팔 지방은 일부 사람들에게 당황스럽고 자신감 상실의 원인 일 수 있습니다. 완고한 연약한 팔이 당신을 괴롭히기 시작하면 운동 루틴에 아령 운동을 포함시킵니다! 아령을 사용하는 것은 근육을 톤 톤, 다른 부위에서 지방을 태우고 체력을 향상시키는 데 도움이되기 때문에 필수적입니다. 올바른 무게를 선택하고 시작하기 만하면됩니다.
밝은면 팀은 매일 운동 없이는 살 수 없으며 무기 운동은 우리의 일상에서 중요한 부분입니다. 우리는 당신이 항상 원했던 팔을 달성하는 데 도움이되는 놀라운 효과적인 운동 목록을 당신과 공유하게되어 기쁩니다.
Dumbbell Shoulder Press는 어깨, 삼각근 및 앞쪽 근육을 작동시킵니다. 이 연습은 정기적 인 벤치, 군사 언론 벤치 또는 역 지원이있는 유틸리티 벤치에 서 있거나 앉을 수 있습니다.
시작 위치 : 바닥에 서서 양손에 아령을 잡고
해야 할 일 :
오버 헤드 삼두근 확장은 삼두근 근육을 운동하는 데 좋습니다. 이 연습을 위해 아령 대신 탄성 로프를 사용할 수도 있습니다.
초기 위치 : 벤치에 앉아 (등을 지원하거나) 양손으로 한 마리의 아령을 잡습니다. 팔을 완전히 확장하고 아령을 올리십시오.
해야 할 일 :
이두근 컬 은 입니다 단순하고 효과적이며 이두근 작업에 탁월합니다 , 팔을 조각하고 상체를 더 강하고 더 적합하게 만듭니다.
초기 위치 : 발 엉덩이 거리로 서서 아령을 손에 잡고 있습니다.
해야 할 일 :
아름다운 팔을 달성하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 삼두근을 강화하는 것입니다. 이 운동을 수행하려면 벤치, 안정적인 의자, 소파 또는 반 벽을 사용할 수 있습니다.
초기 위치 : 벤치 나 의자에 손을 얹고 다리를 앞쪽으로 뻗어라.
해야 할 일 :
참고 : 당신이 낮아지면서 어깨를 내려 놓고 몸을 높이십시오.
덤벨 반동 는 삼두근에 중점을 둔 또 다른 매우 효과적인 운동입니다.
초기 위치 : 무릎 하나와 한 손을 벤치에 놓습니다. 서있는 다리를 약간 뒤로두고 발을 바닥에 단단히 심습니다. 몸통이 바닥과 평행한지 확인하십시오.
해야 할 일 :
측면 상승은 어깨에 초점을 맞 춥니 다. 그들은 당신의 삼각근과 함정을 효과적으로 해결합니다.
초기 위치 : 양쪽 손에 양손을 옆으로 잡고 어깨가 중립적이며 손바닥이 안쪽을 향하고 무릎에 약간의 구부러집니다.
해야 할 일 :
참고 : 근육의 긴장을 느끼기 위해 체중을 천천히 낮추십시오.
슈퍼맨 운동은 몸 전체를 참여시킵니다. 복근, 척추, 팔, 어깨 및 엉덩이를 작동시킵니다.
초기 위치 : 요가 매트를 준비하고 뱃속에 얼굴을 아래로 눕히십시오.
해야 할 일 :
참고 : 팔과 다리를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 뒤로 내릴 때 흡입하십시오.
똑바로 줄은 어깨, 등 및 팔을 꺼냅니다. 이 운동을 어깨 위에 있거나 아래에 있지 않은 팔꿈치로 마무리하십시오.
초기 위치 : 각 손에 아령을 잡고 손바닥을 안쪽으로 향하게하고 무릎이 약간 구부러진 상태
해야 할 일 :
팔에 지방을 태우는 데 적합한 더 많은 운동을 알고 있습니까? 우리의 운동에 대해 어떻게 생각하십니까? 운동에 포함시겠습니까? 댓글 섹션의 모든 것을 알고 싶습니다!