배꼽 지방이 눈처럼 녹기 위해 5 분 운동
전 세계의 여성들이 수십 년 동안 배꼽 지방을 잃기 위해 고군분투하고 있지만, 모양이 될 때 여전히 가장 어려운 작업 중 하나입니다. 그리고 당신이 이미 함께 모여 완벽한 훈련 프로그램을 발견하더라도 갑자기 초콜릿이 참을 수없는 것처럼 보이기 시작하거나 가장 친한 친구가 당신에게 이유없이 컵 케이크를 가져옵니다 ...
밝은면 이 빠르게 진행되는 세상에서 자신을 위해 시간을 찾는 것이 얼마나 어려운지 알고 있으므로, 우리는 특별한 장비 나 연습이 필요하지 않은 몇 가지 운동을 생각해 냈습니다. 그리고 그들 각각을 완료하는 데 약 5 분 밖에 걸리지 않습니다!
Flutter Kicks
수행 방법 :
- 매트 위에 누워서 시작하십시오. 다리를 함께 유지 한 다음 앞으로 앞으로 나아가십시오.
- 복근을 조이고 발을 땅에서 들어 올리고 다리를 위아래로 움직이기 시작합니다.
- 15 번 반복하고 잠시 멈추고 다시 15 번 반복하십시오.
혜택 :
플러터 킥은 다음에 도움이 될 것입니다.
- 화상 칼로리
- 훌륭한 심장 운동
- 지구력 향상
- 배꼽 지방을 흘리기
- 당신의 핵심을 강화하십시오
시간이 필요 : 5 분
Reverse Crunches
수행 방법 :
- 등을 평평하게 누워서 다리를 90도 각도로 올려 놓기 시작합니다.
- 손을 땅에 평평하게 놓으십시오.
- 무릎을 가슴쪽으로 가져 오는 동안 다리와 엉덩이를 천장쪽으로 당기십시오.
- 15 번 반복하고 잠시 멈추고 15 개를 더합니다.
혜택 :
리버스 크런치가 다음에 도움이됩니다.
- 주요 복부 근육을 활성화시킵니다
- 자세 개선
- 하부 AB 근육 톤
시간이 필요 : 5 분
전면 킥이있는 폐기
수행 방법 :
- 발로 시작하십시오.
- 한 발로 물러서서 루지를 완성하십시오.
- 시작 위치로 되돌아 가서 다리를 스윙하고 킥을 완료하십시오.
- 시작 위치로 돌아갑니다.
- 15 번 반복하고 잠시 멈추고 15 개 더 가십시오.
혜택 :
앞 차기가있는 폐는 다음에 도움이됩니다.
- 훌륭한 심장 부스트를 얻으십시오
- 핵심 안정성 향상
- 유연성 증가
- glute 근육 톤
시간이 필요 : 5-7 분
산악인
수행 방법 :
- 높은 판자 위치에서 시작하십시오.
- 손을 어깨 아래에 놓고 다리를 뒤에 뻗어라.
- 코어 근육을 참여시킬 때 꼬리뼈를 집어 넣으십시오.
- 당신의 몸은 직선에 있어야합니다.
- 한 무릎을 구부리고 가슴에 넣은 다음 똑바로 펴고 측면을 바꾸십시오.
- 15 번 반복하고 잠시 멈추고 다시 반복하십시오.
혜택 :
등산가들은 당신을 도와 줄 것입니다 :
- 전신 운동
- 이동성 향상
- 칼로리 화상을 입으십시오
- 상단 팔 근육을 참여시킵니다
시간이 필요 : 5 분
자전거
수행 방법 :
- 매트에 누워서 시작하여 옆으로 또는 머리 뒤에 손을 유지하십시오
- 양쪽 다리를 땅에서 들어 올려 무릎을 구부립니다
- 오른쪽 무릎을 가슴 가까이로 가져와 왼쪽 다리를 멀리 유지하십시오
- 그런 다음 오른쪽 다리를 가져 가서 왼쪽 다리를 가슴에 가깝게 가져옵니다
- 자전거를 젓는 것처럼 계속하십시오
- 각면에서 15 번 반복하고 잠시 멈추고 다시 반복하십시오
혜택 :
자전거는 다음에 도움이 될 것입니다.
- 고관절 근육 회사
- 상부 복부 근육을 활성화시킵니다
- 허벅지 톤
시간이 필요 : 5 분
벤치 홉
수행 방법 :
- 손을 벤치 나 의자에 놓으십시오.
- 벤치 나 의자의 오른쪽에 발을 모으십시오.
- 등을 똑바로 유지하십시오.
- 무릎을 굽히고 벤치를 왼쪽으로 뛰어 올린 다음 빨리 오른쪽으로 뛰어납니다.
- 빠르고 매끄럽게 움직입니다.
- 홉 사이를 일시 중지하지 마십시오.
- 20 개의 벤치 홉을 수행하고 잠시 멈추고 다시 반복하십시오.
혜택 :
벤치 홉은 다음에 도움이됩니다.
- 다리 톤
- 하체 근육을 강화하십시오
- 화상 칼로리
시간이 필요 : 5-7 분
Crab Toe Touches
수행 방법 :
발 앞에 매트에 앉아 무릎이 구부러져.
손을 뒤에 놓고 엉덩이를 매트에서 맡겼습니다.
왼쪽 다리를 동시에 들어 올리고 오른손으로 왼쪽 발을 만지는 동안 오른손을 올리십시오.
높은 위치로 돌아가면 측면으로 돌아갑니다.
앞뒤로 번갈아 가십시오.
16 번의 터치, 일시 중지, 16 개를 완료하십시오.
혜택 :
게 발가락 터치가 다음에 도움이됩니다.
- 핵심 강도 개발
- 체중 감량 강화
- 신진 대사 속도
시간이 필요 : 5-7 분
가장 효과적인 운동은 무엇입니까? 심장보다 전력 훈련을 선호합니까? 우리가 더 많은 의견을 가질수록 - 각 운동이 얼마나 도움이되는지 알기가 더 쉽습니다.
