체육관에 가기에는 너무 바빠서 15 분 벨라 지방 운동

미국의 평균적인 사람은 주중 직장에서 하루에 약 8.06 시간, 주말에 직장에서 하루 5.53 시간을 보냅니다. 교통, 친구 및 가족에 자유 시간을 보내면 체육관이 꿈의 대상 인 것 같습니다. 그러나 실제로, 당신은 놀라운 결과를 얻기 위해 정기적으로 집에서 15 분 밖에 안됩니다.

밝은면 체육관에 가지 않고 배꼽 지방을 잃는 방법에 대한 간단하지만 효과적인 솔루션을 찾았습니다.

1. 계단을 사용하여 심장을 시작하십시오.

심장은 지방을 잃는 데 매우 중요하며 신진 대사를 더 빨리 만들 것입니다. 다음 번에는 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 사용하십시오. 당신은 곧 당신의 몸이 훨씬 더 강하다는 것을 알게 될 것입니다.

높은 건물에 살고 있다면 계단을 오르기 시작하십시오. 처음에는 15 분만 일 수 있습니다 그러나 한계를 천천히 증가시킵니다. 몇 달 후에 배가 어떻게 작아 지는지 알 수 있습니다.

2. 의자를 사용하여 크런치를하십시오.

이것은 당신이 사무실에서 할 수있는 운동입니다. 15 분 휴식을 취하고 운동을하십시오.

• 앉아있는 동안 다리를 바닥에서 들어 올려 똑바로 앞쪽으로 나가십시오 . 그런 다음 무릎을 가슴쪽으로 당겨 다리를 다시 똑바로 펴십시오.
• 3 세트의 20 회 반복.

3. 의자에 측면 크런치를하십시오.

크런치가 엉덩이에 누워 다리를 위아래로 당겨 을 당깁니다 .

• 먼저, 오른쪽에서 운동을하십시오.
• 그런 다음 돌려서 왼쪽에하십시오.

이제 측면 복부 근육을 훈련시킵니다.

4. 반대 크런치를하십시오.

이 운동은 매우 효과적입니다. 집에있을 때 TV를 보면서 할 수도 있습니다.

• 누워.
• 다리를 바닥에 평평하게 놓으십시오.
• 가능한 경우 머리 위로 또는 더 이상 올 때까지 복근으로 다리를 들어 올리십시오. 너무 빨리 가지 마십시오.
• 천천히 그들을 뒤로 내립니다.
• 3 세트의 20 회 반복.

5. 복부 근육을 개발하기 위해 v-up을 수행하십시오.

이 운동은 당신에게 어려울 수 있습니다. 그러나 그것은 매우 효과적이며 그것을 달성하기 위해 체육관이 필요하지 않습니다.

당신은 단지 몸을 들어 올려 다리와 팔의 균형을 동시에 공중에서 균형을 잡아야합니다.

• 누워서 팔을 머리 위로, 다리에서 멀리 뻗어 있습니다. 손바닥은 아래로 향해야합니다. 다리는 똑 바르야합니다.
• 이제 V 모양으로 모든 사지를 천천히 들어 올리기 시작합니다.
• 손가락으로 발가락을 만지십시오.
• 그런 다음 천천히 시체를 시작 위치로 되 돌리기 시작합니다.
• 10-15 회 반복 3 세트

6. 다리를 올린 상태에서 비틀어집니다.

이 연습은 상부 몸통을 개선하는 데 도움이됩니다.

• 다리를 들고 바닥에 앉으십시오. 발은 함께 보관해야합니다. 몸통은 등을 45도 각도로지면에서 보관 한 상태에서 똑바로 유지해야합니다.
• 꼬임 움직임으로 한쪽에서 다른쪽으로 팔을 스윙하기 시작하십시오. 천천히하십시오.
• 복부 작업의 효과가 손실되기 때문에 반복 사이를 멈추지 마십시오.

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