스트레스 파손 지점과 아침 불면증은 서로 밀접하게 연결되어 있습니다. 수면 패턴에 따르면 사람들은 라크와 올빼미의 두 가지 범주로 나뉩니다. 올빼미는 그때 방금 잠자리에 들고있는 동안 새벽에 아침을 시작합니다. 그러나 때로는 사람의 정신 상태가 의도하지 않더라도 일찍 깨어납니다. 이런 일이 발생하면 원인을 이해하기 위해 자신을 더 깊이 바라 보는 것이 좋습니다.
.밝은면 불안, 스트레스, 불타고, 불면증을 깊이 탐구하여 그들 사이의 연결을 이해하고 우리는 우리가 배운 내용을 당신을 안내하고 싶습니다.
아침 일찍 일어나서 즉시 깨어나고 불안감을 느꼈다면 스트레스 해소 점에 도달했다는 신호 일 수 있습니다. 파단 지점은 당신에게 큰 부담을 주며이 압력을 제거 할 수 없습니다. 이 불쾌한 느낌은 일상 활동에 의해 발생하는 소진을 나타냅니다. 당신의 감정, 신체 및 뇌는 소진되어 감정적 스트레스에 대한 모든 방어를 잃습니다.
일상 활동은 우리의 삶에 유쾌하고 불쾌한 감정을 가져다줍니다. 직장에서 힘든 하루, 동료와의 싸움, 파트너와의 오해 또는 임박한 최종 시험은 쉽게 불안을 유발할 수 있습니다. 막을 수없는 생각의 무리는 잠을 자면 마음을 진정시키지 못하게합니다. 처음에는 깊은 수면에 빠지지 않거나 지속적인 악몽이있을 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 구축 될 수 있습니다.
결국, 당신의 과장된 마음은 항복하고, 당신은 통제력을 잃고, 예전보다 일찍 깨어납니다. 이것은 감정과 생각의 폭발처럼 보이지만 이것은 모든 압력에 대처하려고 노력하는 당신의 두뇌 일뿐입니다.
통제되지 않은 스트레스는 아침 불안을 유발합니다 놀랍게도 그것은 매우 일반적입니다. 그것은 많은 불쾌한 감정을 불러 일으켜 부정적인 메모로 하루를 시작하고 하루를 즐기지 못하게합니다. 아침 불안으로 고통받는 사람들은 끊임없이 불안하고“가장자리”를 느낍니다. 이것은 일반적으로 과민성, 집중력 부족, 졸음, 심지어 공황 발작을 동반합니다.
불안이 원인이 신체에 유해하다는 스트레스. 비만, 심장병, 당뇨병, 위장 문제, 천식 등과 같은 상태의 위험을 증가시킵니다.
신체가 많은 스트레스를 경험하면 기억과 생산성에 부정적인 영향을 미치는 아드레날린과 코티솔을 생산하기 시작합니다. 너무 많은 코티솔은 혈당 불균형, 근육 조직의 감소, 면역력 감소 및 복부 지방을 가져옵니다. 연구에 따르면 스트레스 수준이 증가한 사람들은 깨어 난 첫 시간 동안 코티솔의 농도가 가장 높다고합니다. 이것은 아침 불안을 증가시킵니다.
나쁜 수면이 가져 오는 또 다른 위험은 피로를 유발하는 신진 대사가 둔화되는 것입니다 . 신체에 코티솔의 생산을 줄이기 위해 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.
잠자리에 들기 전에 사랑을주고 목욕 폭탄으로 따뜻한 샤워 나 거품 목욕을하십시오. 따뜻한 물은 근육을 이완시키고 신체 긴장을 낮추며 불안을 줄입니다. 또한 대상 호르몬을 자극하고 행복감에 기여하는 호르몬 인 엔돌핀의 생성을 촉진 할 수있는 능력이 있기 때문에 차가운 샤워를 시도 할 수 있습니다.
.소설을 읽는 것만 큼 간단한 것은 불안을 줄이고 격려를 줄 수있는 능력이 있습니다. 이 심리적 현상은 참고 요법 또는 책을 치료하는 요법이라고합니다. 좋은, 흥미로운 이야기는 진정 효과가 있기 때문에 잠을 자기 전에이 활동을 규칙적인 습관으로 만드는 것이 좋습니다.
운동은 신체 상태와 면역 체계를 향상시킬뿐만 아니라 정신적으로 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 스포츠를하면 경고, 집중력,인지 기능이 향상되고 피로가 줄어 듭니다. 운동은 뇌가 엔돌핀과 같은 행복의 호르몬을 생산하도록 장려하고 잠을자는 능력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다.
침실의 스마트 폰, 태블릿 및 TV 화면 심지어 수면 문제를 일으킬 수있는 파란색 빛을 생성합니다. Blue Light는 수면을 조절하는 호르몬 인 멜라토닌의 생산을 중단합니다. 결과적으로 불면증과 이른 아침 스트레스를 유발합니다. 따라서 취침 시간에 를 끄는 것이 좋습니다 그리고 당신의 몸에 잘 안된 휴식을 취하십시오.
식수는 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다! 내면의 장기, 심장 및 뇌는 물 없이는 살 수 없습니다. 신체가 탈수 되 자마자 스트레스를 통해 신호를 줄 것입니다. 이것은 낮에는 적절한 양의 물을 마시면 만 멈출 수 있습니다. 또한 물은 시스템을 깨끗이 해독하고 해독합니다.
적절한 이완은 마음을 진정시키고 신체의 코티솔 수치를 줄입니다. 심호흡, 진보적 인 근육 이완 및 바이오 피드백을 통해이를 달성하는 데 도움이됩니다. 가장 중요한 부분은 특별한 장비가 필요하지 않다는 것입니다. 원하는 기술을 찾고 부드러운 음악을 켜고 점차 평온한 상태로 이끌게하십시오.
비타민과 미네랄 마그네슘, 크롬, 비타민 B, 비타민 C, 산화 방지제 및 식물 유래 허브 및 세인트 존스 워트, 귀리 및 카모마일과 같은 음식과 같은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 . 매일 이들 중 하나를 복용하기 전에 의사와 상담하거나 과일과 채소를 함유 한 채소를 먹으십시오. 그중에는 :
아침 불면증을 경험 한 적이 있습니까? 당신은 그것을 예방하고 치료하는 더 많은 방법을 알고 있습니까? 댓글 섹션에서 토론하겠습니다!