운동은 특히 시간을 찾을 때 무섭게 보일 수 있지만 재미 있고 쉽게 만드는 방법이 있습니다. 의자 나 침대에서도 지방 손실을 촉진하거나 신진 대사를 높이는 데 도움이 될 수있는 사람들이 집에서 편안하게 할 수있는 간단한 스트레칭이 많이 있습니다.
밝은면 하루 종일 활동할 수있는 여러 개의 간단한 스트레칭을 공유하고 있습니다.
발을 떼고 무릎을 약간 구부리십시오. 무릎을 똑바로 유지하면서 상체가 다리 위에 매달리도록 엉덩이를 앞으로 이동하십시오. 다음으로 팔을 잡고 손을 발을지나갑니다. 4 번의 숨을 쉴 수있는 후에는 복근을 잡아 당기고 등을 한 번에 둥글게하십시오. 이 작업을 총 3 번 수행하십시오.
등에 누워 팔을 옆으로 뻗어 있습니다. 무릎을 사용하여 다리를 들어 올린 다음 허벅지가 바닥에 닿을 때까지 한쪽으로 내립니다. 다리를 다시 들어 올리고 반대쪽으로 반복하십시오.
먼저, 무릎이 구부러지고 발을 엉덩이에 놓고 땅에 발을 평평하게 앉으십시오. 등을 똑바로 유지하면서 발을 들어 올리고 팔을 앞으로 뻗어보세요. 앉은 뼈에 균형을 맞추고 앞 몸통을 길게하십시오. "V"모양을 만들도록 다리를 호흡하고 곧게 펴십시오. 어깨 뼈를 퍼 뜨리면서 약 5 번의 숨을 쉬며이 포즈를 취하십시오.
이름에도 불구하고 의자를 사용하여이를 수행 할 필요는 없습니다. 발로 일어 서서 숨을 쉬고 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 당신이있는 경우 의자에 앉아 또는 앞으로 기대어 y 우리 몸통은 허벅지 위에 앞으로 몸을 기울여야합니다. 5 호흡을위한 위치를 잡습니다. 시작 위치로 돌아가서 스위치 측면으로 돌아갑니다.
포인터 손가락을 스트레칭하고 손을 rap습니다. 머리 위로 유지하고 앞으로 닿으십시오. 몸을 오른쪽으로 구부리면서 숨을 쉬십시오. 천천히 5 번 숨을 쉬고 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
무릎과 손을 각각 엉덩이와 어깨 아래 바로 아래에 두십시오. 숨을 쉴 때 복근을 잡아 당기고 등을 아치고 고양이 스트레칭을 흉내냅니다. 원래 포즈로 돌아와 척추의 윗부분을 구부리십시오. 목을 똑바로 세우고 시작 위치로 반복하십시오. 이것을 다시 4 번 더 수행하십시오.
다리를 똑바로 세우고 바닥이나 바닥에 앉으십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에 닿도록 왼쪽 다리를 집어 넣으십시오. 다리를 꺼내지만 약간 구부러 지거나 오른쪽 다리를 왼쪽으로 건너십시오. 이제 몸을 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 무릎 바깥쪽으로 놓습니다. 오른손을 바닥에 놓으면 오른쪽 어깨 너머로 볼 수 있습니다. 심호흡을 하고이 위치를 잠시 고정하십시오. 스트레치를 풀고 반대쪽으로 반복하십시오.
바닥에 거짓말 무릎을 구부려 발을 평평하게 유지하십시오. 바닥에있는 동안 꼬리뼈를 숨 쉬고 밀어서 다리와 같은 모양을 만듭니다. 무릎을 발 뒤꿈치 바로 위로 유지하여 앞으로 밀어 넣습니다. 근육을 확고하게 유지하십시오 팔을 넓 힙니다. 이 포즈에 약 1 분 동안 그대로 유지하십시오.
이 운동은 AB 근육을 강하게 만드는 데 도움이됩니다. 뱃속에 누워 뱀을 불러 일으킨 다음 이마가 땅에 닿도록하십시오. 손바닥을 바닥에 두는 동안 다리를 펴십시오. 천천히 숨을 쉬고 가슴을 올리십시오. 다음으로, 자신을 뒤로 구부리십시오. 이 위치를 약 30 초 동안 잡고 숨을 내쉬며 원래 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 5 번 반복하십시오.
자신을 에 넣으십시오 푸시 업 위치 . 엉덩이를 들어 올려 발 뒤꿈치를 바닥으로 눌러 와 비슷합니다. 바닥을 향한 개 포즈, 자신을 유지하십시오 extated . 오른쪽 다리를 올바른 발을 굽히고 위로 올려 놓으십시오. 벽에 눌린 것처럼 위치를 잡습니다. 엉덩이를 열고 무릎을 구부립니다. 다리를 호흡하고 곧게 펴십시오. 엉덩이를 바닥을 향해 중앙에 두십시오. 발을 바닥에 다시 넣습니다. 왼쪽으로 반복하십시오.
체중 감량을 시도 할 때는 신체의 작동 방식을 이해하는 것이 중요합니다. 운동을 할 때는 지방에서 에너지를 얻는 것이 아니라 탄수화물과 단백질도 얻을 수 있으며, 어디에서 얻을 수있는 곳은 사용하는 운동에 따라 다릅니다. 고강도 운동 중에는 일반적으로 탄수화물로부터 에너지를 얻게됩니다. 길고 느리게 운동하는 동안 일반적으로 지방에서 에너지를 끌어냅니다. 다시 말해서, 운동을 할 때 자신을 간격하게하는 것은 편리함이 아니라 장기적으로 당신을 도울 수 있습니다.
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