체육관에서 모든 올바른 일을 했음에도 불구하고 처음에는 약간의 성공을 거둔 후 근육이 더 이상 건물을 짓지 않는 것 같습니다. 그렇다면, 당신은 아마도 몇 가지 기본적인 것들을 잘못하고있을 것입니다. 예를 들어, 당신은 과로하고있을 수 있습니다. 이것은 올바른 방법 인 것처럼 보이지만 대신 비생산적입니다.
당신이 잘못하고있는 일에 대해 자세히 알아 보려면이 Bright Side 를 읽으십시오. 현재 실수를 바로 잡을뿐만 아니라 미래의 다른 일반적인 실수의 유혹을 피하도록 끝까지 기사를 통해 기사를 작성하십시오.
완벽한 반복 범위가 근육을 만드는 것이 무엇인지에 대한 많은 논쟁이 있지만 5-8 반복이 최적이라는 합의가 있습니다. 그러나 같은 반복 범위를 고수하는 것은 특히 더 이상 초보자가 아닌 후에 앞으로 나아가는 올바른 방법이 아닙니다. 이러한 이유로, 낮, 중간 및 높음의 3 가지 다른 반복을 고수하는 것이 좋습니다. 낮은 반복 범위부터 시작하여 각 레벨에서 2-3 주를 보내십시오.
과로는 당신이 선보다 더 해를 끼칠 것입니다. 당신의 목표가 근육을 키우고 지방을 잃지 않는 것이라면, 당신은 많이 먹고 지방을 얻는 것에 대해 걱정하지 않아야합니다. 심장을 많이하는 것은 비생산적 일 수 있습니다. 당신이 많이 운동하거나 심장을 많이한다면, 당신은 당신의 근육을 대량으로 벌어야하는 칼로리 잉여를 잃게됩니다.
.근육 건물 목표로 시작하는 대부분의 사람들은 근육을 쌓기 위해 단백질 만 먹으면됩니다. 단백질이 중요하다는 것은 사실이지만, 생명의 빌딩 블록 인 아미노산으로 구성되기 때문에 탄수화물과 지방을 무시하는 것은 권장되지 않습니다. 탄수화물은 신체에 에너지를 제공하는 에너지를 제공하는데, 이는 근육량을 벌이는 데 도움이되는 에너지를 제공하는 반면, 지방은 테스토스테론 및 기타 성장 관련 호르몬을 담당합니다.
따라서 체육관에서 최선의 노력을 기울이더라도 원하는 결과를 얻지 못하면식이 요법에 500 칼로리를 추가하고 몇 주 후에도 여전히 많은 성장을 보지 못하면 500 칼로리를 추가하십시오.
근육을 만들려고 할 때는 근육을 개발하는 데 필요한 에너지를 얻기 위해 많은 음식을 먹어야합니다. 3 식사 만 먹으면 충분하지 않을 수 있습니다. 따라서 필요한 칼로리를 얻기 위해 하루에 최소 6 번의 식사를하는 것이 좋습니다.
인체는 우리가 굶주 리지 않도록 에너지를 절약하도록 설계되었습니다. 결과적으로 신체는 자연적으로 근육을 만들고 싶지 않습니다. 웨이트 트레이닝 세션은 신체가 근육을 만드는 데 매우 중요합니다. 당신이 어느 반복 범위에 있든, 무게는 너무 많아서 필요한 반복 수를 거의 완료 할 수 없으며 운동은 단백질 합성을 자극 할 수있을 정도로 충분해야합니다.
.많은 사람들은 체육관에서 시원한 기계를 사용하면 근육을 빨리 건설하는 데 도움이되지만 잘못된 생각을 가지고 있다고 생각합니다. 바벨과 아령은 더 많은 근육 섬유를 자극하는 데 더 나은 것이며, 또한 더 무거운 체중을 들어 올릴 수있는 안정제 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 자유 운동 범위가 있으므로 자유 웨이트를 사용할 때 부상의 위험이 낮습니다.
스태빌라이저 장비를 사용하려면 운동이 끝날 때 놓으십시오. 또한 무거운 하중을 들어 올리는 동안 머리 뒤에서 하중을 취하지 마십시오. 뒤에서 하중 하중 리프팅은 하중이 머리 앞에서 들어 올리면 관여하는 것과 같은 근육에 관여하고 머리 뒤로 가면 어깨를 취약한 위치에 놓아 부상을 입을 가능성이 높아집니다. <. /p>
일관성이 없다는 것은 모든 노력을 막기 위해 할 수있는 가장 큰 일입니다. 당신이 일관성이 없다면, 운동을 통해 당신이했던 진전은 합산 대신 잃어 버릴 것입니다. 이것은 당신이 이상적으로 원하는 것입니다.
.체육관에서 어떤 실수를 저지르고 있다고 생각하십니까? 또한이 게시물을 체육관 애호가 친구들과 공유하는 것을 잊지 마십시오. 당신의 도움은 그들이 원하는 근육을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.