점점 더 많은 사람들이 건강한 생활 방식을 추구하기 시작했습니다. 더 좋아 보이고 기분이 좋아지기 위해 대부분의 사람들은 체력으로 시작합니다. 그러나 다른 것과 마찬가지로, 활동적이면 현명하게 수행되어야합니다.
밝은면 훈련 세션을보다 효과적이고 도움이되고 즐겁게 만드는 데 도움이되는 피트니스에 대한 호기심 많은 사실을 배웠습니다. 기사의 끝에는 아마도 물리적으로 활동할 수있는 더 많은 동기를 줄 수있는 보너스가 있습니다.
신체 훈련을 시작할 때 빠른 결과를 기대하지 마십시오. “여름에”또는 1 월 1 일의 몇 달 안에 몸매를 갖기를 원하는 사람들은 실패 할 것입니다. 물론, 모든 것은 처음에 현재 체중, 신체의 상태 및 나이에 따라 다릅니다. 어쨌든 약 2 개월 또는 3 개월 후에 운동 결과를 볼 수 있습니다. 신체에 긍정적 인 변화를 볼 수있는 데 약 6 개월이 걸릴 것입니다. 또한 규칙 성, 훈련 빈도 및 올바른식이 요법이 성공의 기초라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 주당 2 개의 강렬한 운동 만 할 경우 신체에 큰 변화가 없을 것입니다. 주당 3 개 이상의 힘과 2 개의 심장 운동을하는 경우에만 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 그렇다고해서 체육관에서 일주일에 5 일을 보내야한다는 의미는 아닙니다. 외부에서 평범한 산책은 몸에 좋은 심장 운동이 될 수 있습니다.
.체력의 도움으로 성취하고 싶다는 이상적인 체형의 이미지가 있다면 원하는 결과에 도달하지 못할 수 있도록 준비하십시오. 우선, 유전학과 물리적으로 구축 된 방법을 고려해야합니다. 어떤 사람들의 근육은 더 빨리 자라는 경향이있는 반면, 다른 사람들은 더 나은 신진 대사를 가질 수 있습니다. 또한 많은 프로 운동 선수와 피트니스 트레이너는 특별한 영양을 사용하여 원하는 모양을 달성합니다. 따라서 신체가 할 수있는 것에 반대하는 도달 할 수없는 목표를 설정하면 동기 부여를 잃을뿐만 아니라 불균형 체형을 얻을 수도 있습니다. 올바른 목표를 세우려면 객관적으로 자신을 평가하고 기회와 한계를 고려하고 신체에 가장 적합한 모양을 얻으려고 노력해야합니다.
.개인 트레이너는 각 사람에게 개인 교육 프로그램이 필요하며 직접 할 수 없다고 말합니다. 이것은 사실이 아닙니다. 당신은 당신에게 올바른 기술을 가르쳐 줄 트레이너가 필요하며 5-7 세션은 일반적으로 이것을 알아 내기에 충분합니다. 그 후에는 혼자서 운동을 할 수 있습니다. 1 개월 반 후에, 다른 트레이너와 함께 훈련 세션을 시도하여 모든 일을 정확하게 수행하는지 확인하고 질문에 답변 할 수 있습니다. 그 후, 다른 사람의 도움없이 징계를하고 동기를 부여 할 수없는 사람이 아닌 한 더 이상 도움이 필요하지 않아야합니다.
.트레이너가 고객을 최대한 오래 유지하는 것은 수익성이 높으므로 종종 기본 운동을 무시하고 단일 근육을 해결하는 많은 고립 된 운동을 제공합니다. 그러나 좋은 결과를 얻으려면 기본 연습에 집중해야한다는 것을 이해해야합니다. 기본 연습에는 폐, 판자, 데드 리프트, 스쿼트 및 팔 굽혀 펴기가 포함됩니다. 우리가 근육 코르셋을 만드는 데 도움이되는 것은 이것입니다. 동시에 기본 연습도 효율성이 다릅니다. 운동이 근육으로부터 최상의 반응을 얻는 실용적인 운동 중에 이해하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 어떤 사람들의 경우, 스쿼트는 엉덩이의 근육을 해결하는 가장 좋은 운동이며, 다른 사람들에게는 폐가 될 수 있습니다. 물론 격리 운동도 중요하며 때로는 수행하기에 더 흥미로울 수도 있지만, 그렇게하는 것만으로도 자신을 제한해서는 안됩니다.
.체육관에 새로 온 사람들은 종종 스포츠 영양의 마법의 힘을 믿는 경향이 있습니다. 실제로, 당신은 다양하고 적절한 다이어트가있는 한 이와 같은 것을 따를 필요가 없으며 비키니 경쟁에 참여하려고하지 않습니다. 체육관의 트레이너가식이 요법에 단백질이나 지방 버너를 추가해야한다고 주장하더라도 이와 같은 것을 시작하지 마십시오. 그들은 인근 피트니스 바에서 마법의 제품을 추천함으로써 단순히 도움으로 돈을 벌려고 노력할 수 있습니다. 운동 중에 지방을 태우기 때문에 뚱뚱한 버너가 필요하지 않습니다. 정기적 인 운동과 함께 올바른 다이어트는 특별한 스포츠 영양없이 미래에 몸매를 얻게됩니다.
모든 사람들은 아마도 이미 셀룰 라이트 화장품이 존재하지 않는다는 것을 이미 이해하고있을 것입니다. 그러나 많은 사람들은 여전히 정기적 인 신체 운동 이이 문제를 한 번에 잊어 버릴 수 있다고 믿습니다. 이것은 완전히 사실이 아닙니다. 운동은 셀룰 라이트를 제거하지 않으며, 역도인지 심장이든 상관 없습니다. 생산적인 훈련 세션이 있고 건강에 좋은 음식을 많이 먹더라도 셀룰 라이트는 당신과 함께있을 수 있습니다. 좋은 소식이 있습니다 - 당신이 정기적으로 신체 운동을하고 다이어트를 시작한다면, 셀룰 라이트가 눈에 띄게 만들 수 있습니다.
많은 사람들이 체육관을 방문 할 때마다 복근을 좋아하지만 이것은 필요하지 않습니다. 그리고 일부 AB 운동은 허리를 넓힐 수 있습니다. 딱 맞는 배를 얻기 위해 복근을 정기적으로 해결할 필요는 없습니다. 기본 연습 중에 코어가 충분한 조치를 취할 수 있습니다. 폐와 스쿼트는 비틀기보다 근육을 훨씬 낫습니다. 따라서 주당 하나의 AB 교육 세션은 충분합니다.
조각과 근육질의 몸을 얻으려면 근육이 열심히 일해야합니다. 그리고 그들은 전력 운동 중에 열심히 일합니다. 일반적으로 근육은 먹이를주고 유지하는 데 많은 에너지가 필요하기 때문에 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 필라테스, 댄스 및 요가와 같은 그룹 훈련 세션은 체육관에 큰 도움이되지만 완전히 대체되지는 않습니다. 당신의 목표가 단지 몇 파운드를 잃고 기분이 좋은 것 이상을하는 것보다 더 많은 일을하는 것이라면, 힘 운동도 중요하다는 것을 기억하십시오.
남성과 여성의 체력은 다릅니다. 여성 훈련 세션에서 성공의 비결은 휴식을위한 짧은 휴식 시간으로 더 많은 긴장 시간을 갖고 있습니다. 여성들이 신체를 과도하게 구현하는 것을 방지하는 내부 설정이 있기 때문에 여성들이 정점에 도달 할 때까지 근육을 작동시키지 않는 것은 본능적입니다. 그렇기 때문에 여성이 더 무거운 체중으로 작업하는 대신 더 많은 담당자를함으로써 근육을 적재하는 데 집중하는 것이 중요합니다. 담당자 사이의 휴식 30-40 초만 여성에게는 충분합니다. 이 경우 남자는 무거운 짐으로 작업 한 후 힘과 에너지를 복원하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
.체중 감량을 원한다면 칼로리 결핍이 필요하지만 극단으로 가지 않아야합니다. 체육관에서 많이 운동하지만 아주 적게 먹으면 신진 대사를 늦추고 에너지 절약 모드로 전환하여 몸이 반응합니다. 그렇기 때문에 매일 운동해서는 안되며 칼로리를 크게 줄여야합니다. 더욱이, 과도한 신체는 더 스트레스를 받고 에너지를 저장한다는 목표로 더 많은 체중을 늘리는 경향이 있습니다. 체중 감량을 원한다면 전력 부하 운동 후 1-2 시간을 먹지 마십시오.
심장 훈련은 완전한 형태의 훈련으로 심혈관 및 호흡기 시스템을 훈련시키고 지구력을 높이며 지방을 태우십시오. 심장이 하루 종일 할당되면 지방을 태우는 과정이 운동을 시작한 후 40 분 후에 시작됩니다. 이것은 당신이 런닝 머신이나 타원 기계에서 1 시간 이상을 보내야한다는 것을 의미합니다. 전력 부하 훈련 직후 심장 세션을 수행하면 지방 손실이 첫 순간부터 시작되므로 20 분의 유산소가 충분합니다.
심장 훈련을 수행하는 동안 맥박을보십시오. 특정 한도 내에 유지해야합니다. 맥박이 심박수의 하한에 도달하지 않으면 결과가 약해집니다. 맥박이 상한보다 높으면 건강을 손상시킬 위험이 있습니다.
좋은 유전자가 있고 유해한 음식과 알코올을 과도하게 사용하지 않는다면 체육관을 방문하지 않고도 혼자서 아름다운 몸을 만들 수 있습니다. 주요 요인은 정기적으로 교육을하는 것입니다. 일관성은 성공의 90%입니다. 일주일에 여러 번 집에서 정기적으로 운동하고, 걷고, 건강한 식단을 따르면, 성공은 보장됩니다.
엔도르핀과 세로토닌은 운동 후에 생성됩니다. 운동 후 약 30 분 안에 혈액의 행복 호르몬의 농도가 5 배 이상 증가합니다. 그리고 그들의 효과는 약 2 시간 동안 지속됩니다.
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