슬림 한 수치를 얻기 위해 노력하고 있다면 정기 운동을 위해 선택한 내용에주의를 기울여야합니다. 일부 운동은 정확히 반대 효과가 있기 때문입니다. 그들은 특정 근육을 활성화시키고 몸을 그보다 더 크게 보이게 할 수 있습니다. 좋은 소식은 각각에 적합한 교체 옵션이 있다는 것입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 목표가 슬림 한 몸체 인 경우에만 행하는 운동과 교체 방법을 찾기 위해 연구를 수행했습니다. 보너스 섹션을 확인하십시오.
이 기사의 운동은 매우 강력하며 근육 성장을 자극하는 고립 된 근육에 작용합니다. 말할 것도없이 근육이 자라면 더 커지고 일하는 지역도 마찬가지입니다.
일반적으로 말하면, 비스듬한 연습에 미치게되면 블록 넓은 허리로 끝날 가능성이 높습니다 그리고 사이드 벤드는 이것에 대한 최상위 목록에 있습니다.
교체 옵션 :측면 판자는 강한 비스듬한 비스듬한 연습 중 하나입니다.
롤아웃은 바벨, 아령 한 쌍 또는 롤아웃 휠로 수행 할 수 있으며 상단 및 하부 복근을위한 강력한 운동입니다. 그러나이 근육을 펌핑하면 위가 더 크게 보일 수 있습니다 평평하게 보이는 대신.
교체 옵션 :판자는 매우 간단한 운동이지만 그 효과를 과소 평가하지는 않습니다. 그것은 전체 코어를 사용하지만 핵심 근육을 대량으로하지는 않습니다.
Medicine Ball Jackknives는 몇몇 근육 그룹을 덮고 은 허리를 더 크게 보이게 할 수 있습니다 .
교체 옵션 :위 진공은 횡단 복부 근육에 매우 효과적이며 정기적으로 연습하면 더 강하고 단단한 핵심 근육이됩니다.
케이블 크런치는 직장 복부 근육을 대상으로 하며이 운동에 너무 미쳤다면 위가 커질 수 있습니다 당신이 예상했던 것보다.
교체 옵션 :정적 v 홀드는 직장 복부에서도 작동하지만 가중 운동과 달리 볼륨이 아닌 핵심 강도를 만듭니다.
.가능한 한 오래 유지하십시오.
가중 크런치는 6 팩 에 사용할 수있는 또 다른 가중 AB 운동입니다. , 그것이 당신이 달성하고자하는 것이라면. 그러나 허리를 작게 유지하려면 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다.
교체 옵션 :아치 바디 홀드는 또한 효과적인 AB 운동이며, 다시 아프면 좋은 옵션이 될 수 있습니다. 제대로되면 등 근육을 많이 포함해서는 안됩니다.
.완고한 여분의 파운드를 착용하거나 잃고 싶을 때, 미친 듯이 운동을 시작하려는 유혹이 있습니다. 그러나 전문가들은 피트니스 꿈을 이루는 길에서 운동 과정이 당신의 적이라고 경고합니다. 휴식과 회복 시간은 강한 근육을 구축하고 부상을 예방하는 데 매우 중요합니다. 그리고 균형 잡힌식이 요법은 항상 필수입니다. 관대 한 지방 층으로 덮인 최고의 근육조차도 크게 보일 것입니다.
우리는 당신이 원하는 것보다 더 크게 보이게 할 수있는 다른 운동을 제외 했습니까? 아니면 어느 시점에서 그들 중 일부를 만났을까요? 아래 의견 섹션에서 귀하의 경험에 대해 알려주십시오.