우리 몸은 우리의 유일한 소유물이 우리의 유일한 소유물이기 때문에 우리의 마지막 호흡까지 출생에서 우리와 함께 머무르는 유일한 소유물이므로, 우리가 그것을 강화하고 토닝하고, 기름을 잘 가진 기계처럼 일하도록 잘 돌보는 것은 공평합니다. 아래에는 30 일 동안 할 수있는 6 개의 연습을 통해 복근을 일하고 둔부를 강화하며 핵심을 향상시킵니다. 이 루틴을 따르고 눈 앞에서 몸이 변하는 것을 지켜보십시오.
밝은면 이 운동의 기본 움직임을 안내하여 한 달 안에 더 강한 사람에게 인사 할 수 있습니다.
수행 방법 : 바닥이나 요가 매트에 누워 무릎을 구부리고 팔을 옆으로 눕히십시오. 이제 신체가 어깨와 무릎에서 발로 오른쪽 각을 형성하도록 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 위치에서 10 초 동안 일시 중지하여 칼로리를 태우고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 하나에 대해 10 회 반복 2 세트를 수행하십시오.
작동하는 것 : 이것은 복근, 둔부 및 햄스트링에서 작동하는 단일 움직임입니다. 전에이 움직임을 한 적이 없다면, 하체 전체를 강화하기 때문에 지금 시작해야합니다.
수행 방법 : 이 움직임을하려면 똑바로 서서 무게를 각 팔에 잡으십시오. 쉽게 가십시오. 너무 무거운 무게를 선택하지 않아도됩니다. 이제 팔이 머리 위로 완전히 뻗어있을 때까지 천천히 팔을 들어 올리십시오. 이 포즈를 10 초 동안 잡고 삼두근이 땅과 평행 할 때까지 팔을 뒤로 내립니다. 각각 12 회 반복을 수행하십시오.
작동하는 것 : 한 그룹의 근육 만 사용하는 운동에 에너지를 집중시키는 대신 동일한 에너지를 사용하여 한 번에 여러 그룹의 근육을 작동시킬 수 있습니다. 이 오버 헤드 아령 프레스는 어깨, 팔, 등 및 핵심에서 작동합니다 - 휴!
수행 방법 : 밧줄을 올바르게 줄이려면 핸들을 올바르게 잡고 팔꿈치를 옆으로 가깝게 유지해야합니다. 이제 로프를 돌리는 동안 손목으로 작은 원을 만드십시오. 몸통을 편안하게 유지하고 균형을 유지하십시오. 점프하는 동안 밧줄을 제거 할 정도로 높이 높아집니다. 이 운동에서 속도를 위해 좋은 형태를 손상시키지 않는 것이 중요합니다. 각각 10 번의 반복을 수행하십시오.
작동하는 것 : 이 움직임은 다른 운동보다 신체에서 더 많은 근육을 활성화시킵니다. 더 많은 에너지와 톤 프레임을 남길 것입니다.
수행 방법 : 이 움직임은 걷기에 매우 가깝지만 더 많은 노력으로 판자 나 쪼그리고 앉는 것보다 조금 쉽습니다. Lunge는 떼를 묶거나 누군가에게 제안하기 위해 구부릴 때 누군가가하는 움직임입니다. 발을 엉덩이 너비로 유지 한 다음 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎이 땅과 평행 할 때까지 몸을 낮추고 발 뒤꿈치의 무게를 앞으로 이동시켜야합니다. 다른 다리로 반복하십시오. 더 익숙해지면 무게 로이 움직임을 수행 할 수 있습니다. 같은 단계를 따라 측면 폐를 시도 할 수도 있지만 옆으로 시도 할 수 있습니다. 각각 10 번의 반복을 수행하십시오.
작동하는 것 : 하체에서 작업하고 싶다면 허벅지 근육을 톤으로 만드는 가장 좋은 움직임은 전방 루지입니다. 둔부, 허벅지, 쿼드, 햄스트링 및 코어에서 작동합니다.
수행 방법 : 손바닥을 glutes 아래로 내려 놓고 땅에 평평하게 놓으십시오. 이제 다리를 땅에 수직으로 높이고 뒤로 내려서 발 뒤꿈치가 땅에 닿지 않도록하십시오. 한 세트의 12 회로 시작하여 신체가 강해짐에 따라 점차 담당자 수를 늘리십시오.
작동하는 것 : 거짓말 다리 상승은 ABS의 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 그것은 당신이 할 수있는 가장 단순하면서도 변형적인 움직임 중 하나입니다.
수행 방법 : 가슴 근육이 관여하고 어깨가 뒤로 밀리고 손바닥이 서로 마주 보면서 키가 크게 서십시오. 이제 어깨에 닿을 때까지 손을 천천히 옆으로 들어 올린 다음 시작 위치로 다시 가져옵니다. 이 운동을 약 10 회 반복하여 시작한 다음 점차 숫자를 늘릴 수 있습니다.
작동하는 것 : 이 움직임은 상체를 강화시킵니다. 또한 상단 팔과 등 근육을 토링하기위한 최고의 운동입니다.
당신은 모양을 유지하기 위해 어떤 다른 힘의 움직임을합니까? 우리는 당신의 의견을 듣고 싶습니다.