앉아있는 동안 배 지방이 사라지는 10 개의 의자 운동

오늘날 우리 주변의 세상은 빠르게 변화하고 있습니다. 대부분의 직업은 하루 종일 책상에 앉아 있어야합니다. 이로 인해 신체 활동이 최소화됩니다. 어떤 사람들은 청력에 가면서 이것을 보상하는 반면 다른 사람들은 아침이나 저녁에 달려갑니다. 그러나 종종 그러한 활동에 대한 여분의 순간을 찾는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 타협이 있습니다.

밝은면 사무실에서 점심 시간 동안 할 수있는 10 개의 의자 운동을 권장합니다.

1. 고양이 소

• 똑바로 앉아.
• 의자 가장자리에 자신을 놓으십시오.
• 골반을 수정하십시오.
• 손을 다리 나 테이블 위에 올려 놓으십시오.
• 올려다 보면서 가슴을 앞으로 밀고 어깨를 뒤로 밀어 넣으십시오.
• 내려다 보면서 등을 말리고 복부를 긴장시키기 시작합니다.
• 가슴을 밀고 컬링하여 숨을 내쉬면서 흡입하십시오.
• 마지막 3 단계를 여러 번 반복하십시오.

2. 매달린 몸

기본 기술 :

• 의자의 팔걸이 또는 좌석에 손을 넣으십시오.
• 이제 팔을 똑바로 세우고 몸을 들어 올립니다.
• 몇 초 동안 공중에서 잡고 있습니다.
• 호흡을 잊지 마십시오.

복잡한 운동 변형 :

• 다리를 곧게 펴서 90 도로 잡으십시오.

단순화 된 운동 변형 :

• 무릎이 구부러진 상태에서 의자 좌석 위로 몸을 잡고.

고급 운동 변형 :

• 다리를 90 도로 함께 잡고
• 위아래로 움직이기 시작합니다.
• 여러 번 반복하십시오.

3. 강철 다리와 강철 복근

직접 적절한 수준을 선택하십시오. 필요한 경우 하중을 추가하거나 낮추십시오.

레벨 1 :

• 무릎을 구부리십시오.
• 들어 올리십시오.
• 조금 보관하십시오.
• 바닥에 내려 놓으십시오.
• 다리를 바꾸십시오.
• 반복.

레벨 2 :

• 무릎을 구부리십시오.
• 바닥에서 찢어집니다.
• 다리를 곧게 펴십시오.
• 다리를 초기 위치로 다시 구부립니다.
• 여러 번 반복 한 다음 다리를 바꿉니다.

레벨 3 :

• 다리 중 하나를 곧게 펴서 90도 각도로 만듭니다.
• 이 위치에서 고정하십시오.
• 이제 발을 몸통쪽으로 움직인 다음 멀리 떨어 뜨립니다.
• 몇 가지 반복을하십시오.

4. 다시 아이가 되십시오!

• 등을 곧게 펴십시오.
• 손을 탁자 위에 올려 놓으십시오.
• 몸과 테이블 사이의 팔의 거리를 유지하십시오.
• 이제 코어를 사용하여 몸을 한쪽으로 움직입니다.
• 그런 다음 반대쪽으로 이동하십시오.
• 반복.

5. 배 지방을위한 용광로

첫 번째 운동 :

• 의자 뒷면에 어깨를 기울입니다.
• 무릎을 구부리십시오.
• 그들을 키우십시오.
• 무릎이 구부러진 가위 운동을하십시오.

두 번째 운동 :

• 3 단계를 반복하십시오.
• 다리를 다른쪽에 똑바로 펴십시오.

세 번째 운동 :

• 무릎을 구부리십시오.
• 그들을 들어 올리십시오.
• 무릎을 모으십시오.
• 복근에서 작업하십시오.

6. 밀고 당기십시오

• 손을 탁자 위에 올려 놓으십시오.
• 팔이 완전히 뻗어있을 때까지 자신을 뒤로 밀어 넣으십시오.
• 몸통은 팔만큼 낮아야합니다.
• 이제 복부 근육을 사용하여 테이블로 끌어 당기십시오.
• 여러 번 반복하십시오.

7. 핵심 도전

• 등을 똑바로 유지하십시오.
• 복부 근육을 긴장 시키십시오.
• 다리가 무릎이 반대 방향으로 구부러지는 동안 몸을 오른쪽으로 돌리십시오.
• 그런 다음 다른쪽으로 돌아갑니다 (다리는 반대 방향으로갑니다).
• 반복.

8. 가위

• 의자 뒷면에 기대어.
• 손을 팔걸이 또는 좌석에 넣습니다.
• 다리를 곧게 펴십시오.
• 다리를 다른 쪽 위에 놓습니다.
• 상단 다리를 오른쪽으로 움직입니다.
• 동시에 하단 다리를 왼쪽으로 이동합니다.
• 반대로 수행하십시오.
• 반복.

9. 하품 스트레치

• 의자 뒤쪽에 대다.
• 손을 머리 뒤에 두십시오.
• 이제 배가 늘어나도록 훨씬 더 뒤로 몸을 뒤로 젖히십시오.
• 원래 위치로 돌아갑니다.
• 반복.

10. 가상의 바

첫 번째 레벨 운동 :

• 등 뒤에 의자 좌석에 손으로 몸을 기울여.
• 무릎 중 하나를 옆으로 구부리고 올리십시오.
• 똑바로 똑바로.
• 다리를 초기 위치로 다시 가져옵니다.
• 다리를 똑바로 세우고 구부리십시오.

2 단계 운동 :

• 3 단계를 반복하십시오.
• 함께 일하는 다리로 반대쪽 팔을 올리십시오.
• 이제 팔과 다리를 중간에 연결하십시오.
• 반복.

컴퓨터 앞에 앉아 얼마나 많은 시간을 보내십니까? 일상 생활에 어떤 운동을 하시겠습니까?