제 이름은 Irina이고 38 살이고 무게는 224 파운드입니다. 이 숫자는 당신이 한 가지를 고려하지 않으면 많은 것처럼 보일 수 있습니다. 1 년 전에 나는 무게가 266 파운드였습니다. 나는 그것이 그렇게 나쁘다고 말할 수는 없지만, 5 살짜리 아이가 나에게 와서“이리나, 왜 그렇게 큰 배가 있습니까?”라고 물었습니다. 이것은 내가 깨달은 순간이었습니다. 나는 이것처럼 더 오래 살 수없고 체중 감량이 필요합니다.
특히 Bright Side 의 경우 , 나는 체중 감량 방법에 대한 내 이야기를하고 있습니다. 아직 갈 길이 멀지 만 이미 사진에서 볼 수있는 변경 사항은 동기 부여를 유지합니다.
내 몸에 대한 이야기는 대부분의 과체중 사람들이 가지고있는 사람들과 비슷합니다. 여기에는 앉아있는 라이프 스타일과 건강에 해로운 음식이 포함됩니다. 내 일 (프리랜서)와 기분이 좋지 않을 때 먹는 경향, 37 세가되었을 때 무게는 264 파운드였습니다. 나는 가족이없고 지난 몇 년 동안 자주 집을 떠나지 않았습니다. 이것이 다른 사람들의 의견이 실제로 나에게 영향을 미치지 않는 이유입니다. 또는 나는 생각했다.
2017 년 말에, 나는 80% 할인 된 피트니스 센터의 광고를 보았고 가기로 결정했습니다. 이것이 내 이야기가 시작된 방식이었습니다.
체육관에서 육체 트레이너와의 첫 운동 후, 나는 20 년간의 흡연이 내가 숨을 쉴 수있는 방법에 큰 영향을 미쳤 기 때문에 담배를 버렸습니다. 이것은 또한 토요일마다 술을 포기하는 시간이었습니다. 그건 그렇고, 나는 그 이후로 담배를 피우지 않았고 6 개월마다 한 번 이상 술을 마시지 않습니다.
내가 많이하지 않았지만 트레이너와 함께 운동을하기가 정말 어려웠습니다. 그러나 단 90 분의 신체 활동은 옷을 통해 완전히 땀을 흘릴 것이고 거의 움직일 수 없었습니다 . 어렸을 때 스키와 무술을 좋아했지만 20 년 동안 이런 것들을주었습니다.
체육관 전후에, 나는 예를 들어 수제 피자 나 라자냐와 같은 매우 지방이 많은 음식을 짠 음식으로 먹었습니다. 나는 체육관에서 많은 칼로리를 태웠 기 때문에 이것을 할 수 있다고 생각했다.
이것은 나의 실수였다 :내가 태운 칼로리의 수는 내가 전후에 먹은 것보다 훨씬 낮았다. 근육이 훨씬 강해졌고 호흡이 좋아졌지만 체중은 줄어들지 않았습니다. 그래서 기본적으로, 이제 나는 모든 지방 아래에 근육이 있었기 때문에 더 매력적이지 않았습니다. 결과적으로 에서 6 개월 체육관 (일주일에 3 번, 각각 90 분) 7 파운드 만 잃을 수 있었고 그 시점에서 무게는 256 lbs .
6 개월 후, 체육관 멤버십이 중단되었고 나는 할인없이 비싸기 때문에가 아니라 결과를 보지 못했기 때문에 계속하지 않기로 결정했습니다. 가장 좋은 일은 내가 더 잘 숨을 쉬고 더 많은 것을 느꼈다는 것입니다.
2018 년에는 자전거를 샀지 만 너무 무겁고 무릎 문제가 있었기 때문에 실제로 사용할 수 없었습니다.
칼로리 계산을 시작했을 때의 음식
5 살짜리 소년의 말은 체중 감량으로 돌아가는 것이 었습니다. 어떤 경로를 선택 해야하는지 결정하는 데 오랜 시간이 걸렸으며 칼로리를 세는 것으로 시작하기로 결정했습니다. 기본 신진 대사에 하루에 1,800 cal이 필요하다고 계산 한 앱을 다운로드했습니다. 신체 활동없이 체중을 줄이기 위해서는 1,785 cal.
를 먹어야했습니다나는 10 월 10 일에 시작했다. 내가 완전히 포기한 유일한 것은 소시지와 기타 가공 고기 입니다. . 그리고 그 이유는 하나의 샌드위치가 200 칼로리를“가치”할 수 있기 때문입니다. 그리고 그것은 거의 200g의 닭 가슴살이며, 나는 또한 내가 좋아합니다.
인터넷에서 찾은 모든 정보에도 불구하고 빵, 설탕 또는 시리얼을 먹는 것을 멈추지 않았지만 트릭이있었습니다. 나는 곡물 파스타와 빵을 사기 시작했고, 내가 먹는 음식의 양을 줄이고, 먹는 음식의 양을 줄였습니다. 나는 달콤한 음식을 자르고 다크 초콜릿과 구미 곰으로 교체했습니다. 겨울에는 10 번이나 얼음 스케이팅을 제외하고는 운동을하지 않았습니다.
한 달 후 첫 결과를 발견했습니다. 저는 266 파운드에서 257 파운드로갔습니다. 나는 3 시간마다 조금 먹었 기 때문에 한 달 동안 배가 고프지 않았지만 1,700 개를 넘지 않았습니다. 때때로, 나는 채우는 케이크 나 브라우니를 채우고 2로 나뉘었다. 이것은 135 cal이었고 내가 먹는 과자를 통제 할 수있게 해주었다. 나는 이렇게 2 개월을 더 보냈다.
2019 년 1 월 10 일,이 규모는 238 파운드를 보여주었습니다. 나는 새로운 계획을 시도하기로 결정했다 :오후 3 시부 터 오후 11 시까 지, 1,500 cal 이하로 먹는다. 어떤 사람들은 이런 유형의 요법이 잘못되었다고 생각할 수도 있지만, 내 일정은 완벽하고 내 몸은 더 이상 음식을 더 이상 필요로하지 않았습니다.
내가 먹는 주요 음식은 고기 - 구운, 삶은 또는 구운 것입니다. 나는 파스타, 쌀 및 기타 반찬을 따로 먹습니다. 때로는 오이와 토마토로 만든 샐러드를 간식으로 먹습니다. 어쨌든, 나는 나 자신을 통제하고 다이어트를 계속할 수 있었는데, 나는 없이 비참하다고 느끼는 물건을 먹는 것을 멈추지 않았습니다. . 내 일일 음식 일정은 다음과 같습니다.
이것은 전후에 내 얼굴입니다. 그것은 무엇보다도 변화했습니다.
따라서 2019 년 2 월 말에 체중은 224 파운드입니다. 저의 목표는 176 파운드에 도달하는 것입니다. 그 후에야 체육관에 가서 근육 체중을 쌓는 것입니다. 나는 여전히 내 일정에 따라 먹지만 대부분의 시간은 1,500 cal을 먹기가 어렵고 결국 1,200-1,300 cal.
만 먹게됩니다.체중 감량과 칼로리 계산을 시작한 이래로 무엇이 바뀌 었습니까? 전에 입을 수없는 청바지를 입을 수 있으며 위층으로 올라가면 질식 할 것 같은 느낌이 들지 않습니다. 이제 나는 전에 피했던 셀카를 찍고 실제로 광대뼈가 있다는 것을 알았습니다!
물론 체중 감량과 함께 오는 불쾌한 것들도 있습니다 . 예를 들어, 지금은 항상 얼고 있으며 소화는 예전처럼 효과가 없습니다. 그러나 일단 내 몸이 새로운 체중에 익숙해지면 이러한 효과가 사라질 것임을 알고 있습니다. 그리고 돈에 관해서는 고기가 소시지보다 적은 비용이 적기 때문에 지금은 덜 소비합니다. 그리고 양배추는 품질에 관계없이 정말 저렴합니다.
41 파운드의 무게가 많지 않은 것 같습니다. 특히 무게가 220 파운드를 넘을 때. 그러나 사실, 특히 의지력이 많지 않은 사람에게는 너무 많습니다. 나는 여전히 갈 길이 멀다 - 176 파운드는 나의 목표이지만, 나는 그것을 만들 수 있다고 확신한다. 왜? 전후 사진을 보면 그 이유를 알 수 있습니다.
누군가가 내가 매우 느리게 진행하고 있고 운동을해야한다고 생각할 수도 있지만, 현재 느린 진행으로 체중을 줄이고 유지할 수 있습니다. 체중이 198 파운드 정도 인 여름에 운동을 시작할 것입니다. 나는 또한 자전거를 다시 탈 수있을 것입니다.
이리나의 이야기에 대해 어떻게 생각하십니까? 자신의 삶을 바꾸기로 결정한 다른 사람을 알고 있습니까?