체중 감량을 위해 항상 음식을 잘라 내거나 덜 먹을 필요는 없습니다. 반대로, 우리는 우리 몸에 연료와 필요한 칼로리와 영양소를 제공하여 스스로를 돌볼 수 있도록 충분히 먹어야합니다. 건강한 음식은 정크 푸드를 먹지 않는 것 이상입니다. 건강한 음식을 먹는 것은 영양가가 높고 신진 대사를 높이고 체중 감량 과정을 가속화하는 우리에게 올바른 음식을 먹는다는 의미입니다.
밝은면 항상 건강한 라이프 스타일과 자기 개선에 예라고 말하면서 우리가 체중 감량에 도움이되는 15 개의 음식을 소개하고 싶은 이유입니다!
많은 사람들이 이것을 알지 못할 수도 있지만 머스타드는 실제로 가장 건강한 조미료 중 하나입니다. 설탕이 첨가되지 않으며 산화 방지제가 풍부합니다. 겨자의 성분 인 심황은 강력한 암 및 알츠하이머 싸움 제입니다.
그러나 체중 감량에서 겨자의 역할에 대해 이야기합시다. Penn State University에 따르면 Spicy Foods 소비 후 30 분 동안 신진 대사를 증가시킵니다 . 구체적으로, 매운 겨자는 이것을 할 수 있으며 거의 모든 곳에서 찾을 수 있습니다.
아침 식사에 알을 먹는 것은 몇 가지 이유로 우리에게 매우 좋습니다. 그들은 산화 방지제, 비타민 D 및 콜린이 풍부하여 신진 대사를 증가시킵니다. 그들은 또한 단백질이 풍부 하며이 연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침 식사는 사람의 충만감을 증가시킵니다. 또한 2014 년 연구에 따르면 단백질 섭취량은 우리의 신진 대사를 13-30%증가시킵니다.
아보카도는 모두가 사랑하는 과일입니다. 섬유질과 단일 불포화 지방이 풍부하여 가득 찬 느낌을주고 아보카도 조각을 대신 먹으면 더 많은 간식을 갈망 할 가능성을 줄입니다.
.한 연구에 따르면 아보카도를 먹는 사람들은 더 건강한식이 요법을받는 경향이 있습니다 그리고 먹지 않는 사람들보다 체중이 낮습니다. 뿐만 아니라 아보카도를 먹는 것도 신진 대사를 높이고 더 자연 에너지를줍니다.
유청 단백질은 근육을 구축하고 수리합니다. 그리고 그것은 근육이 칼로리를 태워 신진 대사를 높이기 때문에 바로 우리가 원하는 것입니다. 우리가 지방을 잃으려고한다면 우리는 이것을 필요로합니다.
운동 후 또는 식사를 할 수없는 경우 유청 단백질을 섭취하십시오.
연구에 따르면, 시나몬은 열 생성을 활성화하고 칼로리를 태우고 배꼽 지방의 축적을 줄이는 데 도움이됩니다. 시나몬을 위대하게 만드는 또 다른 것은 이미 달콤하다는 것입니다. 즉, 설탕에 설탕을 넣을 필요가 없습니다.
하버드 연구에 따르면 호두를 먹으면 전반적인 굶주림이 줄어들고 더 가득 찬 느낌이 듭니다. 그 이유는 이러한 유형의 견과류를 먹고 굶주림과 갈망하는 통제와 관련된 뇌의 영역을 활성화하기 때문입니다.
또한 호두에 함유 된 오메가 -3 지방산은 우리 몸이 지방을 더 빨리 타게 만듭니다. 그러나 피 불타는 지방은 일반적으로 먹는 다른 간식 대신 호두를 먹는 경우에만 가능하다는 것을 잊지 마십시오.
2008 년의 연구에 따르면 통 곡물 식품을 섭취하면 체중 감량이 크게 향상되고 속도가 빨라집니다. 통 곡물에는 섬유질, 마그네슘 및 비타민 B6이 풍부합니다. 섬유는 우리를 더 가득 채우게하여 과식의 가능성을 줄입니다 .
더 많은 지방을 태우려고한다면 자몽이 중요합니다! 연구에 따르면 6 주 동안이 감귤류 과일을 먹은 사람들은 허리에서 1 인치에서 1 인치를 잃었습니다 . 더욱이 일본의 연구에 따르면 자몽 냄새가 심지어 칼로리를 태우는 갈색 지방 세포를 활성화하는 동시에 식욕을 줄입니다.
배는 체중 감량에 놀라운 또 다른 과일입니다. 그들은 섬유질이 풍부하여 더 오랜 시간 동안 가득 찬 느낌을줍니다. 또한 많은 양의 과당과 포도당이있어 자연 에너지 부스트를 제공합니다. 그리고 더 나은 것은 다른 많은 과일과 달리 배가 우리 혈류의 탄수화물 흡수를 늦추는 것입니다. 즉, 빠른 스파이크와 혈당이 떨어지지 않으며, 더 많은 음식에 대한 갈망이 적습니다 .
그리고 그것이 당신을 설득하기에 충분하지 않다면, 배의 소비가 성인의 더 나은 영양 섭취, 다이어트 품질 및 체중 매개 변수와 어떻게 관련되어 있는지 여기에서 읽을 수 있습니다.
.베리는 칼로리가 적으며, 블루 베리 한 컵이 바나나보다 칼로리와 섬유질이 적기 때문에 이미 좋은 출발입니다. 그들은 또한 산화 방지제로 가득 차 있습니다 .
BMJ의 연구에 따르면식이 요법에 플라보노이드 (딸기, 라즈베리, 블루 베리 및 기타 열매에서 발견되는)가 포함 된 성인은 체중이 증가 할 가능성이 적습니다.
카이엔 고추는 캡사이신을 함유하고 있기 때문에 체중 감량을 시도하는 경우 칠리 페퍼를 뜨겁게 만드는 화합물입니다. 연구에 따르면, 그것은 약간 가 신진 대사를 증가시킨다 체중 감량을 시도 할 때 바로 우리가 원하는 것입니다.
더 많은 연구에 따르면 매 식사마다 카이엔 고추를 섭취하는 사람들은 갈망이 적습니다.
시금치는 가 저칼로리와 고유 한 이기 때문에 우리에게 좋습니다 완벽한 체중 감량 식품입니다. 엽산, 리보플라빈, 비타민 B6, 마그네슘, 철 및 칼슘도 포함되어 있습니다.
고구마는 굶주림을 만족시키고 섬유질로 가득 차서 체중 감량을 시도 할 때 먹는 것이 좋습니다. 그들에 대한 흥미로운 점은 전분이라고 불리는 특정 종류의 섬유를 포함한다는 것입니다. 생물 의학 및 환경 과학에 발표 된 연구에 따르면 , 전분은 비만의 위험을 줄입니다.
연어는 다른 음식보다 오메가 -3 지방산이 더 많으며 우리에게 매우 좋습니다. 연구에 따르면 오메가 -3은 지방 연소에 도움이됩니다 . 그 외에도 연어와 다른 모든 지방 물고기 (참치 또는 고등어와 같은)는 근육을 만드는 데 도움이되는 마른 단백질이 풍부합니다. 그리고 우리가 더 많은 근육을 만들수록 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다.
닭고기는 체중 감량을 시도 할 때 먹을 수있는 최고의 음식 중 하나입니다. 칼로리가 적고 단백질이 풍부하며 신체와 복부 지방을 잃어 버린 근육량을 향상시키는 데 도움이됩니다. 식단에 포함한다면
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