우리 모두는 과로 할 수있는 능력이 있으며 우리 모두는 긴장을 풀어야합니다! 마사지가 들어오는 곳입니다! 좋은 해결책이며 등과 목 통증을 완화하고 마음의 평화를 가져올 수 있습니다. 미국의 사람들은 매년 2 억 2 천만 회 마사지 치료사를 방문하며 88%는 마사지가 통증, 특히 등의 통증을 줄이는 데 효과적 일 수 있다는 데 동의합니다. 목과 허리 통증을 완화시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 유형의 마사지에 대해 논의 해 봅시다.
.밝은면 이러한 우려를 공유하고 목과 등의 긴장된 근육을 완화하는 데 사용할 수있는 9 가지 유형의 마사지를 제공합니다. 기사 끝에 보너스도 있습니다!
효과적입니까? 연습과 연구는 그렇습니다. 지압과 반사 요법은 10 개 연구 중 9 개 연구에서 통증을 감소시키는 데 작용한다는 것이 밝혀졌습니다. 등에 연결된 방아쇠 지점을 마사지 할 수 있습니다. 신체에는 많은 점이 있으므로이 작업을 수행하기 전에 전문가와 상담하십시오. 등과 목을 포함하여 목, 등 또는 몸 전체를 이완시키는 데 사용할 수있는 몇 가지 점이 있습니다.
1. 시간을내어 서두르지 않아도되면
2. 편안한 위치에 앉거나 누워 있습니다.
3. 휴식. 깊게 숨을 쉬고 눈을 감습니다.
4. 작은 회전 또는 위쪽 및 다운 움직임에 단단하고 깊은 압력을 사용하십시오.
일반적으로 근육 남용과 열악한 자세를 포함하는 여러 가지 이유로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다. 통증을 완화시키기 위해 테니스 볼 마사지를 시도 할 수 있습니다. 등을 이완시키고 통증을 완화하려면 테니스 공 2 개만 있으면됩니다!
1. 등에 누워. 무릎은 땅에 구부러져야합니다.
2. 엉덩이를 들어 올려서 2 개의 테니스 공을 등 아래에 놓습니다.
3. 60 초 동안 여전히 거짓말을합니다.
당신은 공을 움직여서 다른 근육 부위를 목표로하고 다른 긴장 지점을 찾을 수 있습니다.
예를 들어, 아래로 이동할 수 있습니다. 척추를 롤오버하거나 테니스 공에 눌러서 조심하십시오.
이 마사지에는 수건 만 있으면됩니다! 수건을 따뜻하게하고 뜨겁습니다. 등을 완화하기 위해 사용하십시오. 이렇게하려면 다음을 수행해야합니다.
1. 부드러운 수건을 가져다가 두꺼운 머리띠 모양으로 비틀어.
2. 목 뒤에 놓고 한쪽 끝을 각 손에 잡고 있습니다.
3. 밴드를 목을 위아래로 문지르면서 적당한 압력을 가해.
4. 치료를 2 ~ 3 번 더 반복 할 수 있습니다.
당신의 등 등의 근육은 정말 열심히 일하며 때로는 혼자서 긴장을 풀 수 있습니다. 당신은 다음을 필요로합니다.
1. 똑바로 서십시오.
2. 왼쪽 팔을 약간 아래쪽으로 밀어 방해하는 지점에 압력을가하십시오.
3. 트리거 포인트 릴리스를 느낄 때까지 압력을 계속 적용하십시오. 각 지점에서 30 초 이상 보내십시오.
4. 견갑골 주변의 근육을 통해 움직이고 다른 방아쇠 지점에서 압력을가하십시오. 그러나 너무 많은 압력을 적용하지 않도록주의하십시오.
Shiatsu는 일본과 한약의 일부입니다. 그것은 "손가락 압력"으로 번역됩니다. 이것은 좋은 고대 기술입니다! 치료사는 손가락, 엄지 손가락 및 손바닥을 사용하여 근육 그룹에 다양한 양의 압력을 가하여 내부 오작동을 치유하고 수정하는 데 도움이됩니다. 긴장된 근육의 지압 지점을 사용하여 차단 된 에너지를 방출하거나 Qi.
이름에서 알 수 있듯이 따뜻한 부드러운 돌은 몸의 핵심 지점에 놓여지고 따뜻함은 근육에서 긴장을 제거하고 부드럽게하는 데 도움이됩니다. 돌로부터의 열은 치료사가 더 깊은 근육층에 접근하고 통증을 제거하기가 쉽습니다.
이 유형의 마사지를 다른 사람과 결합하고 더 많은 것을 애지중지 할 수 있습니다!
인도 아유르베 다 의학에서 유래 한 Potli 마사지 요법에는 고대 허브를 사용하여 조직을 깊이 이완하고 치유하는 데 도움이됩니다. 그것은 유쾌한 주머니 (“포틀리”라고 함)와 함께 회춘 오일과 함께 가열 된 허브 파우치를 사용하여 수행됩니다. 다른 허브에는 다양한 이점이 있습니다. 너무 편안하고 노력할 가치가 있습니다!
우리 중 많은 사람들이 이것이 태국에서 만들어 졌다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 실제로 약 2,500 년 전에 인도에서 시작되었으며 태국에서만 채택되었습니다. 옷을 입은 마사지의 형태이며 기본 마사지와 함께 신체의 점진적인 스트레칭을 포함합니다. 이 기술은 신체의 긴장된 점을 발견하고 요가에서 영감을 얻은 위치로 근육을 이완시켜 더 이동성을 높입니다.
몸을 스트레칭하고 반죽하고 싶다면 완벽한 선택입니다.
깊은 조직 마사지는 일반적으로 균주 및 스포츠 부상과 같은 근골격계 문제를 치료하는 데 사용됩니다. 깊은 조직 마사지를 수행하는 동안, 치료사는 대상 근육 그룹에 중점을 두어 만성 긴장을 방출합니다. 손바닥, 팔꿈치 및 팔꿈치를 사용하여 변형을 제거하기 위해 더 큰 압력이 적용됩니다.
중요 : 이것은 전문 치료사의지도하에 만 이루어져야합니다.
스웨덴 마사지는 마사지를 처음 접하는 사람들을위한 것이며 몸 전체를 이완시키는 데 도움이됩니다. 이 마사지 중에 치료사는 반죽, 수동 관절 마사지, 긴 스트로크 및 깊은 원형 운동을 사용합니다. 이 기술은 당신을 이완시키고 신경 종말을 자극하며 혈류와 림프 배수를 증가시키기위한 것입니다.
중요 : 세션 전에 마사지 치료사와 상담하여 특정 요구에 마사지를 사용자 정의하십시오.
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