췌장은 몸의 중요한 기관으로 체중과 직접 연결되어 있습니다. 소화를 돕는 것과 함께 췌장은 인슐린 라는 효소를 생산함으로써 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을합니다. . 그것은 우리 몸이 에너지를 공급하기 위해 설탕을 사용할 수있게합니다. 인슐린은 우리의 신진 대사를 조절하고 우리 몸의 식욕과 지방 저장에 직접 책임을집니다.
혈류의 설탕 수치가 매우 증가하면 췌장은 인슐린을 과도하게 생산하여 보상하려고합니다. 그러므로 높은 인슐린은 비정상적인 체중 증가와 비만의 이유 중 하나입니다.
체중 감량을 시도하고 모든 노력이 헛된 것이라고 생각한다면 - 인슐린 수치를 제어하는 것이 정적 체중을 흘리는 열쇠가 될 수 있습니다. 걱정하지 마세요! 우리는 Bright Side 에 있습니다 당신의 건강 관리. 다음은 혈액의 인슐린을 줄이고 더 적합하고 얇아지는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
여기에는 높은 강도, 달리기, 요가, 걷기 등 모든 유형의 운동이 포함됩니다. 근육을 움직이게하면 몸을 깨우고 에너지를 끌어 내도록 강요합니다. 설탕이 활용되고 자연스럽게 인슐린 수치가 내려갑니다. 정기적으로 완료되면 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 체중 감량에 도움이됩니다.
탄수화물은 설탕의 주요 공급원이므로 설탕과 인슐린 수치를 가장 많이 높입니다. 탄수화물을 줄이고 단백질 소비를 높이면이를 점검하고 필요한 에너지를 제공 할 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식에는 마른 고기, 계란, 생선 및 코티지 치즈가 포함됩니다.
소다, 사탕 및 쿠키와 같은 세련된 탄수화물은 매우 빠르게 소화되어 혈액의 설탕 스파이크로 이어집니다. 대신, 현미, 퀴 노아, 보리, 콩과 식물 등과 같은 복잡한 탄수화물이있는 음식을 선택하십시오. 설탕이 일관된 속도로 풀려나도록 시간이 오래 걸립니다. 비타민, 섬유 및 미네랄이 더 높은 가공 된 곡물보다 통 곡물을 선택하십시오.
설탕과 가공 식품은 설탕 함량이 높고 인슐린 수치가 급증 할 수 있습니다. 연구에 따르면 설탕 식품이있는 사람들은 인슐린 수치가 약 22% 증가한 것으로 나타났습니다. 탄수화물을 줄이고 특별한 경우에 설탕을 많이 절약하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 또한 콜라를 건너 뛰고 더 많은 물을 내려 놓는 것을 의미합니다.
설탕이 낮은 음식은 또한 인슐린 수치를 확인하는 데 도움이됩니다. 그들은 포함 :
3 개의 큰 식사를 먹는 대신 식사를 5-6 인분으로 나누십시오. 더 자주 먹지만 다양한 종류의 작은 크기를 고수하십시오. 연구에 따르면 한 번에 칼로리를 적게 섭취하면 인슐린 수치가 감소합니다. 탄수화물, 단백질 및 지방의 적절한 비율로 균형 잡힌 식사를해야합니다.
가용성 섬유는 소화관을 통해 천천히 움직이고 오랜 시간 동안 포만감을 느낍니다. 이것은 설탕 갈망을 점검하고 식사 후 갑작스런 인슐린 스파이크를 예방하는 데 도움이됩니다. 높은 섬유질 섭취량은 여성의 인슐린 저항력이 낮습니다.
고 탄수화물 식품을 먹으면 사과 사이다 식초 (ACV)가 급격히 혈액에서 인슐린을 자릅니다. 아세트산이 높으면 혈액의 인슐린 감수성을 20%-30%향상시킵니다. ACV를 복용하면 식사 후에도 충만 함을 느끼게됩니다. 따라서 덜 먹고 체중 감량을 돕습니다.
물은 경이 음료입니다. 소다, 주스, 에너지 음료와 같은 단 음료를 피하고 물에 모금하십시오. 식사 후 하루에 2-3 번 녹차를 마실 수도 있습니다. 연구에 따르면 인슐린 저항성과 싸우는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다.
스트레스는 설탕 수준을 통제 할 수없는 데 큰 역할을합니다. 인슐린 저항성을 유발하고 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 명상과 호흡 운동을 연습하고 뜨거운 목욕을하여 신경을 진정시키고 스트레스 수준을 낮추십시오. 행복하고, 활동을 유지하고, 그 긴장을 치워라.
인슐린을 제어하는 것이 체중 감량의 열쇠입니다. 라이프 스타일 변화는 신체의 건강 목표를 달성하기 위해 필수입니다. 작지만 일관된 단계를 수행하면 장기적으로 결과가 나타납니다. 인슐린 수치를 제어하는 데 도움이되는 다른 해킹이 있습니까? 이 팁이 도움이된다면 의견에 알려주십시오.