초보자에게 완벽한 6 개의 지방 연소 운동

체육관에 가입 한 사람들의 90% 이상이 처음 3 개월 이내에 종료되었습니다. 시작하는 동안 대부분의 사람들은 비현실적인 기대를 가지고 있고 의도 한 목표를 달성하기 위해 어떤 운동을 수행 해야하는지에 대해 잘 알고 있기 때문입니다.

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밝은면 초보자에게 완벽한 6 번의 지방 연소 운동과 시작하는 동안 몇 번의 공연을 해야하는지에 대한 제안을 제공합니다. 진행하면서 담당자와 강도를 높일 수 있습니다. 아침 일정이 운동하기에 더 좋은지 또는 저녁에 땀을 흘리는 것이 더 효과적인지 알아 내려면 기사 끝에서 보너스를 읽는 것을 잊지 마십시오.

판자

수행 방법 :

1. 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 팔뚝을 땅에 놓는 것으로 시작하십시오. 팔뚝을 서로 평행하게 유지하십시오.
2. 이제 몸을 들어 올리십시오

약 30 초 동안이 위치에 머무르십시오 .

자전거 크런치

수행 방법 :

1. 손이 옆으로 쉬고 땅에 평평하게 누워 있습니다.
2. 이제 손을 머리 뒤에두고 손가락을 펴십시오. 손가락을 연동시키지 않도록 선택할 수도 있습니다.
3. 허벅지가 땅에 수직이고 송아지가 평행 한 방식으로 오른쪽 다리를 들어 올립니다.
4. 동시에 어깨 뼈를 들어 올리고 몸을 돌려 왼쪽 팔의 팔꿈치가 오른쪽 다리의 무릎에 닿도록하십시오.
5. 오른쪽 다리를 곧게 펴지 말고지면 위로 유지하고 동시에 왼쪽 다리를 구부리고 상체를 회전시켜 오른쪽 팔의 팔꿈치가 왼쪽 다리의 무릎에 닿습니다.

각 다리에 대해이 7 회 수행 을 수행하십시오 .

러시아 트위스트

수행 방법 :

1. 양쪽 무릎이 약간 구부러져 바닥에 누워 있습니다.
2. 팔을 앞쪽으로 뻗고 손바닥을 함께 걸어 놓으십시오. 이것은 당신의 시작 위치입니다.
3. 몸통을 오른쪽으로 돌리고 3 초 동안 잡고 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 이제 몸통을 왼쪽으로 돌리고 3 초 동안 잡기 전에 다시 시작 위치로 돌아갑니다.

각 측면에 대해이 7 회 수행 을 수행하십시오 .

팔 굽혀 펴기

수행 방법 :

1. 손바닥이 바닥 어깨 너비에서 평평하게 놓고 4 대를 모두 내려 놓으십시오.
2. 팔과 다리를 곧게 펴십시오.

3. 가슴이 바닥에 거의 닿도록 몸을 낮추십시오.

4. 이제 몸을 뒤로 밀어 넣으십시오.

10 번 을 반복하십시오 .

Reverse Crunches

수행 방법 :

1. 손바닥을 바닥에 닿아 손바닥으로 몸 옆에 손을 대고 손을 대다.
2. 무릎을 머리쪽으로 구부리면서 다리를 들어 올리십시오. 엉덩이와 엉덩이가 땅에 단단히 누워 있는지 확인하십시오.
3. 이제 다리를 천장쪽으로 밀어 넣으십시오. 이 푸시는 엉덩이가 땅에서 나올 것입니다.
4. 이제 다리를 낮추지 만 발이 바닥에 놓지 않도록하십시오.

초보자에게는 3 세트의 10 개의 리버스 크런치 를 수행하는 것이 좋습니다 .

산악인

수행 방법 :

1. 판자 위치에서 시작하십시오.
2. 오른쪽 무릎을 가슴 아래에서 앞으로 움직이고 발가락이 땅에서 떨어져 있습니다.
3. 기본 판자 위치로 돌아가서 왼쪽 다리로 전환하십시오. 가능한 빨리 수행하십시오.

1 분 에 대해 수행하십시오 .

보너스 :아침에 운동 대 저녁 운동

더 좋은 점 :아침에 운동을하거나 저녁에 운동 하는가? 진실은 하루 종일 두 번의 장점과 단점이 있지만, 가장 좋은 시간은 일관되게 운동 할 수있는 시간입니다. 지방을 제거하고 건강을 유지하는 열쇠는 지속적이고 일관성이 있습니다. 당신에게 가장 좋은시기는 효과적으로 운동 할 수있는 시간입니다.

그러나 현명한 결정을 내릴 수 있도록 두 일정의 장단점을 살펴 보겠습니다.

아침 운동의 장점 :

• 공복에 대한 이른 아침 운동은 체중 감량 속도를 높이고 에너지 수준을 높이는 데 도움이됩니다.
• 일찍 운동하면 신체의 내부주기 리듬을 설정하는 데 중요한 햇빛이 더 많다는 것을 의미합니다.

아침 운동의 단점 :

• 우리 중 많은 사람들이 아침에 느리게 느낄 수 있으며 운동을 건너 뛰는 것은 모든 노력에 해롭습니다.
• 아침에 몸이 뻣뻣해질 수 있습니다.

저녁 운동의 장점 :

• 연구에 따르면 우리는 저녁에 더 열심히 운동하는 것으로 나타 났으므로 일관성이 있다면 시간이 지남에 따라 더 많은 지방을 잃게 될 것입니다.
• 또 다른 연구에서, 취침 시간 1.5 시간 전에 운동하는 것이 더 빨리 잠들고, 밤에 깨어나는 것, 더 나은 분위기와 관련이있는 것으로 나타났습니다.

저녁 운동의 단점 :

• 바쁜 일정으로 인해 일관되게 운동 시간을 찾을 수있는 것은 어려울 수 있습니다.
• 긴 근무일 후에는 운동하기에는 너무 피곤하다고 느낄 수 있습니다.

초보자로서 어떤 다른 운동을 시도 했습니까? 아래 의견에서 체육관 경험을 우리와 공유하십시오.