당신이 자신의 몸을“내일”돌보기 시작했다고 약속했는지 생각해보십시오. 그래서 당신이 당신의 사랑의 손잡이를 없애고 자신을 더 자신감있게 만들기 위해 사인이나 방아쇠를 기다리고 있다면, 이것이 바로 그 것입니다.
밝은면 사랑 핸들과 일부 건강 문제를 동시에 제거하는 가장 좋은 방법을 찾았습니다. 기사 끝에는 보너스도 있습니다.
훈련만으로도 몸을 완벽하게 만들기에 충분하지 않다는 것을 이해해야합니다. 예! 라이프 스타일과 운동의 조합이어야합니다. 건강에 해로운 일상 습관을 변화시킴으로써, 당신은 당신의 사랑 핸들뿐만 아니라 많은 건강 문제를 쉽게 제거 할 것입니다.
.우선 다이어트를 고려해 봅시다. 기아가되어서는 안되지만 대신 건강에 해로운 지방이있는 적절한 식사 여야합니다. 그리고 많은 물을 마시는 것을 잊지 마십시오! 이것은 매우 중요합니다.
충분히 소비하지 않으면식이 요법에 고품질 단백질을 추가하십시오. 이것은 지방을 잃고 더 오래 느끼게합니다.
증거로서, 더 많은 단백질을 가진식이가 배꼽 지방을 더 빨리 줄이는 데 도움이된다는 연구 결과가있었습니다.
심장은 체지방을 줄이는 데 필수적입니다. 사랑 핸들을 제거하기 위해 정기적 인 호기성 운동을 시작해야합니다. 또한 최적의 운동 프로그램에 대해 조언 할 수있는 전문 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다.
어쩌면 매일 30 분의 조깅이나 달리기로 시작한 다음 천천히 시간을 늘릴 수 있습니다.
알코올과 스포츠는 양립 할 수 없습니다. 다음날 훈련을 받아야한다면 술을 마시기 전에 두 번 생각하는 것이 좋습니다. 우선, 그것은 당신의 마음에 추가적인 부하입니다. 둘째, 배가 고프지 않더라도 굶주림을 유발합니다.
러시아 비틀기는 일반 윗몸 일으키기보다 강렬하기 때문에 효과적 일 수 있습니다.
무릎이 구부러진 상태에서 바닥에 앉으십시오. 몸통을 한쪽에서 다른쪽으로 비틀면서 무게를 추가하기 위해 아령이나 약 공을 사용하십시오.
팔꿈치, 엉덩이 및 다리가 땅에있는 측면 위치를 취하십시오. 다리를 안정적으로 유지하려면 몸통을 땅에서 높이십시오. 천천히 몸을 다시 내려 놓으십시오. 선택한 담당자를 수행하고 반대편에서 반복하십시오.
몸을 똑바로 유지하는 것이 중요합니다.
다리를 똑바로 똑바로 세우고 손을 머리 뒤로 꽉 쥐지 않고 등을 대고 누워 있습니다. 어깨를 들어 올리고 바닥에서 뒤에서 물러서십시오. 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎으로 이동 한 다음 측면을 바꾸십시오.
이 운동을 가능한 빨리해야합니다.
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