우리는 모두 자신의 불완전성에 완벽합니다. 그러나 다리 모양에 약간의 수정이 필요할 수 있다고 생각되면 올바른 운동을 선택하면 달성 할 수 있습니다. 운동은 무작위 일 수 없으며 작업해야 할 사항에 따라 선택 사항이 다릅니다. 일부 수정의 경우 외부 근육을 강화하고 내부 근육을 늘려야 할 수도 있고 다른 경우에는 정확히 반대입니다.
.우리는 Bright Side 에 있습니다 이 연습이 일부 사람들에게 큰 차이를 만들 수 있으며 독자들과 공유하게되어 기쁩니다.
똑바로 서서 발을 묶고 다리가 닿는 곳의 거울을보십시오. 허벅지, 무릎, 송아지 및 발목에주의하십시오.
무릎이 약간 바깥쪽으로 구부리면 똑바로 서 있으면 가있을 수 있습니다 바리가 다리 모양. 이것을 고치려면 무릎을 서로 더 가까이 끌어 당기는 근육을 강화하고 그들을 끌어내는 근육을 스트레칭하는 데 노력해야합니다. 이것은 간접적으로 그들의 모양을 향상시킬 것입니다.
원 레그 스쿼트 또는 권총 스쿼트는 gluts와 허벅지 내부에서 작업합니다.
메모. 처음에는 충분한 힘을 구축하면서 균형을 잡기 위해 벽이나 의자를 사용해야 할 수도 있습니다.
그림 4 스트레치는 엉덩이의 내부 로테이터에서 작동하며 고관절 근육의 유연성을 향상시킵니다.
발가락 터치는 햄스트링과 외부 허벅지를 스트레칭하는 데 중점을 둡니다.
허벅지가 서로 가까이 있지만 Shins가 만지지 않는다면 x 자형이라고도하는 노크 kneed 다리가있을 수 있습니다. 이것은 엉덩이와 허벅지 외부의 약한 근육과 허벅지 안쪽의 매우 단단한 근육으로 인해 발생할 수 있습니다.
측면 폐는 내부와 외부 허벅지와 엉덩이를 대상으로합니다.
거짓말 고관절 납치는 외부 허벅지와 엉덩이에 작동합니다.
측면 스텝 업은 또한 외부 허벅지의 강도를 향상시킵니다.
무릎이 닿지 만 다리가 바깥쪽으로 이동하면 너무 마른 것처럼 보이면 잘못된 곡률이있을 수 있습니다. 이것을 교정하기위한 열쇠는 시각적 불완전 성을 보충하기 위해 다리의 근육 벌크를 증가시키는 것입니다.
발 뒤꿈치가 송아지 강도를 높입니다.
깊은 무릎이 구부러지면 근육이 수축되어 혈류가 증가하고 모든 운동을 더욱 효과적으로 만들고 긴장을 방지합니다.
다리가 위 허벅지, 무릎, 송아지, 에서 서로 닿는다면 및 발목 발목에서 송아지 한가운데까지 단 하나의 작은 간격 만 있으면 운이 좋다고 생각합니다. 이 모양은 정상으로 간주됩니다. 그러나 우리 모두가 알고 있듯이 완벽은 제한이 없으므로 다리를 톤과 강하게 유지하기 위해 가장 일반적인 운동을 연습하는 것이 좋습니다.
스쿼트는 햄스트링, 송아지, 복근 및 둔부를 포함한 여러 근육 그룹을 덮고 하체에서 가장 효과적인 운동 중 하나로 간주됩니다.
glute Bridge는 복근, 햄스트링 및 둔부 (따라서 이름)
걷는 폐는 허벅지 근육을 포함하여 다리 전체를 작동시키고 대칭 토닝을 도와줍니다.
명심하십시오. 운동은 뼈와 관절이 구성되는 방식을 바꿀 수는 없지만 일부 조건의 심각성을 향상시키고 약간의 가벼운 문제를 완전히 도울 수 있습니다.
.우리 선택에 대해 어떻게 생각하십니까? 어느 쪽을 먼저 시도 하시겠습니까? 또는 다리를 완벽하게 보이게하는 데 매우 효과적인 다른 운동에 대해 알고있을 수도 있습니다. 아래 의견 섹션에서 귀하의 생각을 알려주십시오.