우리는“다음 월요일”또는 중요한 행사 직전에 다이어트를하겠다고 말하면서 얼마나 자주 시작합니까? 그리고 우리는 많은 노력을 기울일 준비가되지 않았기 때문에 항상 아이디어를 그만 두었습니다. 그러나 우리의 단계는 그렇게 크지 않아서 불가능 해 보이지 않습니다. 우리는 당신이 작지만 효과적인 단계로 목표를 달성 할 수 있다고 생각합니다. 그렇다면 간단한 규칙을 따르고 삶을 조금씩 변화 시켜서 어떻게 체중 감량을 할 수 있습니까? 알아 봅시다!
밝은면 사람들이 엄청나게 많은 노력을 기울이지 않고 과도한 체중을 제거하는 데 도움이되는 몇 가지 트릭을 수집했습니다.
주요 체중 감량 규칙은 간단합니다. 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야합니다. 신체 운동은 우리에게 많은 도움이 될 수 있지만, 우리는 종종 게으르기 때문에 집에 머무르기로 결정합니다. 낮과 일상적인 작업 사이에 활동하십시오. TV 시리즈를보고 있습니까? 팔 굽혀 펴기 또는 스쿼트를하십시오! 이빨을 닦고 있습니까? 약간의 폐를하십시오.
피트니스 코치는 각 식사 후에 우리가 활동할 것을 권장합니다. 소화 과정을 향상시키고 과도한 칼로리를 태 웁니다. 점심 식사 후 바로 앉지 말고 저녁 식사 후에는 잠자리에 들지 마십시오. 도보로 10 분을 걸고 20-30 분 후에 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.
요리사는 단맛, 신맛, 쓴 맛, 짠맛 및 감칠 한 5 가지 맛을 구별합니다.
우마미는 간장, 브로콜리, 버섯 및 호두에서 발견되는 가벼운 맛입니다. 그것은 우리 뇌의 수용체에 특정한 영향을 미치며 더 빨리 느끼는 데 도움이된다고합니다. 요리에 간장 소스를 추가하지만 소금이 엄청나게 많이 있다는 것을 잊지 마십시오. 너무 멀리 가지 마십시오.
일부 향신료는 우리의 신진 대사에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 계피, 심황, 고추 및 생강은 가장 인기있는 것입니다.
소금 소금의 양을 줄이고 식단에 향신료를 추가하면 신진 대사를 높일 수 있습니다. 또한 향신료에는 다른 유용한 기능이 있습니다 :
물의 맛은 온도에 달려 있다고합니다. 사실 :대다수의 사람들은 따뜻한 물을 마시는 것을 좋아하지 않지만 얼음으로 마시는 것을 좋아합니다. 금기 사항이 없으면 차가운 물을 마시십시오. 신체가 더 많은 칼로리를 태우기 위해 더 나은 흡수를 위해 따뜻하게합니다. 불행히도,이 활동은 신체에 어렵지 않습니다 (물 한 잔을 마시면 약 8-15 칼로리를 잃을 것입니다). 그러나 하루 종일 손실 된 총 칼로리의 양은 상당히 중요합니다.
차가운 음식을 섭취하여 몸이 따뜻해지고 더 많은 칼로리를 소비 할 수 있도록 소위“얼음식이”도 있습니다.
더 많이 걷는 것은 그리 어렵지 않습니다.
차를 직장에서 몇 블록 떨어진 곳에 주차하거나 화창한 날에 점심 식사 후 산책을하십시오. 이러한 행동은 칼로리를 태우고 혈관의 작업을 향상시킵니다. 이 활동을 일상적인 의식으로 바꾸면 기분이 좋아지기 시작한다는 것을 알게 될 것입니다.
우리는 프리랜서가 특별한 이유없이 외출하기가 어렵 기 때문에이 조언에 더 많은 관심을 기울여야한다고 생각합니다.
체중 감량 방법 중 하나는 서빙의 크기를 줄이는 것입니다. 눈과 배를 쉽게 속일 수 있습니다.
큰 조각을 작은 조각으로 자르고 작은 접시에서 음식을 제공하여 서빙이 자신보다 더 크게 보이도록.
사과, 특히 신맛은 위산 생산을 자극하고 식욕을 증가시킵니다. 그러나 그들은 놀라운 효과가 있습니다. 식사 15 분 전에 사과를 먹으면 하루에 총 칼로리가 150-200 칼로리로 줄어 듭니다.
일부 영양 학자들은 우리가 배가 이미 부분적으로 가득 차기 때문에 우리가 덜 먹는다고 말합니다. 다른 영양학은 그것이 신진 대사 속도를 높이는 많은 양의 섬유에 관한 것이라고 말합니다.
.대부분의 사람들은 다이어트를 고수하기 시작한 다음 곧 그만 두었습니다. 그렇기 때문에 아기 계단으로 건강한 식단에 접근하는 것이 중요합니다. 당신이 살 수없는 음식을 제거하지만 여전히 지루함이나 스트레스를 극복하려고 노력하게됩니다.
초콜릿 없이는 인생을 상상할 수 없다면 먹는 것을 멈추지 마십시오. 금액을 천천히 줄입니다. 작은 업적은 우리가 앞으로 나아가는 데 도움이된다는 것을 기억하십시오.
색상은 식욕에 영향을 미치고 가장 불쾌한 색은 진한 파란색입니다. 푸른 접시에서 음식이 덜 맛있어 보이기 때문에 우리를 덜 먹게 만듭니다.
다른 색상에는 고유 한 기능도 있습니다. 핑크는 가장 향기로운 것으로 간주되며 디저트의 냄새를 향상시킬 수 있습니다. 흰색 판은 중성으로 간주되며 주황색과 노란색 판은 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
여름에 체중 감량이 더 쉽다고 생각하는 이유는 무엇입니까? 여름에는 우리 몸에 비타민 D가 풍부하여 신진 대사 속도를 높이기 때문에 발생합니다. 비가 오면 더 많은 생선, 버터, 대구 간 및 계란을 먹음으로써 식단에 비타민 D를 포함시킵니다.
그건 그렇고, 크롬을 잊지 마십시오. 인슐린 수치를 낮추고 식욕을 줄입니다. 물고기, 부추, 해산물, 렌즈 콩 및 콩은 크롬의 훌륭한 공급원입니다.
일부 냄새는 우리의 식욕에 영향을 미칩니다. 이 이론이 효과가 있다는 것을 증명하는 몇 가지 연구도 있습니다. 이 연구는 Peppermint, Apple, Banana 및 Grapefruit 냄새를 찍는 데 사용 된 사람들이 덜 먹기를 원한다는 것을 증명했습니다.
또한 일부 꽃 향기는 우리의 식욕에 영향을 미칩니다. 여기에는 라벤더, 로즈 및 재스민 냄새가 포함됩니다. 그들은 우리의 식욕을 통제하고 우리를 행복하고 침착하게 느낄 수 있다고합니다.
우리 몸 전체 (특히 소화 시스템)는 지속적인 스트레스를 경험하므로 때때로 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 영양사는 1-2 주마다 하루에 약 500 칼로리를 먹으며 몸에 휴식을 취할 것을 권장합니다. 다음은 제안 된 메뉴가 있습니다. 원하는 메뉴를 선택하고 하루를 즐기십시오 :
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