일부 운동은 건강에 대한 진보보다 더 많은 손상을 일으킬 수 있으며, 목, 척추 및 어깨의 불필요한 긴장과 같은 문제를 일으키거나 관절에 너무 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 너무 효과적이지 않은 운동도 있습니다. 시간을 낭비하게됩니다. 좋은 소식은 각각에 적합한 교체 옵션이 있다는 것입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 어떤 운동을 삼가야하는지, 대체 방법을 알아 내기 위해 약간의 연구를 수행했습니다.
중지 . 일반적으로 풀다운 운동은 등 근육을 대상으로하며, 이는 일반적으로 비교적 무거운 체중이 필요한 큰 근육 그룹입니다. 목 뒤에 무게를 당기면 문제가 시작됩니다. 이 경우, 당신은 목을 앞으로 밀어 넣어 많은 긴장을 가할 수밖에 없습니다. 또한 어깨는 매우 어색한 위치로 들어갑니다. 현실은 목 뒤에 뒤에는 전통적인 풀다운과 비교하여 특별한 장점이 없으며, 그곳에서 체중을 가슴으로 끌어 당겨 대신
입니다.시작 . 전통적인 풀다운은 신체의 자연 위치와 더 자연스러운 움직임을 사용하여 등과 이두근을 목표로하는 상체 강도에 대한 훌륭한 운동입니다.
무게를 올바르게 조정해야합니다. 풀다운을 완성하기 위해 뒤로 몸을 기울여야한다는 것을 알게되면 무게에 너무 야심을 얻었을 것입니다.
중지 . 딥은 당신의 삼두근을위한 효과적인 운동이지만, 그들로부터 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다. 그들은 당신의 어깨에 극심한 내부 회전을하도록 강요하고 관절에 너무 많은 압력을 가하기 때문입니다. 일반적으로 초보자에게 권장되는 것처럼 의자 나 벤치가 높은 벤치에서하는 경우 더욱 악화됩니다.
시작 . Tricep Extensions는 삼두근을 대상으로하는 매우 효과적인 분리 운동입니다.
참고 :팔뚝 만 움직여야하고, 팔뚝은 머리 근처에 같은 위치에 머물러 있어야합니다.
또 다른 대안은 좁은 팔 굽혀 펴기입니다.
중지 . 이곳에서 스쿼트 나 버피를하는 곳으로, 무릎을 뛰어 넘어 가슴쪽으로 집어 넣습니다. 시원해 보일지 모르지만 실제 이점없이 무릎과 발목에 너무 불필요한 스트레스를줍니다.
시작 . 점프는 심박수를 높이고 체중 감량에 도움이됩니다. 그것이 당신이 일하고 있고 스쿼트 나 버피가 끝날 때 점프하는 것을 좋아한다면 무릎을 꿇지 마십시오. 이렇게하면 여전히 심박수를 증가 시키지만 발목과 무릎에 너무 많은 압력 을가하지 마십시오.
중지 . 우리 모두는 평평한 위를 원하지만 크런치는 실제로이 목표를 달성하는 가장 좋은 방법은 아닙니다. 그들은 비효율적이고 안전하지 않습니다. 초보자라면 목을 앞으로 끌어 당겨 너무 많은 스트레스를주는 것이 당연합니다. 이미 강한 복근이 있다면 결과를 얻기 위해 끝없는 크런치를해야하며, 허리가 당신을 용서하지 않습니다.
.시작 . 우리는 모두 다른 정도까지 판자를하는 것을 좋아합니다. 가장 유익한 연습 중 하나이며 항상 자신의 수준으로 조정할 수 있습니다.
hold.
이 연습에는 몇 가지 변형이 있으므로 언제든지 개인의 편안함 수준으로 조정할 수 있습니다.
중지 . 이 운동은 인기가 있지만 효과적이라는 의미는 아닙니다. 사실, 윗몸 일으키는 것은 크런치보다 허리에 더 나빠집니다.
시작 . 다리 상승은 단순하지만 매우 효과적인 코어와 허벅지를위한 운동입니다.
초기 위치로 돌아가서 반복하십시오.
또 다른 좋은 대안은 판자입니다.
중지 . 이 운동은 체육관에서의 시간 낭비입니다. 당신이 당신의 옆에서 원치 않는 지방을 잃기로 결정했다면, 그것은 당신이 특정 지점에서 지방 전체에서만 지방을 잃을 수 없기 때문에 일어나지 않을 것입니다. 또한,이 운동은 당신이 매우 부 자연스러운 움직임 인 척추 옆으로 구부리도록 강요합니다.
시작 . 측면 판자 크런치는 코어, 어깨, 등 및 팔에서 작동합니다.
어깨 바로 아래에 팔뚝과 머리 뒤에 오른손으로 왼쪽에 누워서 시작하지만이 손으로 목에 압력을 가하지 마십시오. 균형을 위해 쉬어야합니다.
.다리를 길게 유지하고 발을 쌓아 올리는 몸을 들어 올리십시오.
당신의 핵심 참여;
몸을 내린 다음 완전히 들어 올려 반복합니다.
중지 . 다리 확장 운동은 다리 근육에서 작동하지만,이 기계는 무릎을 너무 많이 스트레스를 받아 손상이 이점을 압도합니다. 이 운동은 일반적으로 비교적 무거운 무게를 처리 할 수있는 근육을 대상으로하지만, 무릎의 작고 매우 중요한 힘줄과 인대에 대해 체중이 너무 커집니다.
.시작 . Goblet Squat는 몸 전체가 작동하며 매우 자연스러운 움직임과 자세입니다.
중지 . 등 뒤에서 hyperextensions는 허리에 많은 부담 을가집니다. 단순히 허리가 중립 위치를 넘어서 많은 것을 확장하지 않기 때문입니다.
.시작 . 등은 같은 지역을 목표로하고 유익하지만 허리에 훨씬 안전한 운동입니다.
미안보다 안전하는 것이 항상 낫다는 것을 기억하십시오. 의학적 우려가있는 경우 의사 나 물리 치료사와 대화하여 먼저 피해야 할 운동이 있는지 확인하고 확인하는 방법을 확인하십시오. 그리고 체육관 세계를 처음 접한다면 개인 트레이너와 함께 몇 세션을 예약하여 운동을 올바르게하는 방법을 배우는 것이 매우 유익합니다. 운동의 품질은 항상 수량보다 더 중요합니다.
이 목록에 대해 어떻게 생각하십니까? 당신은 그것에 동의합니까 아니면 동의하지 않습니까? 공연하기에 안전하지 않은 더 이상 운동을 알고 있습니까? 아래 의견에 당신의 생각을 알려주십시오. 건강을 유지하고 안전하게 지내십시오.