흔들리고 흔들리는 배는 쉽게 얻을 수 있지만 제거하는 데 시간이 걸립니다. 운 좋게도 크런치, 판자 및 트위스트와 같은이 문제를 해결하는 데 도움이되는 효과적인 방법이 있습니다! 그들은 당신의 복근과 경사에 초점을 맞추고, 수행하기 쉽고, 특별한 장비가 필요하지 않거나 심지어 체육관에 가야합니다. 당신을 꿈의 위에서 분리시키는 모든 것은 매일 30 분의 운동입니다!
밝은면 팀은 독자들이 꿈을 이루도록 돕기 위해 가능한 모든 일을하려고합니다. 그렇기 때문에 우리는 놀랍도록 평평한 배로 보상 할 효과적인 운동 목록을 만들었습니다. 시작하자!
힐 터치 러는 복부와 비스듬한 일을하기에 좋습니다.
초기 위치 : 요가 매트에 누워 무릎을 구부리고 다리를 어깨 너비보다 약간 넓게 놓습니다. 손바닥을 향한 상태에서 팔을 뻗어.
해야 할 일 :
이 운동은 당신의 비스듬한 곳에서 지방을 태 웁니다.
초기 위치 : 요가 매트를 가져 와서 오른쪽에 누워 있습니다. 다리를 서로 꼭대기에 쌓고 머리 뒤에 왼손을 넣으십시오.
해야 할 일 :
삼각형 위기는 비스듬한 일을하는 또 다른 훌륭한 운동입니다.
초기 위치 : 오른쪽 무릎을 무릎을 꿇고 오른손을 요가 매트에 놓으십시오. 왼쪽 다리를 뻗어 머리 뒤에 왼손을 놓습니다.
해야 할 일 :
팔뚝 판자는 평평한 배를 제공하는 핵심 몸 운동입니다.
해야 할 일 :
불가사리 크런치는 코어를 조각하는 데 적합합니다.
초기 위치 : 요가 매트에 누워 다리와 손을 뻗어“X”위치를 만듭니다.
해야 할 일 :
서있는 크로스 크런치는 복근, 비스듬한 및 고관절 굴곡에 중점을 둡니다. 평평한 배를 달성하는 데 도움이 될뿐만 아니라 지방 허벅지를 태우는 데 도움이됩니다.
초기 위치 : 발을 엉덩이 너비로 내밀고 요가 매트에 서서 손을 머리 뒤에 놓으십시오.
해야 할 일 :
사이드 잭 나이프 (서있는 십자형 크러시)는 복근, 비스듬한, 둔부 및 고관절 굴곡을 해결합니다.
초기 위치 : 요가 매트의 오른쪽에 누워 있습니다. 발을 쌓으십시오.
해야 할 일 :
앞 유리 와이퍼는 복근, 비스듬한 및 허리를 운동하고 조각합니다.
초기 위치 : 요가 매트에 등을 대고 팔을 측면에 똑바로 세우십시오. 다리를 떠나 90도 각도로 무릎을 구부립니다.
해야 할 일 :
다리를 왼쪽으로 회전 시키지만 바닥에 닿지 않도록하십시오.
이 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 천천히 초기 위치로 돌아갑니다.
오른쪽으로 똑같이 반복하십시오.
30 번 반복하십시오.
Bend and Kick (당나귀 킥)은 복근과 둔부를 조각하고 척추를 강화하는 놀라운 운동입니다.
초기 위치 : 요가 매트에서 네 가지를 모두 입력하십시오. 손은지면에서 평평하고 어깨와 일치해야합니다.
해야 할 일 :
집이나 지역 체육관에서 운동하는 것을 선호하십니까? 이 운동을 전에 사용해 보셨습니까? 어떤 운동이 마음에 드셨습니까? 어느 것이 당신에게 어려워 보입니까? 의견 섹션에서 귀하의 의견을 읽고 싶습니다!