 완벽하고 평평한 배를 얻기 위해 열심히 노력하는 친구들과 기사를 공유하는 것을 잊지 마십시오.