체중 감량이 항상 맛이없는 샐러드와 체육관을 정기적으로 방문 할 필요는 없습니다. 간단한 심호흡을 통해 원하는 체형을 쉽게 달성 할 수 있습니다. 간단한 신체 운동과 결합하여 심호흡은 과도한 지방을 제거하고 결과를 마지막으로 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것들을하는 동안, 우리 몸은 더 많은 양의 산소로 가득 차있어 영양분을 흡수하고 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다.
밝은면 6 개의 상자 외 호흡 운동을 발견했습니다.이 호흡 운동은 시간이 많이 걸리지 않으며 병을 사용하고, 재미있는 얼굴을 만들고, 보트를 모방하고, 심호흡을해야합니다.
1. 병 호흡 운동
이 운동은 인기있는 Bodyflex 호흡 운동과 유명한 Frolov의 훈련의 조합입니다. 빈 플라스틱 병이 필요합니다.
초기 위치 : 네 가지를 모두 타고 목을 치아 사이에 병을 짜십시오.
해야 할 일 :
- 횡격막 호흡을 사용하여 흡입하고 숨을 내쉬십시오.
- 코를 통해 숨을 쉬고 병에 공기를 강제로 횡격막과 복부 근육을 구부립니다. 가장 중요한 부분은 짧지 만 약간 강력하고 숨을 내쉬는 것입니다.
- 이 호기 중 15 개를하거나 계산하지 않고 10-15 분 동안 운동을 반복합니다.
중요 :연습을 신중하게하고 현기증을 느끼지 마십시오! 당신이 숨을 쉬거나 다른 불편 함이 느껴지면 휴식을 취하고 나중에 운동으로 돌아갑니다.
2. 사자 호흡
이 운동은 조금 어리석은 것처럼 보일 수 있지만 목에 매우 좋고 이중 턱을 제거하는 데 도움이됩니다.
초기 위치 : 요가 매트를 준비하고 무릎을 꿇고 엉덩이를 발에 얹으십시오.
해야 할 일 :
- 손바닥을 다리 사이에, 손바닥을 향하고 팔을 똑바로 세우십시오.
- 코를 통해 흡입 한 다음 "ha"소리를 내면서 입을 강하게 내쉬십시오.
- 숨을 내쉬는 동안 입을 넓게 열고 턱을 가능한 한 멀리 꽂아 턱을 꽂아 두십시오 (하품 사자를 상상해보십시오). 목, 턱 및 얼굴 근육은 긴장감을 느끼게됩니다.
- 마침내, 흡입. 4-6 번 반복하십시오.
3. 뻗어있는 풋 포즈
이 운동은 복부 근육에 영향을 미치고 허리와 근육을 강화시키고 자세를 향상시킵니다.
초기 위치 : 요가 매트에 누워 무릎을 꿇고 다리를 제대로 펴십시오.
해야 할 일 :
- 손바닥을 골반의 양쪽에 바닥에 두십시오.
- 숨을 내쉬고 머리 뒤에 손을 대고 팔꿈치로 똑바로 펴십시오. 2 번의 숨을 쉬십시오.
- 숨을 내쉬는 동안 다리를 바닥에서 90 ° 각도로 들어 올려 15-20 초 동안이 위치에 머물러 있습니다. 정상적인 리듬으로 숨을 쉬십시오.
- 15-20 초 후에 다음 숨을 내쉬면서 다리를 아래로 내려 바닥까지 60 ° 각도가 높아집니다. 이 위치를 약 1 분 동안 유지하고 정상적인 리듬으로 숨을 쉬십시오.
- 1 분 동안 숨을 내쉬면서 다리를 바닥까지 30 °의 각도로 떨어 뜨립니다. 이 포즈에 30 초에서 1 분 동안 머무르고 정상적인 리듬으로 숨을 쉬십시오.
- 내쉬고 천천히 다리를 바닥에 두십시오. 휴식.
4. 보트 포즈
이 운동은 모든 복근 근육에 관여합니다.
초기 위치 : 무릎이 구부러져 요가 매트에 앉으십시오.
해야 할 일 :
- 손을 다리쪽으로 밀고 뒤로 몸을 기울이십시오.
- 복근을 참여시키고 팔을 똑바로 뻗으십시오.
- 다리를 똑바로 뻗고 발을 들어 몸에 몸을 V 자 모양으로 만듭니다.
- V를 15-20 초 동안 유지하고 침착하게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.
- 3-4 번 반복하십시오.
5. 냉각 호흡
이 운동은 굶주림과 갈증을 통제하고 몸과 마음을 식 힙니다.
초기 위치 : 연꽃 위치 (또는 편안하다고 느끼는 다른 다리가있는 위치)에 들어가십시오.
해야 할 일 :
- 혀를 내밀어 구르십시오.
- 구르는 혀를 통해 흡입하십시오. 4 초 흡입으로 시작하여 콧 구멍을 통해 6 초 동안 숨을 내 쉰다.
- 이 운동을 5 분 동안하십시오.
6. "가위"
이 운동은 가로 복부를 강화하고 배를 평평하게하는 데 도움이되며 전체 코어를 강화합니다.
초기 위치 : 요가 매트에 누워 다리를 모으십시오.
해야 할 일 :
- 손바닥을 엉덩이 아래로 내려 놓고 머리를 바닥에두고 등을 바닥에 대고 두십시오.
- 흡입 및 호기 및 일시 정지의 한주기를 수행하십시오.
- 다리를 바닥 위로 올린 다음 오른쪽 다리를 매트에서 몇 인치 정도 내립니다.
- 오른쪽 다리를 올려 놓고 왼쪽 다리를 같은 방식으로 (가위를 상상해보십시오)
- 6-7 번 반복 한 다음 흡입하고 긴장을 풀고
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Leisan Gabudillina가 설명합니다 brightside.me 의 경우
