우리는 어렸을 때부터 코티지 치즈가 얼마나 건강한 지에 대해 들었고 여전히 슈퍼마켓에서 구입하여 아침 식사를 위해 먹습니다. 뼈를 강하게 만드는 것 외에도 많은 장점이 있습니다. 신진 대사를 향상시키고 혈당 수치를 정상으로 유지할 수 있다는 것을 알고 있습니까? 모든 종류의 코티지 치즈는 지방의 양에 관계없이 건강합니다. 염소의 우유 코티지 치즈는 가장 맛있는 것 같습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 이 주제에 관한 수십 개의 과학 기사를 읽었습니다. 우리는 왜 왜 코티지 치즈를 매일 먹는 것이 좋은 생각인지 알고 있으며이 정보를 도울 수 없었지만이 정보를 공유 할 수 없었습니다.
코티지 치즈에서 많은 양으로 볼 수있는 B 비타민은 신진 대사를 정상화합니다. 비타민 B12는 뇌의 효과를 높이고 신체가 다리미를 더 잘 소화하도록 도와줍니다. 리보플라빈은 탄수화물을 에너지로 변형시키고 판토텐산은 신체의 단백질, 지방, 탄수화물 및 아미노산의 신진 대사를 향상시킵니다.
.코티지 치즈에는 천천히 소화되어 근육 체중을 증가시키는 데 도움이되는 카제인이라는 단백질이 포함되어 있습니다. 이것이 많은 운동 선수들이 잠을 자기 전에 코티지 치즈를 먹는 이유입니다. 아미노산은 혈액에 들어가고 근육은 그것으로부터 건강한 양의 영양분을받습니다.
.게다가 코티지 치즈는 오랫동안 가득하고 활력을 느끼게합니다. 권장 일일 단백질이 포함되어 있기 때문에 채식인 (여전히 유제품을 먹는 채식인)에게도 좋습니다.
2015 년 연구에서 코티지 치즈는 정기적으로 어려운 운동을하지 않더라도 체중 감량에 도움이 될 수 있음이 밝혀졌습니다! 두 그룹의 사람들이 공부했습니다. 여분의 체중을 싣고있는 사람들, 저칼로리 다이어트를 먹은 사람들, 그리고 신체 운동과 같은식이 요법을받은 다른 그룹의 사람들도 정기적으로 코티지 치즈를 먹었습니다.
두 실험 그룹의 구성원은 체중을 줄였습니다. 따라서 체중 감량을 꿈꾸고 체육관에 대한 시간이 충분하지 않으면 식단에 코티지 치즈를 추가하십시오.
유제품, 특히 코티지 치즈는 단백질, 칼슘 및 비타민 D가 풍부합니다. 코티지 치즈를 정기적으로 섭취하는 것은 월경을 안정화하고 호르몬의 균형을 유지하는 데 도움이되므로 여성 건강에 좋습니다.
.코티지 치즈를 정기적으로 섭취하면 유방암에 걸릴 위험이 줄어들 수 있습니다. 16 년 동안의 연구에 따르면 폐경기 전 여성의 높은 수준의 비타민 D와 칼슘이 유방암 발병 위험을 줄이는 데 도움이되었습니다.
우리는 어린 시절의 칼슘이 풍부한 제품의 장점에 대해 배웁니다. 우리가 식단에 포함 시키면 대부분의 뼈와 치아가 더 강해질 것입니다. 또한, 음식에서 얻는 칼슘은 보충제로부터받을 수있는 칼슘뿐만 아니라 소화됩니다. 코티지 치즈에는 매일 권장되는 칼슘의 28%가 포함되어 있습니다. 또한 신진 대사와 뼈 조직의 두께에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
어린 시절부터 유제품을 먹기 시작하면 칼슘의 최대 효과를 얻을 수 있습니다. 아이는 코티지 치즈, 치즈 및 기타 음식을 먹어야합니다. 임신 중에 칼슘이 풍부한 음식을 먹으면 골다공증 발병 위험이 줄어들고 신경계를 안정화시킵니다.
코티지 치즈에는 혈당 수치를 정상으로 유지하는 마그네슘이 들어 있습니다. 신체가 질병과 싸우고 영향을 최소화하는 데 도움이되기 때문에 II 형 당뇨병을 가진 사람들에게는 매우 유익합니다. 매일 코티지 치즈를 먹으면 지방 함량을 고려해야합니다. 1.5% 이상의 지방이 없어야합니다. 지방이 더 많으면 매일 먹는 것을 삼가야합니다.
혈당 수치를 정상화하는 것 외에도 코티지 치즈의 마그네슘은 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 동맥압을 조절하고 혈전의 출현을 방지합니다.
코티지 치즈 200 그램은 신체에 권장되는 일일 셀레늄 수당의 약 30%를 제공합니다. 이 요소는 강력한 항산화 제입니다. 그것은 자유 라디칼의 부정적인 영향을 중화시키고 혈관과 심장 조직을 손상으로부터 보호합니다.
다른 영양소 외에도 코티지 치즈에는 칼륨이 들어 있습니다. 이것은 신체의 물 균형을 지원하고 불안을 줄이며 신경 충동의 전파에 참여합니다. 칼륨을 정기적으로 섭취하면 동맥압이 감소하고 결과적으로 뇌졸중의 위험이 감소합니다. 코티지 치즈를 포함한 유제품을 먹는 것은 심혈관 질환 및 당뇨병과 관련된 대사 증후군이라는 것을 방지합니다.
다른 제품과 마찬가지로 코티지 치즈에는 모순이 있습니다. 소금이 많이 들어 있습니다. 코티지 치즈 반 컵에는 약 400 밀리그램의 염화나트륨이 들어 있습니다. 그리고 일일 권장 수당은 1,500 밀리그램입니다.
신장 문제가있는 경우 코티지 치즈를 많이 먹지 마십시오. 단백질이 너무 많으면 장기의 배출 시스템의 하중이 증가합니다. 유당 중단제라면 코티지 치즈를 먹지 않아야합니다.
코티지 치즈와 함께 가장 좋아하는 식사는 무엇입니까?