“아야, 내 등!”라는 문구를합니까? 친숙하게 들리나요? 그렇다면, 당신은 그것이 어떤 영향을 미칠지 확실히 알고 있습니다. 신발을 묶을 수없고, 돌아 다니는 모든 행동은 분노로 한숨을 쉬게되며, 좋아하는 의자조차 더 이상 편안하지 않습니다. 그러나 항상이 고통을 스스로 다룰 수 있기 때문에 진통제를 복용 할 필요가 없습니다.
밝은면 단 5 분만에 허리 통증을 제거하는 데 도움이되는 8 가지 간단한 트릭을 구성하십시오.
8. 척추를 이완하십시오.
해야 할 일 :
- 다리가 당신 앞에서 똑바로 당신의 발을 5-10cm 떨어진 곳에 바닥에 앉으십시오.
- 수건이나 담요를 굴려 무릎 아래로 밀어 넣으십시오.
- 다리에 베개를 넣고 척추를 구부리고 머리가 베개에 닿을 때까지 상체를 앞으로 구부립니다.
- 이 위치에서 최소 5 분 동안 휴식을 취하십시오.
작동 방식 :이 포즈는 등 근육의 긴장을 풀고 경련을 없애고 척추의 적절한 정렬을 복원하는 데 도움이됩니다.
7. glute 근육을 스트레칭하십시오.
해야 할 일 :
- 무릎이 구부리고 발이 바닥에 평평하게 바닥에 앉으십시오.
- 엉덩이에 균형을 잡고 양쪽 다리를 들어 올리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위로 건너십시오.
- 오른손과 왼손으로 오른발로 왼발을 잡아라.
- 두 다리를 가능한 한 가깝게 몸으로 가져옵니다.
- 1-2 분 동안 유지 한 다음 초기 위치로 돌아와 반대쪽에서 반복하십시오.
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작동 방식 :단단한 glute 근육은 몸을 높이거나 앞으로 움직이거나 아래로 내릴 때마다 일할 때 허리 통증의 이유 중 하나 일 수 있습니다. 좋은 스트레칭은 신체 의이 영역에서 긴장을 풀고 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.
6. PSOAS 근육을 풀어주십시오.
해야 할 일 :
- 다리를 똑바로 똑바로 세우고 팔을 옆으로 눕히십시오.
- 골반 아래에 쿠션 또는 요가 블록을 밀어 넣습니다.
- 허리가 바닥을 향해 부드럽게 휴식을 취하도록하십시오.
- 5 분 동안이 위치에 누워 있습니다.
작동 방식 :당신의 psoas 근육은 척추를 안정시키기 위해 많은 노력을 기울입니다. 과로하거나 불균형이 발생하면 요통이 적을 수 있습니다.
5. Epsom Salt Foot Soak을 사용해보십시오.
해야 할 일 :
- 분지 나 양동이를 가지고 뜨거운 물로 채 웁니다.
- epsom 소금 1/2 컵을 물에 넣고 제대로 저어줍니다.
- 발을 분지에 넣고 약 5-7 분 동안 그곳에 담그십시오.
- 발을 꺼낼 때 따뜻한 물로 헹구고 수건이나 담요로 감습니다.
작동 방식 :Epsom 소금이 물에 녹을 때 마그네슘과 황산염으로 분해됩니다. 마그네슘은 신경을 이완시키고 근육 경련을 방출하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서이 발 욕조에 발을 담그면 피부가 편안한 성분을 흡수하여 허리 통증을 진정시키는 데 도움이됩니다.
4. 무릎 백 지점을 누릅니다.
해야 할 일 :
- 무릎 뒷면 중앙에있는 지점을 찾으십시오.
- 엄지 손가락 으로이 지점에 확고한 압력 을가하십시오.
- 깊게 숨을 쉬고 2-3 분 동안 계속 누르십시오.
작동 방식 :B54 포인트를 자극하면 근육을 이완시키고 엉덩이의 통증을 진정시키고 좌골 신경통으로 인한 허리를 진정시킵니다.
3. 테니스 공에 앉으십시오.
해야 할 일 :
- 바닥에 앉아 테니스 공을 엉덩이 중 하나 아래에 놓습니다.
- 통증이 오는 지점을 느낄 때까지 공을 앞뒤로 부드럽게 굴립니다.
- 이 부위에 공을 유지하고 같은 다리의 무릎을 구부리고 발을 다른 무릎에 넣습니다. 균형을 유지하기 위해 손을 바닥에 놓으십시오.
- 이 위치에서 1-2 분 동안 놓은 다음 측면을 전환하십시오.
작동 방식 :테니스 볼 마사지는 둔근 근육의 긴장을 방출하고 허리로 혈류를 향상시킵니다.
2. 귀에 빨래를 넣으십시오.
해야 할 일 :
- 옷을 입고 귀의 상단에 놓으십시오.
- 문에 5 초간 귀에 옷을 입은 다음 해제.
- 각 귀에 5 번 반복하십시오.
작동 방식 :반사 요법에 따르면, 귀의 가장 상위 부분은 등과 어깨에 직접 연결되어 있기 때문에 자극은이 부위의 긴장과 통증을 줄일 수 있습니다.
1. 라벤더 오일을 바르십시오.
해야 할 일 :
- 코코넛 오일 또는 피마자 오일 한 스푼을 가져 와서 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 넣으십시오.
- 혼합물을 고통스러운 부위로 부드럽게 마사지합니다.
작동 방식 :라벤더 오일에는 항염증제 및 차분한 특성이 있습니다. 또한 등의 근육을 이완시키고 스트레스를 완화시킬 수 있습니다.
보너스 :허리 통증을 완화하기위한 60 초 운동
해야 할 일 :
- 바닥에 앉아 왼쪽 다리를 앞쪽으로 뻗어 있습니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발의 밑창을 땅에 두십시오. 오른쪽 무릎을 손으로 가슴쪽으로 당기고 몇 초 동안 잡고 풀어 놓은 다음 풀어주세요. 10 번 반복 후 측면을 전환하십시오.
- 등을 대고 무릎을 굽히고 발바닥을 땅에 놓습니다. 무릎을 구부리고 다리를 땅에서 약 10-15cm로 들어 올린 다음 몇 초 동안 잡고 아래로 내립니다. 5 번 반복하십시오.
- 계속해서 등에 누워 있습니다. 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 바닥에 두십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 양손으로 잡으십시오. 무릎을 가슴쪽으로 당기고 몇 초 동안 잡은 다음 풀어줍니다. 양쪽에서 10 번 반복하십시오.
- 다리가 당신 앞에 똑바로 바닥에 앉으십시오. 팔을 앞으로 뻗고 상체를 구부려 손가락으로 발가락에 닿으려고 노력하십시오. 몇 초 동안 유지 한 다음 해제하십시오. 10 번 반복하십시오.
작동 방식 :이 운동 세트는 등 근육의 긴장을 풀어 좌골 통증을 줄일 수 있습니다.
일반적으로 허리 통증을 어떻게 처리합니까? 약물을 사용하거나 자연 요법을 선호합니까? 자신의 고통을 겪는 트릭을 우리와 공유하십시오!
