동료 검토 저널, 미국 심리학자, 에 발표 된 연구 실제로 단기 다이어트가 대부분의 사람들의 체중과 건강을 개선하지는 않는다는 것을 발견했습니다. 더욱
밝은면 건강하고 강하게 유지하는 방법으로 음식 습관의 변화를 포함하여 라이프 스타일 변화를 권장합니다.
한 연구에 따르면 빨리 먹는 사람들은 천천히 먹는 사람들보다 체중이 더 빨리 늘어납니다. 천천히 먹고 잘 씹는 것은 덜 먹었을 때에도 가득 차게됩니다. 천천히 먹는 습관에 빠지기 위해, 당신은 각 물기를 몇 번 씹는 횟수를 세고, 당신이 충분히 씹지 않는다고 느끼면 점차적으로 수를 늘리는 것으로 시작할 수 있습니다.
.식수는 건강에 필수적입니다. 식사 전에 물을 마시면 가득 차게함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있으므로 과도한 칼로리를 소비하지 않습니다. 한 연구에 따르면 식사 30 분 전에 반 1 리터의 물을 마신 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 적게 먹었습니다. 12 주에 걸친 기간에 걸친 연구에 따르면 식사 전에 물을 마신 테스트 대상은 그렇지 않은 사람들에 비해 체중이 44% 증가했다고 결론을 내 렸습니다.
이것은 이상하게 보일지 모르지만 실험에 따르면 사람들은 붉은 색 컵에서 덜 마 셨으며 푸른 색 컵과 접시에서 똑같은 음식을 제공했을 때와 비교하여 붉은 색의 판에서 덜 먹었습니다. 이것에 대한 가능한 이유는 우리가 미묘한 정지 신호로 빨간색을 인식하기 때문일 수 있습니다.
.첨가 된 설탕은 당뇨병 및 비만에서 심장병에 이르기까지 다양한 건강 관련 문제의 가장 큰 범인입니다. 약 52g의 설탕을 함유 한 소다의 한 캔을 마시면 남성의 경우 37.5g, 여성의 경우 권장되는 일일 추가 설탕 한계를 초과하게됩니다. 대신 녹차, 커피 또는 갓 짜낸 과일 주스와 같은 건강한 음료를 마시십시오.
TV를 보거나 게임을하면서 산만하지 않고 식사에주의를 기울이면 먹이를 줄이고 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 주변 환경에 산만하지 않으면 건강에 좋은 음식을 먹는 것을 더 염두에 두게 될 것입니다. 24 개의 연구에 대한 검토에 따르면 식사 시간에 산만 한 사람들은 그 자리에 약 10% 더 많이 먹었다고 결론을 내 렸습니다.
International Journal of Besity 에 발표 된 연구 아침 식사를 위해 저칼로리 체중 감량 다이어트와 계란을 결합하면 아침 식사에 베이글을 먹었을 때와 비교하여 체중 감량 가능성을 높일 수 있음을 발견했습니다. 계란의 높은 단백질 함량이 더 오랜 시간 동안 배가 고프다는 느낌을 방지하기 때문입니다.
아침 돌진이 주어지면 때때로 아침을 건너 뛰거나 충분히 먹지 않을 수도 있습니다. 이 관행은 우리의 전반적인 건강에 해롭습니다. 아침 식사를하면 하루를 시작할 수있는 충분한 에너지를 줄뿐만 아니라 당뇨병, 체중 증가 및 심장병 발병 가능성도 줄어 듭니다. 연구에 따르면 아침 식사는 체중 감량에 도움이됩니다. 사실, 28 파운드 이상을 잃은 사람들의 75% 이상이 매일 아침 식사를 먹습니다.
설탕이없는 민트 맛 껌을 씹으면 굶주림을 막을 수 있습니다. 민트 맛은 미각을 둔화시키고 먹고 싶은 충동을 죽입니다. 로드 아일랜드 대학교 (University of Rhode Island)에서 실시 된 연구에 따르면 껌을 씹는 사람들은 점심 시간에 칼로리를 적게 섭취하고 나중에 더 많은 음식을 먹음으로써 보상하지 않는 것으로 나타났습니다.
잘 어울리는 곳에서 식사를하면 사람들이 더 건강한 음식 선택을하는 데 도움이됩니다. 다양한 미국 대학의 연구자들이 수행 한 연구에 따르면 밝은 곳에서 식사를 소비 한 사람들은 희미한 빛이 밝은 곳에서 먹은 사람들보다 칼로리가 39% 줄어드는 것으로 밝혀졌습니다.
하루에 3 개의 큰 식사를하는 대신 6 개의 작은 식사를 먹는 것이 더 건강합니다. 식사 분할은 아침 식사, 점심 및 저녁 식사의 전통적인 식사 형식 사이의 간격을 단축시킵니다. 식사를 더 오래 기다릴수록 과식 할 가능성이 더 높아진다는 사실은 입증 된 사실입니다. 클리블랜드 영양사 에이미 제이미 슨-페닉 (Amy Jamieson-Petonic)에 따르면,“음식없이 약 3 시간 후에 혈당이 떨어지기 시작합니다. 그리고 4 시간 후, 당신의 몸은 이미 당신이 이전에 보낸 것을 이미 소화했습니다. 5 시간 마크를 건너면 혈당이 급락하기 시작하고 급유 할 수있는 모든 것을 잡습니다.”
.당신이 선호하는 것에 대해 우리와 함께 당신의 견해를 공유하십시오 :식이 요법 또는 음식 습관을 약간 변화 시키십시오.