우리 모두는 우리가 스스로 굶어 죽은 후 케토 시절이나 더 나쁘게 폭식을 먹었습니다. 그러나 영양 블로거 인 Amanda Meixner에게는 건강한 식습관의 방법이 아닙니다. 그녀는 가공, 칼로리 밀도가 높은 음식을 전체 자연 식품으로 바꾸는 체중 감량 요법을 생각해 냈습니다.
밝은면 비참한 다이어트 요법을 거치지 않고 음식을 먹는 방식을 바꾸는 데 도움이되는 매우 쉽고 저렴한 음식 스왑을 낚시질했습니다. 그녀의 유익하고 슈퍼 멋진 다이어트 계획은 당신의 삶에 바로 맞을 것이며 좋아하는 음식을 포기할 필요조차 없습니다.
다이어트가 반드시 자신을 굶어 죽이는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 단지 당신이 끊임없이 먹고 빙빙을하고 자신을 채우는 것에 대해 끊임없이 생각하게 할 것입니다! 대신, 채소, 단백질, 지방 및 적절한 양의 탄수화물로 몸에 몸을 공급하십시오.
냉동 식사 또는 푸드 트럭에서 랩을 먹는 유죄입니까? 점심 시간을 바꾸고 자신의 식사 준비를 시작하십시오. 수제 식사는 가장 가까운 패스트 푸드 식당보다 건강하고 예산이 훨씬 높습니다.
식사를 거의 변화시키지 않으면 큰 차이가 생길 수 있습니다. 향이 나는 요거트는 6g의 단백질로 28g의 설탕을 첨가하지만 신선한 과일을 얹은 그리스 요구르트로 전환하면 21g의 단백질로 9g의 설탕 만 섭취했습니다.
잼은 식료품 선반에서 똑바로 구입 한 설탕으로 가득 찬 항아리가 아니라 고 과당 옥수수 시럽 및 기타 방부제로 가득 찬 항아리입니다. 이 것을 갓 으깬 딸기로 교체하면 소비 된 설탕의 무한한 절약으로 맛이 전혀 없습니다.
과당은 손상된 설탕입니다. 아가베 시럽은 세련되고 상업적인 감미료에서 발견되는 가장 많은 양의 과당을 함유하고 있습니다. 유기적이고 순수한 메이플 시럽은 가공이 적으며 신진 대사를 강화하는 데 도움이되는 24 개의 항산화 제를 제공합니다.
당신은 칩이나 도리토스 가방을 팝콘 한 그릇으로 바꾸는 것을 영화의 밤에 차이를 만들지 않을 것이라고 생각할 것입니다. 칩 중 하나는 50 칼로리, 9g 지방, 16g 탄수화물을 함유하고 있으며 고도로 가공됩니다. 팝콘은 대신 93 칼로리에 불과하며 팝콘에 지나지 않습니다!
모든 Grande Mocha는 자신을 깨우기 위해 걸어 다니는 모든 Grande Mocha는 61g의 설탕으로 400 칼로리를 가지고 있으며, 최근에는 약 49g으로 감소되었습니다. 그러나 걱정하지 마십시오! 여전히 커피를 마실 수 있지만 이번에는 25 칼로리와 설탕 2 g의 코코넛 밀크를 사용하여 하루를 절약하십시오.
햄버거를 위해가는 것은 완벽하게 괜찮습니다. 롤빵을 건너 뛰고 대신 상추 랩을 가지고 18g의 탄수화물을 절약했습니다.
꼭 아름답게 디자인 된 귀리와 과일 그릇의 사진을 찍으십시오. 그러나 매우 건강하더라도 올바른 부분을 먹고 있는지 확인하십시오.
체중 감량이 덜 먹거나 땅콩에 자신을 치료한다는 의미는 아닙니다. 저칼로리 다이어트의 작은 부분은 지루하고 맛이 없으며 몇 달 후에 똑같이 매력적이고 건강하며 지속 가능한 식사에 비해 폭식을 유혹 할 것입니다.
.연구에 따르면 신선한 음식과 냉동 식품 사이에는 무시할만한 영양 차이가 있음을 증명합니다. 얼어 붙은 채소는 저렴하고 즉시 익고 얼어 붙을 때 뽑아서 영양가가 더 많을 수 있습니다.
체중 감량 요법을 유지한다고해서 모든 달콤한 물건을 놓치는 것을 의미하지는 않습니다. 흰 밀가루를 코코넛 가루로 교체하면 수제 브라우니는 더 높은 섬유질과 설탕 함량이 낮은 승자입니다.
식사를 통해 칼로리를 계산해서는 안됩니다. 바나나는 당신이 아무것도 가지고 있지 않은 것처럼 보이지만 아직이 작은 것들은 400g의 수박과 같은 칼로리를 가지고 있습니다.
사탕 바를 다크 초콜릿으로 교체하여 자정 음식 갈망을 돌보십시오. 당신은 방금 잠자는 동안 몸이 화상을 입어야 할 설탕 20g에서 자신을 구했습니다.
카푸치노에 자유롭게 뿌린 초콜릿에는 20% 카카오와 75g의 설탕 만 포함되어 있습니다. 실제 카카오는 실제로 초콜릿의 가장 건강한 부분입니다.
자연의 자체 단백질 볼인 하나의 계란과 일치하기 위해 5 개의 상업용 단백질 볼을 먹어야합니다. 그리고 계란에는 78 칼로리 만 있습니다!
현명하게 간식을 선택하십시오. 포장 쿠키 반죽 또는 쿠키에는 여러 성분과 가공 설탕이 있습니다. 반면에, 수제 쿠키 반죽에는 50 칼로리 만 있으며 5 개의 성분 만 필요합니다.
소수의 견과류로 배를 채우면 실제 잘 준비된 식사보다 더 많은 칼로리가 추가됩니다. 칼로리뿐만 아니라 전체적인 가치로 식사를 선택하십시오.
늦어도 아침 식사를 진지하게 받아들이십시오! 일반적인 과일 고리 또는 시리얼 루틴을 저칼로리, 고 섬유질, 요리 된 식사로 교체하십시오. 과일, 저가 단백질 쉐이크 또는 그리스 요구르트를 추가하면 하루 종일 채워지고 준비 할 수 있습니다.
방탄 커피는 2 큰술의 잔디 먹이 버터와 1 큰술 코코넛 오일을 아침 일상에 첨가합니다. 대신 시금치, 딱딱한 계란, 아보카도로 좋은 아침 식사를하면식이 요법을 해치지 않고 건전한 식사를합니다.
이 음식 스왑을 즉시 시도하는 것에 대해 흥분하십니까? 당신이 좋아하는 건강에 해로운 간식을 교체하는 나만의 방법이 있습니까? 아래 의견에서 우리와 공유하십시오!