하루에 5 분 동안 단 한 번의 복부 운동을한다면 몸에 어떻게됩니까?

배를 변형시키기 위해 하루에 5 분만 필요합니다. 복막을 강화하고 내부 장기에 마사지를하는 깊은 복부 근육에 쉽게 작업하는 방법이 있습니다. 이 운동은 Indian Yogis에 의해 만들어졌으며 현대 보디 빌더가 채택했습니다. 요기는 그것을 uddiyana bandha와 보디 빌더, 위 진공 청소기라고 부릅니다.

밝은면 완고한 배꼽 지방에 작별 인사를하는 데 도움이되는이 간단하고 효과적인 운동을 공유하고 싶습니다.

정기적으로 운동을하는 :

• 는 AB 근육을 조기 위해 허리를 더 얇게 만듭니다
• 소화를 향상시킵니다
• 는 좋은 자세에 기여합니다
• 허리 통증 완화
• 불규칙한 대변 문제를 해결합니다

:의 경우이 운동을 피하는 것이 좋습니다

• 임신
• 기간
• 위장병
• 비만
• 산후 또는 수술 후 상태

운동 작동 방식

클래식 AB 운동은 복부 근육 (6 팩이라고도 함)에서 작동합니다. 진공 청소기는 우리 가이 깊은 근육에서 작업 할 수있는 몇 가지 운동 중 하나입니다. 그것은 복부와“위를 잡고있는 것”을 담당하는 복부 비스듬한 근육 아래에 위치하고 있습니다.

위 진공을 수행하는 방법

이 운동을 수행하려면 특정 교육이나 장비가 필요하지 않습니다. 당신이 필요한 것은 좋은 태도와 공복입니다. 식사 후 또는 아침에 2-3 시간보다 일찍 진공을 수행하는 것이 좋습니다.

15 초 동안 숨을 쉬고 시간을 60 초로 점차 연장하는 것이 좋습니다. 총 3-5 회 반복해야합니다.

당신의 상태를 주시하는 것이 중요합니다. 원하지 않는 경우 진공 청소기를하지 않거나 몸이 좋지 않거나 복통을 겪고 있습니다.

• 단계 #1
  출발 위치 :어깨 너비를 분리하고, 엉덩이에 손을 얹고, 배가 편안 해졌습니다.
• 단계 #2
  코를 통해 심호흡을하고 입을 통해 숨을 내 쉬십시오. 그런 다음 다시 코를 통해 숨을 쉬고 입을 통해 모든 공기를 내뿜습니다.

• 단계 #3
  머리를 기울이고 턱을 가슴으로 내립니다. 갈비뼈 뒤에 숨기고 싶은 것처럼 배를 빨고
• 단계 #4
  15-60 초 동안 숨을 쉴 때 가능한 한 배꼽을 빨고 있습니다.

• 단계 #5
  그런 다음 숨을 내쉬고 복근을 이완시키고 턱을 들어 올리십시오. 현기증을 피하기 위해 돌진 움직임을하지 마십시오.
• 단계 #6
  심호흡을 한 다음 운동을 반복하십시오.

더 가고 싶은 사람들을 위해 :

• 진공 청소기는 등을 대고 누워있는 동안 (손이 엉덩이에 닿아 무릎을 구부리거나) 앉거나 무릎을 꿇을 수 있습니다.
• 기본 사항을 처리 할 수 ​​있다는 것을 알면 더 복잡한 운동을 시작할 수 있습니다. 따라서 숨을 참을 때 AB 근육이 파도 같은 움직임으로 움직이게하십시오. 그런 다음 직장 복부 근육을 부드럽게 밀고 분리하여 몇 초 동안 잡고 근육을 이완 시키십시오.
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이미 여름이므로 오늘 가서이 운동을 해보세요! 성공의 열쇠는 운동을 정기적으로 수행하는 것임을 잊지 마십시오.

당신은 당신의 배를 톤을 조절하는 다른 훌륭한 방법을 알고 있습니까?