7 개의 두통이 사라지는 운동

종종 두통으로 고통받는다면, 증상이 얼마나 끔찍한 지 알 수 있습니다. 통증과 함께 현기증, 메스꺼움, 불규칙한 심장 박동 및 시력 문제도 경험할 수 있습니다. 이 상태를 예방하려면 정기적으로 근육과 혈관을 훈련시켜야합니다. 그리고이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 매일 적어도 10 분 동안 적당한 운동을 수행하는 것입니다.

밝은면 혈액 순환을 복원하고 약물없이 두통을 치료하는 데 도움이되는 7 개의 쉬운 운동을 모으십시오.

7. 앞으로 서서 벤드

초기 위치 :발로 바닥에 서 있습니다.

해야 할 일 :

• 팔을 천장쪽으로 들어 올리고 몸 전체를 위로 늘립니다.
• 심호흡을 마시십시오.
• 팔을 내쉬고 내리고, 상체를 앞으로 구부리고, 손바닥으로 바닥에 닿으려고 노력하십시오.
• 몇 초 동안 유지 한 다음 초기 위치로 돌아갑니다.

반복 :5-6 시간

혜택 :앞으로 구부러져 머리에 혈액 순환이 향상되고 심박수를 안정화시킵니다.

6. 바운드 각도 포즈

초기 위치 :무릎이 구부리고 발바닥이 함께 바닥에 앉아 있습니다.

해야 할 일 :

• 등을 똑바로 유지하고 손바닥을 무릎에 두십시오.
• 무릎을 부드럽게 밀어내어 골반을 열고 엉덩이의 근육을 스트레칭하십시오.

기간 :20-30 초

혜택 :이 포즈는 몸 전체의 순환을 자극하고 내부 장기를 해독하는 데 도움이됩니다.

5. 다리 업 포즈

초기 위치 :다리를 똑바로 똑바로 세우고 벽에 얹고 벽에 등을 평평하게 놓으십시오.

해야 할 일 :

• 다리가 벽과 똑바로 평행하고 있는지 확인하십시오.
• 팔을 측면으로 뻗어 손바닥을 올리십시오.
• 이 위치에서 긴장을 풀고 깊이 숨을 쉬고 숨을 쉬십시오.
• 편안하지 않다면 쿠션이나 접힌 담요를 허리 아래 아래에 놓으십시오.

기간 :60-90 초

혜택 :다리 위의 벽 포즈는 불안을 줄이고 마음을 진정시킵니다.

4. 다리 운동

초기 위치 :다리를 똑바로 똑바로 세우고 팔을 옆으로, 손바닥 아래로 바닥에 평평하게 놓으십시오.

해야 할 일 :

• 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에 놓으십시오.
• 허벅지가 상체와 일치하도록 엉덩이를 위로 들어 올립니다.
• 이 위치에서 몇 초 동안 깊이 숨을 쉬고 엉덩이를 땅으로 내립니다.

반복 :10 번

혜택 :다리 운동은 척추, 목 및 어깨를 잘 뻗어이 지역에서 뻣뻣한 근육을 방출합니다.

3. 아래로 향하는 개 포즈

초기 위치 :발을 엉덩이 너비로 바닥에 서서

해야 할 일 :

• 팔을 천장쪽으로 들어 올려 심호흡을합니다.
• 숨을 내쉬고 앞으로 구부려 손바닥을 바닥 어깨 너비에 놓으십시오.
• 발과 손에 균형을 잡고 허벅지가 늘어나는 느낌이들 때까지 팔과 다리를 곧게 펴십시오.

기간 :60 초

혜택 :이것은 등과 어깨에서 긴장과 스트레스를 완화하고 뇌로의 혈류를 향상시킵니다.

2. 어린이 포즈

초기 위치 :등을 똑바로 세우고 발 뒤꿈치에 앉아.

해야 할 일 :

• 천천히 앞으로 구부리고 이마를 땅에 놓고 몸통을 무릎에 얹으십시오.
• 손바닥을 향하게하여 팔을 뻗어 있습니다.

기간 :60 초

혜택 :아이의 자세는 스트레스와 불안에 대한 마음을 자유롭게하고 몸에서 독소를 씻어내는 데 도움이됩니다.

1. 백 벤드

초기 위치 :등을 똑바로 세우고 발 뒤꿈치에 앉아.

해야 할 일 :

• 엉덩이를 발 뒤꿈치에서 들어 올리고 척추를 곧게 펴십시오.
• 가능한 한 부드럽게 뒤로 구부리고 손가락으로 발 뒤꿈치에 도달하려고 노력하십시오.
• 몇 초 동안 잡고 척추를 곧게 펴십시오.

반복 :5-6 시간

혜택 :이 운동은 가슴을 열고 머리와 상체의 적절한 혈류를 보장합니다.

주석 :운동을 수행하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 연습 할 때 항상 조심하고 혈압을 확인하십시오. 목 통증이 느껴지거나 두통이 발생하면 즉시 멈추십시오.

보통 두통을 어떻게 관리합니까? 자연 요법을 사용하거나 약을 복용합니까? 귀하의 경험을 우리와 공유하십시오!