하루 종일, 특히 많은 일이있을 때 일련의 신체 운동을하기에 충분한 시간을 찾을 수는 없습니다. 그러나 약간의 자유 시간이있을 때 작은 일을 할 수 있습니다.
우리가 Bright Side에서 우리가 운동에 대한 가장 중요한 것은 선택한 것은 정기적으로하는 것입니다. 당신은 그들에 대해 언제든지 생각할 수 있지만, 현실적이고 눈에 띄는 결과를 얻으려면 하루에 한 번 이상 수행해야합니다.
팔꿈치를 책상에 놓고 손바닥을 돌려 이마를 향하십시오. 손바닥 바닥에 이마를 놓고 목을 편안하게하십시오. 원형 움직임을하고 조금만 누르고 손바닥을 눈썹에서 헤어 라인으로 옮기십시오. 이마의 전체 표면을 덮기 위해 마사지 움직임을 반복하십시오. 항상 눈썹에서 헤어 라인으로 이동하고 다른 방향이 아닙니다.
완벽한 시간 : 근무일 동안
정맥을 건강하게 유지하고 용기 탄력을 높이려면 하루에 여러 번 운동을하십시오. 정맥이 시간이 지남에 따라 눈에 띄지 않을 것임을 알게 될 것입니다.
주먹을 움켜 쥐고 근육을 이완시키지 않고 풀어주십시오. 하루에 3-4 번 20 번하십시오.
완벽한 시간 : 낮 동안
림프가 올바르게 순환하도록 돕기 위해 (신체의 붓기와 많은 액체를 제거 할 것입니다) 혈액 순환을 개선하고 아침에 신선하게 느껴지면 간단한 운동을 할 수 있습니다. Alexander Alexandrovitch Mikulin이 디자인 한이 소위 Vibro-Gymnastics는 약간의 점프입니다.
발 뒤꿈치를 땅에서 약 1cm로 들어 올리십시오 (더 높이 갈 필요가 없습니다). 그런 다음 발 뒤꿈치를 너무 많은 힘없이 바닥으로 떨어 뜨립니다. 머리의 진동에서 부정적인 감정을 최소화하기 위해 치아를 함께 눌렀을 수도 있습니다. 이 작업을 약 100 번하십시오. 신발을 신지 않고 운동을하는 것이 가장 좋습니다
완벽한 시간 : 화장실에서 아침이나 당신이 오랫동안 언덕을 오른 후
이 스트레칭 운동은 성인과 어린이 모두에게 좋습니다. 어깨 날을 오른쪽 지점에 놓고 오른쪽 어깨 위치를 유지하고 가슴을 열고 등 근육을 더 강하게 만드는 데 도움이됩니다.
출입구에 서서 출입구 측면을 허리 수준으로 잡고 앞으로 구부립니다. 이 위치를 10-20 초 동안 유지하십시오. 등 근육은 적극적으로 관여해야하며 어깨 뼈는 어깨를 귀에서 밀어 내기 위해 단단히 구부러져야합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 하루에 여러 번 수행하여 위치를 유지하는 시간이 증가 할 수 있습니다. 팔이 높을수록 근육이 더 많이 작동합니다. 당신은 당신의 느낌에 따라 이것을 바꿀 수 있습니다. 이 작업을 수행하는 대체 방법도 있습니다. 출입구 옆에 손을 넣고 앞으로 나아가십시오. 그런 다음 앞으로 구부리고 붙잡고
완벽한 시간 : 아침과 저녁에 화장실을 오가는 길에
체육관에 가지 않더라도 엉덩이를 작동시킵니다.
1. 20 초 동안 엉덩이의 근육을 짜고 긴장을 풀고 10 초 휴식을 취한 다음 반복하십시오. 이 작업을 5 번하십시오.
2. 걸을 때 엉덩이를 시제하십시오. 오른쪽 다리로 한 걸음 걸이면 오른쪽 엉덩이를 긴장시키고 그 반대도 마찬가지입니다. 운동을 수행하는 30 단계, 휴식 30 단계. 5 번 반복하십시오.
완벽한 시간 : 낮 동안
정맥류 정맥을 방지하기 위해 설계된 많은 운동은 발을 올려야합니다. 위치 자체는 편안하게 느끼고 붓기를 방지하는 데 도움이됩니다.
바닥이나 소파에 누워서 발을 벽에 올려 놓으십시오. 이 위치에서 약 1 분 동안 발의 끝을 위아래로 움직입니다. 그런 다음 다리를 진동하여 2 분 동안 앞뒤로 흔들립니다.
완벽한 시간 : 저녁에, 침대 직전
이 간단한 운동은 목의 긴장을 완화하고 얼굴 색상을 향상시킬 수 있습니다. 이는 혈액과 림프액이 얼마나 잘 순환되는지에 달려 있습니다. 근육 경련이있는 경우에는 좋아 보이지 않을 것입니다. 일련의 운동을함으로써 근육을 이완시킬 수 있습니다.
목 바닥에서 머리까지 시작하여 목 뒤를 마사지하십시오. 그런 다음 등을 똑바로 앉거나 서서 천천히 머리를 한쪽으로 돌린 다음 다른쪽으로 돌리고 목 근육을 느끼려고 노력합니다. 이 20 번 반복하십시오.
완벽한 시간 : 근무일 동안
실제 진공 운동은 아침 식사 전 아침에 이루어져야합니다. 그러나 낮에는“미니 바쿠움”운동을 할 수 있지만 식사를 한 직후에 그렇게하면 위험 할 수 있다는 것을 알아야합니다.
등을 똑바로 앉거나 서서 숨을 내쉬고 숨을 쉬고 배가 빨려 들어 숨을 쉬십시오.이 위치를 10-15 초 동안 유지하십시오. 이 5 번 반복.
완벽한 시간 : 하루 동안, 식사를 한 후 한 시간 이상
혈액 순환, 근육 작업 및 신체의 신진 대사 증가 외에이 운동은 위의 기능을 자극하여 독소를 제거하는 데 좋습니다.
슬립 표면에 바닥에 앉으십시오. 오른쪽 다리와 엉덩이를 바닥에서 당겨 앞으로 움직입니다. 그런 다음 다리를 바꾸고 걷는 움직임으로 앞뒤로 움직입니다. 최소 30 단계를 수행하십시오.
완벽한 시간 : 아침과 저녁에
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