거기에는 너무 많은 식단이 있지만 모두 효과가있는 것은 아닙니다. 그들 중 일부는 우리의 건강에도 해 롭습니다. 1 개월 만에 결과를 보여줄 효과적이고 건강한 방법을 찾으려면이 기사를 읽는 것이 좋습니다.
밝은면 과학적으로 효과적으로 입증 된 8 개의 식단을 발견했습니다. 우리는 주요 규칙을 설명하고 가능한 부작용에 대해 배웠습니다.
주기적 다이어트는 다른 다이어트와 공통점이 없어서 갑자기 오랫동안 충분한 칼로리를 섭취하지 않아도됩니다. 반대로,이 다이어트를 발명 한 사람들은 그러한 방법이 우리 몸에 충격을 받아 에너지를 절약하고 신진 대사를 늦추게한다고 주장합니다.
주기식 다이어트의 표준 형식은 5-6 일의 저탄수화물 다이어트와 1-2 일의 고 탄수화물 먹기입니다. 호주 과학자들은 길고 제한적인식이 요법이 적응 형 열 생성을 유발한다고 생각합니다. 즉, 신체가 굶주린 상태에서 생존하기 위해 모든 과정이 느려집니다. 주기적 다이어트를 사용하면 열 생성 과정을 피할 수 있으며 신체는 계속해서 칼로리를 태울 수 있습니다. 2 주간 분할이 가장 적합합니다. 이 옵션을 시도 할 수도 있습니다. 월요일부터 수요일까지, 정기적 인 칼로리가 30-40%감소한 엄격한 식단이 있습니다. 그리고 목요일부터 토요일까지 칼로리의 양이 같은 비율로 증가하는“휴식”일이 있습니다. 일요일은 전환 일입니다.
포도당의 수준이 매우 낮을 때 활성 강도 및 심장 운동은 심장병으로 고통받는 사람들에게는 금지됩니다. 이 다이어트는 신장, 간 또는 소화 문제가있는 사람들에게는 권장되지 않습니다.
Dr. Nicholas Perricone은 미국 영양사이자 피부과 전문의입니다. 그의 식단은 노화를 늦추는 생선 지방 덕분에 피부를 향상시키고 피부를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 다이어트 중에 많은 양의 물고기, 단백질, 과일 및 채소를 먹을 수 있습니다. 소스, 과자, 알코올 및 패스트리와 같은 제품을 제외해야합니다. 허용 제품을 특정 순서로 소비하는 것이 중요합니다. 먼저, 당신은 단백질을 함유 한 음식을 먹고, 섬유질을 먹은 다음 탄수화물 (과일)을 함유 한 음식을 먹습니다. 이 순서는 지방 침착에 기여하는 설탕 흡수 과정을 늦추는 데 도움이됩니다. 이 방법을 3 일 동안 시도 할 수 있으며 좋아하면 1 개월 동안 연장 할 수 있습니다.
금기 사항은 없습니다.
이 다이어트는 Paleo Diet 또는 Stone Age Diet라고도합니다. 미국 영양사 Loren Cordain이 설계했습니다. 구석기 시대에 인간이 이용할 수 있거나 소비 된 것으로 추정 된 식품의 소비가 필요합니다. 우리가 학교에서 배우는 것을 기억하면서 그들은 열매와 식물을 사냥하고 수집했습니다.
이 다이어트를 따르면 가공되지 않은 고기, 야채, 과일, 견과류, 꿀, 딸기, 버섯 및 생선에 집중해야합니다. 유제품, 곡물, 설탕, 소금, 콩류, 과자 등과 같은 가공 식품을 피해야합니다. Cordian에 따르면,이 제품들은 인간의 유전 적 구조와 모순 될 때 건강 문제를 일으킨다. 고생물식이가 체중 감량에 실제로 도움이되는 연구가 있습니다.
유제품, 곡물 및 콩류 소비를 중단하면 칼슘, 철 및 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 많은 양의 고기와 포화 지방은 심혈관 시스템 문제를 일으킬 수 있습니다. 다이어트는 매우 논란의 여지가 있으므로 단기 안구 식 다이어트를 따르는 것이 좋습니다.
저자는이 식단이 1 개월 안에 최대 22 파운드를 잃는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. Tim은 자신의 방법을 사용하여 자신의 방법을 사용하여 공허한 약속이 아닙니다. 이 프로그램은 4 가지 간단한 규칙으로 구성됩니다.
Ferriss의 권장 사항은 다음과 같습니다. 첫째, 빵, 쌀, 감자 및 튀긴 제품과 같은 탄수화물을 피하십시오. 둘째, 같은 식사를 먹습니다. 단백질, 콩류 및 채소의 3 가지 그룹이 있습니다. 아침 식사의 경우 콩류와 야채가 달린 계란을 먹고 점심을 먹고 콩과 식물과 시금치로 구운 쇠고기를 먹고 저녁에는 콩과 아스파라거스와 함께 삶은 닭 가슴살을 먹습니다. 셋째, 소다, 알코올, 포장 주스, 달콤한 차 또는 커피와 같은 칼로리를 마시지 마십시오. 넷째, 패스트 푸드, 과자 등과 같은 좋아하는 간식을 먹을 수있을 때 일주일에 하루를 쉬십시오. 이 트릭은 신진 대사를 늦추지 않고 지방을 태우지 않도록 몸을 속이는 데 도움이됩니다.
금기 사항은 없습니다.
이 고 단백질 저탄수화물 다이어트는 심장 전문의 Robert Atkins에 의해 개발되었습니다.
이 다이어트를 따르면 소비하는 탄수화물을 줄이고 단백질의 양을 늘려야합니다. 이 다이어트는 계란, 피부가없는 닭고기, 저지방 생선 및 해산물, 저지방 유제품, 하드 치즈 및 두부를 허용합니다. 처음에는 과일, 설탕, 콩류, 곡물, 견과류, 파스타, 달콤한 패스트리 또는 알코올을 소비 할 수 없습니다. 그러나 유도가 끝나면 이러한 제품 중 일부를 천천히 추가 할 수 있습니다. 당신은 원하는만큼 단백질 함유 식품을 먹을 수 있기 때문에 굶어 죽지 않을 것입니다. 대체로 탄수화물 결핍으로 인해 몸은 지방 매장량에서 에너지를 꺼내야합니다.
이 다이어트를 시작하는 동안 인내심을 갖고 느리게하십시오. 균형 잡힌 것이 아닙니다. 탄수화물이 부족하기 때문에 두통, 피로, 현기증 및 변비로 이어질 수 있습니다. 비타민으로 누락 된 미세 요소를 소비해야합니다. 또한 특정 질병 (예 :당뇨병)으로 고통받는 경우식이는 금지됩니다. 이 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
Dean Ornish는 심장 전문의 캘리포니아 대학의 의학 교수 및 Bill Clinton의 개인 의사 컨설턴트입니다. 그의 식단은 저지방과 고 탄수화물입니다. 체중 감량에 도움이되고, 심혈관 시스템에 큰 영향을 미치며, 혈압과 콜레스테롤 수준을 줄입니다.
이 방법에 따르면 메뉴는 10% 이하의 지방으로 구성되어야합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 비율은 논란의 여지가 있습니다. 10% 지방, 15% 내지 20% 단백질, 70% ~ 75% 좋은 탄수화물이 있어야합니다. 알코올, 카페인, 아보카도, 버터, 견과류 및 과자의 모든 공급원을 피해야합니다. 콩, 콩류, 곡물, 과일 및 채소를 먹을 수 있습니다. 또한 먹는 고기의 양을 줄이는 것이 좋습니다. 고기를 먹고 싶다면 마른 닭고기를 선택하는 것이 좋습니다.
의료계는 Ornish식이 요법을 승인하고 신체에 미치는 모든 긍정적 인 영향을 확인합니다. 이 효과는 또한 미국 의학 협회 저널 (Journal of the American Medical Association)에 발표 된 Ornish의 개인 연구와 2007 년에 실시 된 Stanford University 과학자들의 연구에 의해 입증되었습니다.
다른 많은 다이어트와 마찬가지로이 방법은 비판을 받았습니다. 예를 들어, 적절한 메뉴를 설계하고 따르지 않으면 단백질 부족, 비타민 B12 및 기타 유용한 물질이 발생할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고,식이는 40 년 이상 존재 해 왔으며 그것이 유용하고 건강하다는 것을 증명합니다.
이 다이어트는 Pennsylvania State University의 영양 과학 교수 인 Barbara Rolls에 의해 개발되었습니다. 그녀의 다이어트의 주요 아이디어는 당신이 먹는 음식의 양에 신경 쓰지 않아야한다는 것입니다. 원하는만큼 먹을 수 있습니다.
롤에 따르면, 특정 양의 음식의 칼로리 수인 음식의 에너지 밀도에 대한 인식은 건강하고 장기적인 체중 감량을 달성하는 열쇠입니다. 건강에 해로운 음식을 먹지 않아도됩니다. 문제는 고 칼로리 식사를하기 전에 저칼로리 제품을 먹어야한다는 것입니다. 이러한 저칼로리 음식은 야채, 수프, 스무디 등입니다. 따라서, 당신은 굶주림의 감정을 제거하고 가득 차 있습니다. 다른 연구는 시스템이 작동하고 메뉴의 밀도를 줄이면 사람들이 체중 감량, 적합성을 유지하며 기아를 통제하도록 가르치는 데 도움이된다는 것을 강조합니다.
금기 사항은 없습니다.
계란 다이어트는 필요한 모든 규칙을 따르는 경우 정말 유용합니다. 계란에는 피부, 손톱 및 머리카락에 매우 중요한 단백질이 포함되어 있습니다. 효과적인 계란 다이어트에는 두 가지 유형이 있습니다 :장기 및 단기 요법. 그러나 단기 다이어트에는 금기 사항이 너무 많으므로 장기 계란 다이어트를 따라가는 것이 좋습니다.
장기 다이어트를 시도하고 싶다면 1 ~ 2 주 동안 지속됩니다. 아침 식사는 계란 2 개와 자몽 1 개로 구성되며 점심은 계란, 자몽 또는 샐러드로 구성되며 저녁 식사를 위해서는 1 개의 계란과 3.5 온스의 저지방 고기 또는 야채가 들어 있습니다. . 음식 소금을 소금하지 마십시오. 대신 요리에 레몬 주스를 뿌립니다.
이 다이어트는 상당히 균형이 맞습니다. 이러한 제품을 먹는 것을 피하지 않는 한 신체는 부족으로 고통받지 않습니다. 자몽에 알레르기가 없는지 확인하면됩니다. 또한 신체를 소진하지 않기 위해 주당 운동 수를 줄이는 것이 좋습니다.
물론 여분의 파운드가 사라지는 동안 몸이 회복되고 몸을 맞추게하기 위해 체육관에 가야합니다. 식이 요법을 따르면 운동을 잊지 마십시오!
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