잠을 자려고 무의미한 시간을 보낸 적이 있다면 인구의 30%가 2 차 불면증을 다루었을 가능성이 있습니다. 좋은 소식은 다음에 몇 초 안에 고칠 수 있다는 것입니다. 이 유형의 불면증은 일반적으로 불안의 영향으로, 당신을 걱정하고 긴장을 풀고 잠들기가 어렵게 만드는 것들에 대해 생각하게합니다. 긴장을 풀 수있는 한 곧 잠들 수 있습니다.
밝은면 긴장을 풀고 잠들기 위해 사용할 수있는 가장 빠른 방법의 목록을 준비 했으므로 다음 번에는 잠들 수 있도록 걱정이 가장 적습니다. 그리고 숙면을 위해 기사가 끝날 때 보너스를 놓치지 마십시오!
심리학자 나 마술사가 당신을 최면하지 않는 한, 침대에 누워서 빨리 잠을자는 것은 불가능하지만, 우리는이 입증 된 군사 방법의 마지막 10 초만이 트릭을 수행하는 데 필요한 전부라고 약속합니다. 일관되게 시도하고 연습을 통해 당신은 다음과 같이 확신 할 것입니다 :
전체 운동은 보통 120 초를 넘지 않지만 지난 10 초가 잠들기위한 열쇠라고합니다.
이 기술은 Andrew Weil 박사가 디자인 한 호흡 운동입니다. 이 방법은 초기 Yogic Pranayama (호흡 기술)에 따라 개발되었으며 사람들이 호흡과 반응을 조절할 수 있도록 도와줍니다.
이 운동을 매일 연습하면 즉시 휴식을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 60 초 안에도 잠들기가 더 쉬워집니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.
어떤 사람들은 그것을 깊은 근육 이완이라고 부르지 만, 그 이점은 동일합니다. 당신은 빨리 잠들었습니다. 그것은 근육을 반복적으로 긴장시키고 이완시키는 것으로 구성됩니다. 이 기술은 1930 년대 에드먼드 제이콥슨 (Edmund Jacobson)에 의해 개발되었습니다. 그는 육체적 이완이 차분한 마음으로 이어진다고 믿었습니다. 안내해 보자.
발가락조차도 편안해질 때까지, 나머지 신체 로이 조임 균일 기술을 반복하십시오. 즉, 아직 자고 있지 않은 경우!
평범한 영어로 불면증에 대한 역설적 의도라고 불립니다. 이 방법은 지속적으로 생각하고 깨어 있도록 명령하도록 조언합니다. 이것은 불면증에 의해 생성 된 불안과 깨어있는 것에 대한 좌절감을 줄여서 더 빨리 잠들 수 있도록 도와줍니다.
수면에 어려움을 겪는 일반적인 이유는 불안입니다. 연구에 따르면 평화 롭고 행복한 환경을 찍는 것은 당신의 생각과 걱정에서 당신을 산만하게하여 휴식을 취하고 몇 분 만에 잠들 수 있습니다.
멜라토닌은 잠들 때 체온을 약간 줄입니다. 여름이나 겨울에는 몸이 충분히 시원하지 않으면 잠들기가 어려울 수 있습니다. 창문을 열고, 가벼운 잠옷으로 바꾸고, 냉수 반 잔을 마시십시오.
수면 부족은 당뇨병 발병 위험, 고혈압 및 심지어 관상 동맥 심장 질환과 같은 수많은 문제로 이어질 수 있습니다. 그렇기 때문에 빨리 잠을 잘 수 있고 잘 수있는 것이 좋은 습관입니다. 다음은 더 빨리 잠들 수있는 몇 가지 팁입니다.
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