직장에서 컴퓨터 앞에 앉아 집에서 TV를보고 통근에 휴대 전화를 사용하는 것은 모든 목의 건강에 심각한 영향을 미치는 행동입니다. 실제로, 일하는 사람들의 약 45%가 적어도 한 번은 뻣뻣한 목으로 고통을 겪었습니다. 운 좋게도 추가 치료없이 통증을 빨리 제거하기 위해 할 수있는 간단한 운동이 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 독자들이 항상 건강을 유지하기를 원하므로 단 5 분만에 목의 통증을 완화하는 데 도움이되는 운동 계획을 공유하고 싶습니다.
1 단계 :목의 근육을 이완 시키십시오.
초기 위치 :척추가 똑바로있는 의자에 편안하게 앉으십시오.
해야 할 일 :
- 두 손을 두개골 바닥에 놓으십시오.
- 턱을 가슴쪽으로 넘어 가게하십시오.
- 목 뒤에서 스트레칭을 느낄 때까지 손으로 머리에 부드럽게 압력을가하십시오.
기간 :30 초
2 단계 :어깨 이동성 향상.
초기 위치 :의자 나 바닥에 편안하게 앉아 척추를 똑바로 세우십시오.
해야 할 일 :
- 왼쪽 팔을 왼쪽 귀에 가져 와서 손바닥을 등을 향하게하여 팔꿈치에 구부립니다.
- 손 등이 등을 향하도록 팔꿈치에 오른쪽 팔을 구부립니다.
- 등을 똑바로 세우고 가슴을 넓히고 등 뒤에 손을 꽉 쥐십시오.
- 팔과 가슴에 스트레칭을 느끼도록하십시오.
기간 :각면에서 30 초
3 단계 :목으로 혈류를 늘리십시오.
초기 위치 :척추를 똑바로 똑바로 세우고 팔을 옆으로, 발을 어깨 너비로 바닥에 두십시오.
해야 할 일 :
- 팔을 똑바로 유지하고 부드럽게 어깨를 귀에 잡아 당겨 몇 초 동안 거기에 붙잡고 있습니다.
- 어깨를 내리고 운동을 반복하십시오.
기간 :30 초
4 단계 :팔 근육을 해제하십시오.
초기 위치 :왼쪽이 벽을 향하고 왼쪽 발을 오른쪽 앞에서 똑바로 세우십시오.
해야 할 일 :
- 머리를 왼쪽 어깨 위로 뒤로 돌리십시오.
- 왼쪽 팔을 천천히 어깨 너머로 올리고 상체를 회전시키고 어깨의 높이에서 벽에 손바닥을 넣으십시오.
- 왼쪽 팔을 똑바로 세우고 머리를 돌리고 앞에서 쳐다보세요.
- 왼쪽 어깨와 가슴의 근육이 늘어날 때까지 가슴을 부드럽게 엽니 다.
기간 :각면에서 30 초
5 단계 :자세 작업.
초기 위치 :의자 나 바닥에 편안하게 앉아 등을 똑바로 세우고 어깨를 약간 뒤로, 머리를 똑바로 바라보며 앉으십시오.
해야 할 일 :
- 가장 고통을 겪고있는 것과 같은 쪽의 팔에서 2 개의 손가락을 가져 와서 턱에 놓으십시오.
- 손가락을 턱에 유지하고 가능한 한 앞으로 당기고 몇 초 동안 붙잡고 있습니다.
- 손가락으로 턱을 부드럽게 눌렀다.
- 위치를 몇 초 동안 유지 한 다음 운동을 반복하십시오.
기간 :30 초
6 단계 :근육 경련을 제거하십시오.
초기 위치 :척추를 똑바로 똑바로 세우고 편안한 포즈로 앉으십시오.
해야 할 일 :
- 손을 위로 올려 놓고 팔꿈치를 구부리고 손바닥을 머리 위에 함께 놓으십시오.
- 턱선을 바닥에 평행하게 유지하려면 머리를 왼쪽으로 돌리십시오.
- 몇 초 동안 잡은 다음 머리를 천천히 오른쪽으로 돌리십시오.
- 위치를 몇 초 동안 잡고 머리를 다시 왼쪽으로 돌립니다.
기간 :30 초
7 단계 :어깨 강화.
초기 위치 :발이 어깨 너비를 분리하고 팔이 옆으로 바닥에 서 있습니다.
해야 할 일 :
- 머리 위로 손을 들어 팔꿈치를 똑바로 세우고 손바닥을 함께 놓으십시오.
- 팔을 똑바로 유지하고 척추를 위로 늘리고 몇 초 동안 위치를 잡습니다.
- 천천히 팔을 내리고 팔꿈치를 구부리고 가능한 한 많은 어깨 뼈를 모 으려고 노력하면서 등 뒤에 두십시오.
. - 몇 초 동안 잡고 팔을 다시 들어 올리십시오.
기간 :1 분
경고 :갑작스런 움직임 없이이 모든 운동을 천천히 수행하십시오. 운동 할 때 통증이 악화되면 즉시 멈추고 의사와 상담하십시오.
일반적으로 목 통증을 어떻게 처리합니까? 통증을 빨리 완화하는 데 도움이되는 자신의 기술이 있습니까? 귀하의 경험을 우리와 공유하십시오!
