성가신 배꼽 지방을 제거하기 위해 우리는 끊임없이 운동하고 길고 복잡하며 소진하는 운동을하지만 여전히 원하는 모양을 보장하지는 않습니다. 꿈의 몸을 달성하는 비밀은 다소 간단합니다. 정기적 인 훈련과 복부 근육의 다른 영역에 초점을 맞출 매우 효과적인 운동을하십시오. 크런치와 널빤지의 다양한 변형이 올바르게 수행되면 막대한 양의 지방을 태 웁니다.
밝은면 팀은 우리의 시간 테스트 된 평평한 배꼽 운동 목록을 가지고 있으며, 우리는 당신과 공유하기를 기다릴 수 없습니다!
은 복부와 비스듬한 근육을 작동시키기 때문에 핵심 운동에 크로스 크런치를 포함시킵니다 상체와 고관절 굴곡을 움직일 때.
초기 위치 : 무릎이 구부러지면서 등을 대고 바닥에 눕습니다. 복부 근육을 참여시키기 위해 어깨를 바닥에서 들어 올리지 만 끝까지 앉지 마십시오.
해야 할 일 :
경고 : 요통이 있거나 핵심 근육에 문제가있는 경우이 운동을 수행하기 전에 의사와 상담하십시오.
측면 크런치는 비스듬한 근육을 운동하는 데 좋습니다 이 지역에서 지방을 태우는 것.
초기 위치 : 오른쪽에 누워 다리를 서로 위에 놓으십시오. 무릎은 약간 구부러져야하고 왼손은 머리 뒤에 있어야합니다.
해야 할 일 :
팁 : 이 운동에 저항을 추가하는 것은 처음에는 어려울 수 있으므로 완벽한 실행과 느린 속도에 집중하십시오.
수직 레그 크런치 (크런치 업이라고도 함) 는 상부 복부를 대상으로합니다 하단 후방 신근을 모집하는 데 효과적입니다. 척추를 따라 근육을 강화하여 자세를 개선하는 데 도움이됩니다.
초기 위치 : 등을 대고 손바닥을 목 뒤에 두십시오. 대신 머리와 목으로 이끌지 않도록하십시오! 다리를 가져 와서 바닥에 수직으로 확장하십시오.
해야 할 일 :
Long Arm Crunch는 이 모든 핵심 근육에 참여하는 매우 효과적인 운동입니다 :직장 복부, 가로 복부, 하부 등장기, 비스듬한 복부 그룹의 약간의 사용 및 상부 복부
초기 위치 : 손바닥이 서로 겹쳐서 손바닥에 손을 대고 머리 위에 손을 대십시오. 발은 바닥에서도 평평해야합니다.
무엇을해야합니까 :
판자 엉덩이 딥은 전통적인 판자의 지방 연소 버전입니다. 복근, 경사, 등을 강화하고 허리를 내릴 수 있습니다.
초기 위치 : 팔뚝을 요가 매트에 놓고 팔꿈치를 어깨 아래로 정렬하십시오. 팔은 어깨 너비 정도의 거리에서 몸과 평행을 이루어야합니다.
해야 할 일 :
측면 판자 딥 왼쪽과 오른쪽 경사 측면 어깨뿐만 아니라
초기 위치 : 다리가 뻗어있는 옆에 누워 있습니다. 어깨 바로 아래 바닥에 팔꿈치를 바닥에 놓으십시오.
해야 할 일 :
Bird-Dog 운동 는 6 팩 지역을 작동시킵니다 , 등 근육, 균형 향상.
초기 위치 : 어깨 아래에 손을 잡고 엉덩이 아래에서 무릎을 꿇고 네 가지를 모두 타십시오. 목과 머리는 다시 똑바로 유지되어야합니다.
해야 할 일 :
이 운동은 운동 세트 후에 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이됩니다 . 어깨 아래에 손을 대고 배에 눕습니다. 목을 길고 천천히 숨을 내쉬십시오. 상체를 들어 올리고 복부를 늘리십시오. 이 위치를 15-30 초 동안 유지하고 고르게 숨을 쉬고 천천히 몸을 바닥으로 내립니다.
끊임없는 운동을 통해 몸을 달성 할 수 없다는 것을 잊지 마십시오. 적당한식이 요법과 일일 물 소비는 중요한 역할을 수행하고 과정을 가속화합니다.
전에이 운동을 시도한 적이 있습니까? 어쩌면 당신은 당신이 몸매를 유지하는 데 도움이되는 자신의 운동을 가지고있을 것입니다. 우리는 의견 섹션에서 당신의 생각을 알고 싶습니다!