7 개의 허벅지 지방을 녹일 운동

내부 허벅지는 신체의 지방 축적, 특히 여성의 경우 문제 영역입니다. 다리를보기 흉하게 보이게하고 완고한 배가 멍청한 것보다 잃기가 더 어렵습니다. 허벅지 지방을 잃는 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 따르고 올바른 운동 요법을 연습하는 것입니다.

Bright Side 의 7 가지 연습을 따르십시오 아래를 설명하기 위해 항상 꿈꾸던 완벽하게 톤과 슬림 다리를 갖기 위해 헤드 스타트를 시작합니다.

Burpee

버피는 탁월한 지방 연소 운동입니다. 그들은 당신의 몸에 모든 근육을 관여시키고 또한 힘을 구축하기에 좋습니다. 최적의 결과를 위해 10-20 회 수행하십시오.

1. 땅에 손바닥을 평평하게 쪼그리고 앉으십시오.
2. 그런 다음 발을 뒤로 걷어서 판자 위치로 들어가서 팔을 뻗어 있습니다.
3. 즉시 발을 쪼그리고 앉는 자세로 돌려 보냅니다.
4. 그런 다음 스쿼트 위치에서 일어 섰습니다.

Curtsy Lunge

Curtsy Lunge는 내부 허벅지를 목표로하고 엉덩이를 안정화시켜 전체 자세를 개선합니다.

1. 똑바로 서서 시작하십시오.
2. 이제 왼쪽 다리를 오른쪽 뒤로 움직여 허벅지가 교차하여 두 무릎을 굽히는 것처럼 구부리십시오. 구부리면서 손바닥을 함께 합류하십시오.
3. 오른쪽 다리로 동일하게 반복하십시오. 이것은 한 번의 담당자를 완료합니다.

12 ~ 15 회 반복 3 세트를 수행하십시오.

Glute Bickbacks

이름에서 알 수 있듯이이 운동은 둔근 근육을 강화시킵니다.

1. 어깨 바로 아래에 손으로 네 가지를 모두 내려 놓아 시작하십시오.
2. 등이 바닥에 똑바로 평행하게 유지되도록하고 천장을 향해 발 뒤꿈치를 걷어차십시오. 이 위치를 몇 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 다른 다리로 반복하십시오.

각 다리에서 10-15 회 반복하십시오.

개구리 점프

이름에서 알 수 있듯이 개구리 점프는 모두 개구리처럼 점프하는 것입니다. 그러나 단순성에 오해하지 마십시오. 이것은 쿼드, 둔부 및 고관절 굴곡을 참여시키는 매우 효과적인 운동입니다. 내부 허벅지를 매력적으로 보이게하는 여분의 지방을 태우려면 개구리가 슛을 날립니다.

1. 발은 어깨 너비를 똑바로 똑바로 서서 시작하십시오.
2. 이제 땅까지 내려 가서 손을 앞에 놓으십시오.
3. 이 위치를 1 초 또는 2로 유지하십시오.
4. 이제 개구리처럼 위로 올라가고 앞으로 나아갑니다.
5. 착륙시 무릎을 굽히고 엉덩이에 앉아 에너지를 흡수하십시오.

점프 잭

미군조차도 워밍업 운동으로 사용하고 적합한 상태를 유지한다는 사실 로이 간단한 운동의 효능을 판단 할 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 점프 잭을 시작하십시오.
2. 점프하는 동안 머리 위로 팔을 들어 올리고 발이 서로 튀어 나오고 뛰어 올라.

5 번 수행하십시오.

측면 이중 다리 리프트

이것은 상단 다리가 바닥 다리를 들어 올리는 동안 저항 역할을하는 전통적인 측면 다리 리프트의 변형입니다. 이 운동의 추가 장점은 내부 허벅지뿐만 아니라 외부 허벅지와 비스듬한 것을 목표로한다는 것입니다.

1. 몸의 한쪽에 똑바로 누워 있습니다. 머리와 목을 바닥 팔에 놓으십시오.
2. 발가락을 함께 붙이고 몸에서 멀어지게하십시오.
3. 이제 두 다리를 최대한 높이 올리십시오. 다리는 항상 함께 쌓여 있어야합니다.
4. 시작 위치로 돌아 오기 전에 약 2 초 동안 유지하십시오.

각면에 대해 1 ~ 2 세트의 15 회 반복을 수행하십시오.

Sumo Goblet Squat

Sumo Squats는 허벅지와 엉덩이를 토닝하는 데 효과적 일뿐 만 아니라 가장 완고한 배꼽 지방을 제거하는데도 좋습니다.

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1. 발을 어깨보다 넓게 퍼 뜨리고 45도 각도로 발을 넣습니다.
2. 이제 턱 아래에서 만나기 위해 손을 들어 올리는 동안 90도 각도 스쿼트를 수행하십시오.
3. 그런 다음 다시 쪼그리고 앉기 전에 반쯤 올라 오십시오.

효능을 높이기 위해 체중을 유지할 수도 있습니다.

운동으로 최적의 결과를 얻는 열쇠는 건너 뛰지 않고 일정을 고수하는 것입니다. 당신은 종교적으로 운동 일정을 고수하거나 때때로 그것을 건너 뛰나요? 허벅지 모양을 유지하기 위해 다른 운동은 무엇입니까? 의견에 알려주십시오.