인스 타 그램 계정에서 일본 체중 감량 전문가 인 타마 오 아르 야 (Tamayo Arya)는 단 몇 주 만에 잔잔한 배를 평평하고 단단한 배로 바꿀 수있는 빠르고 효과적인 운동을 공유했습니다. 속임수는 등과 위 근육의 긴장과 스트레칭에 초점을 맞추고이 부위에서 더 많은 지방이 쌓이는 것을 방지하는 데 있습니다.
.밝은면 이 운동에 대한 단계별 가이드를 만들어 평평한 배와 훌륭한 보너스를 달성하는 데 도움이됩니다. 좋은 운동을하세요!
운동을하기 전에 항상 예열하고 스트레칭하는 것이 좋습니다. 워밍업 후 팔을 엉덩이에 놓고 똑바로 서십시오 . 요가 매트를 사용하거나 카펫에 서서 발을 다치지 않도록 할 수 있습니다.
균형을 유지하기 위해 엉덩이에 손을 대고 다리를 어깨 너비보다 넓게 분리하십시오 . 각 발은 약간 바깥쪽으로 향해야합니다.
손을 무릎 위에 놓고 구부리십시오 . 이제 허벅지 근육이 작동한다고 느낄 것입니다. 각 운동을 천천히 그리고 정확하게 수행하는 것을 잊지 않고 모든 근육에서 긴장감을 느끼도록하십시오.
이 단계에서 운동이 핵심에 도달합니다. 앞으로 몸을 기울여 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 돌리고 안쪽으로 돌립니다 . 왼쪽 어깨는 뒤로 가야합니다. 허벅지, 허리 및 등 근육이 스트레칭을 느끼게됩니다. 이 위치를 3 초 동안 유지하고 이전의 위치로 돌아갑니다.
이 위치에있는 동안 심호흡을하는 것이 좋습니다 직장으로 돌아 가기 전에.
반대 방향으로 4 단계를 반복하십시오 - 왼쪽 어깨를 오른쪽으로 그리고 내부로 돌립니다 , 오른쪽 어깨가 뒤로 가야합니다.
최적의 결과를 얻으려면 운동의 10 회 반복 2 세트 를 수행합니다 . 그리고 건강한 식단과 짝을 이루는 것이 항상 좋은 생각이라는 것을 잊지 마십시오.
이 운동은 또한 유연성을 발전시키고 등을 쉬게하며 위장과 허벅지의 근육을 조입니다 .
과거에 당신이 끔찍한 배를 없애기 위해 어떤 팁이 도움이 되었습니까? 아래 의견에 알려주십시오!