좋은 운동의 가장 큰 문제 중 하나는 배가 고프다는 것입니다. 그리고 당신이 폭식한다면, 당신은 운동 루틴을 갖는 요점을 놓치고 있습니다. 즉, 기아와 싸우고 건강을 유지하고 건강하게 유지하는 데 도움이되는 많은 운동이 있습니다.
밝은면 5 분 (또는 그 이하) 안에 기아를 물리 치는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 발견했습니다!
이 간단한 중국 체조 운동은 하루 종일 먹지 않았더라도 기아와 싸우는 데 도움이된다고합니다. 작은 테이블이나 의자와 같은 지원을 받으십시오. 팔꿈치를 기대십시오. 또는 벽에 기대어. 심호흡을하고 동시에 가능한 한 배를 잡아 당깁니다. 3-4 초 동안 숨을 쉴 수 있습니다. 숨을 내쉬고 복부 근육을 이완시킵니다. 10 번 반복하십시오. 식사 전에이 운동을하는 것은 특히 도움이된다고합니다. 굶주림의 느낌은 즉시 또는 몇 분 후에 사라질 것입니다.
분명히 개구리는 식욕을 확인하는 전문가입니다. 이것은 당신이 당신의 등에 누워 있어야하는 운동입니다. 다리를 약간 위로 들어 올려 서로 평행하게 유지하십시오. 한 손을 가슴에, 다른 손을 위장으로 누릅니다. 호흡으로 가슴을 넓 힙니다. 각 식사 전에이 운동을 수행하면 소량의 음식에 만족하게 될 수 있습니다.
앞서 언급 한 중국 운동의 연장으로서 호흡과 사고를 통제하는 데 도움이되는 움직임도 있습니다. 연꽃 꽃의 꽃잎처럼 무릎이 튀어 나와서 등을 똑바로 유지하도록 다리를 접습니다. 5 분 동안 잡고 호흡에 집중하십시오.
연구에 따르면 요가를 연습하면 과식을 51%늘릴 수있는 충동과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래로 향하는 개와 같은 간단한 포즈는 트릭을 수행하고 하루 종일 더 충만하다고 느낄 수 있습니다. 이 연습에서, 당신은 네 가지를 모두 켜고 점차적으로 몸통을 반전 v.
에 접습니다.먼저, 아래쪽으로 향하는 개 포즈에 자신을 놓으십시오. 다음으로, 위장에 누워서 점차 머리를 들어 올려 목을 똑바로 유지하여 뱀을 모방합니다. 이 포즈를 15 ~ 30 초 동안 유지하기 전에 개를 향한 개로 돌아갑니다.
코브라와 비슷하게, 아래쪽으로 향하는 개 포즈에서 시작하십시오. 점차적으로 머리를 앞으로 움직여 팔로 땅에서 몸을 들어 올리며 개를 향한 개를 향해 돌아 오십시오. 어떤 사람들은 또한“측면 판자”를 시도하는데, 이로 인해 팔 한 팔로 자신을 붙잡아 야합니다.
.당신은 일어 서서 자신을 도울 수 있습니다! 팔을 옆으로 똑바로 세우십시오. 한쪽 다리를 들어 올려 해당 내부 허벅지에 놓습니다. 손을기도 위치에 놓고 붙잡 으십시오. 그런 다음 다리를 바꾸고 반대쪽에서 같은 일을하십시오.
이 포즈를 위해 다리가 곧게 바닥에 앉은 다음 무릎을 굽히고 약간 공중으로 들어 올리십시오. 다리 옆에 손을 뻗어 몇 초 동안이 포즈를 취하십시오.
이번에는 등을 대고 잠시 휴식을 취하십시오. 다리를 똑바로 들어 올려 머리 위로 움직여서 궁극적으로 바닥을 만지려고 노력하십시오. 바닥에 도달 할 수 없더라도 가능한 한 멀리 움직이고 몇 초 동안 붙잡고 있습니다.
여러 전사 또는 "Virabhadrasana"포즈가 있지만 기아와 싸우는 데 도움이되는 것으로 여겨지는 전사가 있습니다. 먼저, 요가 매트 꼭대기에서 똑바로 서십시오. 왼발로 큰 물러서서 45º 각도로 놓고 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오. 양손을 옆으로 옮깁니다. 몇 초 동안 유지하십시오.
자매조차도 할 수있는 몇 가지 간단한 운동은 기아 고통과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013 년 한 연구에 따르면, 밧줄로 운동 한 남성은 자전거 타기를 시도한 남성보다 폭식에 대한 충동이 적습니다. 근육과 뼈에 추가 된 스트레스가 기아 통증과 싸우는 데 도움이된다고 믿어졌습니다.
점프 밧줄과 마찬가지로 근육과 뼈에 스트레스를주는 운동은 기아를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 중간 남자를 잘라 내고 근육을 여기에서 사용하는 것이 합리적입니다. 웨이트를 들어 올리거나 킥복싱 클래스를 들으십시오.
운동 중 "휴식"시간 동안 수행하는 간격 또는 작은 운동은 식욕을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 최고 속도로 약 1 분 동안 실행 한 다음 약 4 분 동안 더 적은 속도로 조깅하십시오. 한 연구에 따르면 사람들은 운동 후 1 시간 안에 약 170 개의 칼로리를 적당히 운동 한 사람들보다 약 170 개의 칼로리를 먹는 것으로 밝혀졌습니다.
기아와 싸우는 데 도움이되는 간단한 운동을 알고 있습니까? 알려주세요!