체육관에 가기 시작하는 많은 사람들이 요즘에는 다양한 기계가 있기 때문에 약간 길을 잃고 혼란스러워합니다. 현실은 크고 강한 근육을 만들고 싶다면 수백 가지의 다른 운동을 할 필요가 없으며 모든 멋진 장비를 사용할 필요가 없습니다. 사실, 다음 운동은 몸 전체의 모든 근육을 덮고 매우 효과적이며 항상 원했던 몸을 만들기 위해 필요한 전부입니다.
.우리는 Bright Side 에 있습니다 일부 연구를 수행 한 후 미래의 Mr. Muscle을 위해 가장 효과적인 운동을 발견했습니다. 그리고 매우 중요한 보너스를 놓치지 마십시오.
이것은 전체 하체의 여러 근육을 대상으로하는 기본적이고 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 이것을 건너 뛰지 마십시오. 큰 팔과 어깨와 닭 다리로 끝나고 싶지 않습니다.
바벨이 목에 앉아 있지 않고 등을 항상 똑바로 세우는지 확인하십시오.
이 운동은 어깨를 넓게 만들고 어깨, 삼두근 및 함정에서 작동합니다.
이것은 둔부, 햄스트링, 허벅지, 허리 및 함정과 같은 여러 근육에서 작동하는 또 다른 운동입니다.
항상 등을 똑바로 유지하고 내려다 보지 마십시오.
이 운동은 등 뒤, 롬보이드, 삼각근, 어깨 및 이두근을 대상으로합니다.
바벨을 내려 놓을 때 항상 등을 똑바로 세우고 무릎을 구부립니다.
이 연습은 멋진 V 자형을 되찾고 위도와 팔뚝을 사용하는 데 도움이됩니다. 아직 할 수 없다면 체중의 일부를 보상 할 수있는 풀업 기계를 사용할 수 있습니다.
턱업은 풀업과 약간 다르며 Lats보다 이두근에서 더 많이 작동합니다.
자신을 초기 위치로 낮추십시오.
이 운동은 가슴과 어깨 근육과 이두근에서도 작동합니다. 이 운동의 2 가지 변형을 고려할 수 있습니다. 각각은 근육을 다르게 대상으로하기 때문에 평평하고 기울어 진 경사를 고려할 수 있습니다. 상단 가슴 운동의 경우 경사 벤치 프레스를 수행하고 평평한 사람은 하단 가슴에서 작동합니다.
바벨이 수직으로 위아래로 움직이고 있는지 확인하십시오.
이 운동은 거의 전신에서 작동합니다.
큰 근육이 당신의 목표라면 고려해야 할 몇 가지 트릭이 있습니다.
우리 선택에 대해 어떻게 생각하십니까? 우리가 언급하지 않은 다른 "필수"연습이 있습니까? 아래의 의견에서 즐겨 찾기를 알려주십시오.