건강 전문가들은 정기적 인 스트레칭이 근육의 유연성을 증가시킬뿐만 아니라 압박감을 느끼고 하루 종일 부상을 예방하며 혈액 순환을 향상시킬 수 있다고 생각합니다. 따라서 앞으로 하루 동안 몸과 마음을 활력을 불어 넣고 싶다면 소중한 시간의 몇 분 밖에 걸리지 않는 단순하지만 효과적인 운동 세트를 수행 할 수 있습니다.
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우리는 Bright Side 에 있습니다 아침에 에너지를 향상시키고 하루 종일 몸을 신선하게 유지할 수있는 8 개의 스트레칭 운동을 모았습니다.
8. 벽의 아래쪽 개 포즈
초기 위치 :얼굴을 향해 벽에서 약 3 피트 떨어진 곳에 서서 발을 넓고 발을 넓 힙니다.
해야 할 일 :
- 허리를 천천히 구부리고 손바닥과 팔뚝을 벽 앞에 놓습니다. 그들은 어깨 너비에 관한 것이어야합니다.
- 다리를 똑바로 유지하고 팔을 벽을 따라 아래로 움직이고 바닥과 평행 할 때까지 몸통을 낮추십시오.
- 신체가 다리와 상체 사이, 상단 팔과 팔뚝 사이에 2 개의 90도 각도를 생성하는지 확인하십시오.
- 60 초 동안 유지 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다.
결과 :벽 포즈의 아래쪽 개는 팔을 강화하고 햄스트링을 열고 다리를 길게합니다. 또한 에너지 수준을 높이고 자신감을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 꼬인 아이의 포즈
초기 위치 :엉덩이 아래에서 발가락을 함께 모아 무릎을 꿇고 엉덩이 너비보다 넓은 무릎을 쌓아 놓습니다.
해야 할 일 :
- 발 뒤꿈치에 엉덩이를 유지하고 허리에 천천히 몸을 기울여.
- 몸통을 왼쪽으로 비틀고 왼쪽 어깨와 머리를 땅에 두십시오.
- 손바닥이 천장을 향한 상태에서 바닥에서 왼쪽 팔을 바닥에 뻗어 있습니다.
- 오른쪽 팔을 머리 위로 펴고 오른쪽 손바닥을 바닥에 놓으십시오.
- 30 초 동안 유지 한 다음 초기 위치로 돌아와 반대쪽에서 반복하십시오.
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결과 :꼬인 어린이의 자세는 공동 이동성을 높이고 갈비뼈 사이의 작은 근육을 엽니 다. 또한 혈액 순환을 향상시키고 폐 용량을 확장합니다.
6. 측면 목 스트레칭
초기 위치 :척추가 똑바로 바닥에 앉아 다리가 건 crossed 다.
해야 할 일 :
- 오른쪽 팔을 옆으로 뻗어 가상의 벽을 밀고있는 것처럼 손바닥을 엽니 다.
- 스트레칭을 느낄 때까지 머리를 왼쪽으로 내립니다.
- 머리에 왼손을 넣고 부드럽게 밀어 넣으십시오.
- 30 초 동안 유지 한 다음 초기 위치로 돌아가서 다른 쪽에서 반복하십시오.
결과 :측면 목 스트레칭은 목과 어깨에 작동하여 팔을 강화합니다. 또한 손목 근육의 긴장을 풀어“엄마 썸”를 치료하는 데 도움이됩니다.
5. 낙타 다리
초기 위치 :엉덩이 너비의 발로 발로 무릎에 앉아 있습니다.
해야 할 일 :
- 엉덩이를 아치고 멀리 아치고 발 뒤꿈치에서 엉덩이를 들어 올립니다.
- 가슴을 천장쪽으로 열고 머리를 뒤로 젖히십시오.
- 발 뒤꿈치에 손을 대고 60 초 동안 잡으십시오.
- 천천히 초기 위치로 돌아갑니다.
결과 :낙타 브리지는 엉덩이를 늘리고 둔부를 활성화시킵니다. 또한 허리, 엉덩이 및 무릎 통증을 방지합니다.
4. 측면 쿼드 스트레치
초기 위치 :머리를 왼손으로 올려 놓고 왼쪽에 누워 있습니다.
해야 할 일 :
- 왼쪽 다리를 똑바로 유지하고 오른쪽 무릎을 구부리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당기십시오.
- 오른손으로 오른발을 잡고 꼬리뼈쪽으로 눌러 스트레치를 부드럽게 늘리십시오.
- 30 초 동안 유지 한 다음 스트레치를 풀고 오른쪽으로 롤오버하여 운동을 반복하십시오.
결과 :옆에 누워있는 스트레치는 쿼드, 둔부 및 어깨를 대상으로합니다. 또한 무릎 통증으로 고통받는 사람들을위한 최고의 운동 중 하나입니다.
3. 반달 포즈
초기 위치 :발을 넓게두고 땅에 서 있습니다.
해야 할 일 :
- 다리와 척추를 똑바로 유지하고 천천히 앞으로 구부리고 오른손으로 오른발을 잡아라.
- 무릎을 구부리고 오른손이 오른쪽 발 앞에 약 2 피트에 놓이도록 오른손을 앞으로 움직입니다.
- 오른쪽 다리와 오른쪽 팔에 균형을 맞추고 오른쪽 다리를 곧게 펴고 동시에 바닥과 평행 할 때까지 왼쪽 다리를 들어 올리십시오.
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- 얼굴을 돌리고 왼손을보세요.
- 30 초 동안 유지 한 다음 초기 위치로 돌아와 다른 다리로 반복하십시오.
결과 :반달 포즈는 다리, 둔부 및 척추를 강화시킵니다. 또한 스트레스와 불안을 완화하고 요통을 제거하는 데 도움이됩니다.
2. 젖소 얼굴은 독수리 팔로 포즈를 취합니다
초기 위치 :다리를 함께 모아 바닥에 앉아 앞에 뻗어 있습니다.
해야 할 일 :
- 오른쪽 무릎 위에있는 다리를 가로 지르십시오.
- 팔을 들어 올리고 팔꿈치를 구부리고 팔뚝을 건너 손바닥이 서로 마주 보게됩니다.
- 팔을 앞에두고 30 초 동안 포즈를 잡으십시오.
- 초기 위치로 돌아와서 반대쪽 다리를 상단에 반복합니다.
결과 :독수리 팔로 젖소 얼굴 포즈는 등과 어깨를 뻗어 자세를 교정하고 척추를 길게합니다. 또한 스트레스를 완화하고 집중력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
1. 삼각형 포즈
초기 위치 :팔과 다리를 똑바로 똑바로 세우고 손바닥과 발이 바닥 엉덩이를 분리하여 아래쪽으로 향하는 개 포즈에 서 있습니다.
해야 할 일 :
- 양쪽 다리를 똑바로 유지하고 왼쪽 다리를 크게 앞으로 나아가십시오.
- 왼손을 서로 옆에 놓을 수 있도록 왼손을 왼쪽으로 움직입니다.
- 오른쪽 팔을 천천히 들어 올려 천장으로 뻗어라.
- 얼굴을 위로 돌리고 오른손을보십시오.
- 30 초 동안 유지 한 다음 초기 위치로 돌아가서 반대쪽으로 반복하십시오.
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결과 :삼각형 포즈는 엉덩이, 햄스트링 및 척추를 늘립니다. 또한 복부 장기를 자극하고 소화를 향상 시키며 요통을 완화합니다.
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