8 몸을 더 젊게 느낄 수있는 8 가지 쉬운 움직임

미국인의 87%가 나이를 두려워합니다. 예를 들어 피로와 같은 노화와 함께 많은 증상이 있습니다. 그러나 스트레칭으로 싸울 수 있습니다. 이는 유연성과 자세를 향상시키고 혈액 순환 속도를 높이며 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다.

밝은면 근육을 이완시키고 복지를 향상시키는 8 개의 간단한 운동을 모았습니다.

1. 갈랜드 포즈

• 똑바로 서서 발은 엉덩이 너비입니다.
• 깊은 앞으로 구부러져.
• 천천히 쪼그리고 앉고 무릎을 굽히십시오. 허리를 똑바로 유지하면서 엉덩이를 최대한 낮추십시오.
• 팔꿈치로 무릎을 꿇고 엉덩이를 열어보세요. 손바닥을 모으십시오.
• 부드럽고 깊이 숨을 쉬십시오.
• 이 포즈를 10-15 초 동안 유지하십시오. 2 번 반복하십시오.

발 뒤꿈치를 바닥에 보관할 수 없다면 발 아래에 굴린 수건을 놓습니다.

2. 회전

• 똑바로 서십시오. 팔을 옆으로 펴십시오. 손가락이 함께 있고 손바닥이 아래로 향하고 있습니다.
• 손의 위치를 ​​바꾸지 않고 시계 방향으로 3 번 전체 회전하십시오.
• 동일하게 반복하여 시계 반대 방향으로 돌립니다.

3. 고관절 Flexor, 햄스트링 및 둔부 스트레치

• 무릎 높이에 관한 테이블이나 표면 위에 왼발을 놓으십시오.
• 왼쪽 무릎을 구부리고 뒤쪽과 오른쪽 다리를 똑바로 유지하여
• 이 위치를 10 초 동안 유지하고 발을 전환하십시오.
• 그런 다음이 표면에 왼쪽 발 뒤꿈치를 놓으십시오. 양쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
• 당신의 엉덩이를 당신 뒤에 넣고 앞으로 몸을 기울여.
• 10 초 동안 유지하십시오. 오른쪽 다리로 반복하십시오.
• 이 표면에 앉으십시오. 오른발은 땅에 있고 왼쪽 발목이 오른쪽 무릎 위에 있습니다.
• 왼쪽 무릎을 부드럽게 누르고 앞으로 몸을 기울입니다.
• 10 초 동안 유지하십시오. 발을 바꾸고 반복하십시오.

4. 스타 가징

• 무릎을 꿇으십시오. 발가락 패드는 바닥에 닿아 야합니다. 손바닥은 엉덩이에 있습니다.
• 등을 똑바로 세우고 턱을 가슴으로 눌러
• 머리를 뒤로 구부리고 등을 돌립니다.
• 운동을 3 번 반복하십시오.

5. 머리와 다리가 위로

• 당신의 등에 누워 있습니다. 몸을 따라 손이 뻗어 있고 바닥에 손바닥이 있습니다.
• 머리를 들고 턱으로 가슴을 만지십시오.
• 그런 다음 다리를 들어 올리십시오. 허리가 바닥에서 나와서는 안됩니다.
• 운동을 3 번 반복하십시오.

6. 역 테이블 포즈

• 엉덩이에 앉으십시오. 다리를 당신 앞에서 뻗으십시오. 등을 똑바로 세우고 똑바로 팔을 몸통 뒤에 두십시오.
• 가능한 한 앞으로 머리를 구부립니다. 그런 다음 뒤로 구부립니다.
• 무릎을 구부려 엉덩이를 들어 올립니다. 발과 손바닥에 쉬십시오.
• 이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 3 번 반복하십시오.

7. 개 포즈

• 판자 포즈를 수행하십시오. 그런 다음 다리를 떨어 뜨리고 등을 아치고 팔을 통해 가슴을 움직이고 가능한 한 머리를 뒤로 기울입니다.
• 팔과 다리를 구부리지 않고 엉덩이를 들어 올려 턱으로 가슴을 만지십시오.
• 이 위치에 5 초 동안 머무르십시오. 3 번 반복하십시오.

8. Pac-Man

• 앉아서 무릎을 구부리십시오.
• 턱이 가슴에 놓고 등을 둥글게하고 팔을 들어 올리고 감습니다.
• 앞뒤로 굴러 가기 시작합니다.
• 30 초 동안 운동을합니다.

몸에 얼마나 자주 에너지가 부족하다고 느끼십니까? 당신은 정기적으로 운동합니까? 아래의 의견에서 몸이 더 젊게 느끼게하는 팁을 공유하십시오!