심장 건강에 관해서는, 건강한 식습관과 정크 푸드를 피하는 것이 시작하기에 좋은 곳이라는 것을 이미 알고있을 것입니다. 그러나 생각보다 더 복잡 할 수 있습니다. 매일 즐기는 많은 음식, 그렇지 않으면 건강한 음식조차도 실제로 당신의 마음에 많은 피해를 줄 수 있습니다. 이 때문에 피해야 할 사항과 피해야하는 이유를 모두 알고 있어야합니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 항상 행복하고 건강한 마음을 갖기 위해 필요한 것을 알리는 데 항상 관심이 있습니다. 따라서 동맥을 청소 해야하는 경우 피하기 위해 음식을 공유하고 있습니다.
쇠고기 나 양고기처럼 생 같은 색이 붉은 고기를 말하는 붉은 고기는 심장에 가장 적합하지 않습니다. 한 연구에 따르면 매일 붉은 고기를 섭취하는 사람들은 심장병과 관련된 화학 물질 인 트리메틸 아민 N- 산화물이 높았습니다. 다른 연구자들은 또한 정기적으로 붉은 고기를 먹는 것과 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험이있는 것 사이의 관계를 발견했습니다.
통조림 야채와 통조림 수프는 식단에 채소를 더 첨가하는 편리한 방법처럼 보이지만 종종 소금이나 국물을 곁들인 경우 소금이 너무 많이 들어 있습니다. 소금이 너무 많으면 혈압이 높아져 심장으로가는 산소의 양이 낮아 심장 마비로 이어질 수도 있습니다. 이 통조림 제품에 사용 된 많은 방부제는 유해 할 수 있으며 하나의 인기있는 수프 첨가제 인 Monosodium glutamate 또는 MSG는 심장의 촉진과 관련이 있습니다.
.얼어 붙은 식사, 특히 TV 저녁 식사는 편리하고 저렴하며 종종 칼로리가 적습니다. 그러나 많은 냉동 식사는 높은 수준의 나트륨을 가지고 있으며, 종종 음식을 맛보고 방부제로 사용됩니다. 사람들은 하루에 약 2,000 밀리그램의 나트륨을 먹어야하지만, 많은 냉동 저녁 식사는 한 번의 식사에서 절반을 가질 수 있습니다.
볼로냐 나 살라미 (Salami)와 같은 소금으로 첨가 된 소금으로 보존되거나 맛을 낸 경화 고기는 일반적으로 포화 지방이 너무 많아 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 이는 혈관이 지방 침전물을 개발하고 위험을 증가시킬 수 있습니다. 심장병의 경우. 저지방 옵션이 존재하더라도, 경화 된 고기는 일반적으로 높은 수준의 소금으로 인해 심장 건강하지 않습니다.
커피 크리머에는 종종 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수있는 트랜스 지방의 일반적인 공급원 인 부분 가수생 오일이 포함되어 있습니다. 일반적으로 커피 블랙이 마음에 들지 않으면 우유가 더 건강한 선택입니다. 식물성 우유를 첨가하는 것은 일반적으로 커피 크리머의 좋은 대안입니다.
일반적으로 디저트는 적당히 즐거워해야하지만 파이와 같은 구운 제품은 트랜스 지방으로 인해 특히 귀찮을 수 있습니다. 한 보고서에 따르면 심장병과 트랜스 지방산 사이에는 양의 상관 관계가 있음이 밝혀졌습니다. 많은 구운 식품은 설탕으로 맛을 내며 과도하게 먹으면 심장에 스트레스를 줄 수 있습니다. 음식의 설탕은 또한 포도당 6- 포스페이트를 함유 할 수 있으며, 이는 심장 기능을 심부전 지점으로 낮출 수 있습니다.
아이스크림에는 종종 높은 수준의 콜레스테롤이 들어 있습니다. 바닐라 아이스크림 반 컵에는 4 그램 이상의 포화 지방이 들어 있습니다. 이것은 성인이 하루에 가지고있는 것의 4 분의 1 이상이며 더 풍부한 맛은 더 많은 것을 가질 수 있습니다.
일반적으로 튀김 식품은 튀김 과정이 트랜스 지방을 생성하기 때문에 건강에 좋지 않습니다. 프라이드 치킨의 4 온스 서빙은 11 개의 베이컨 스트립만큼 많은 콜레스테롤을 가질 수 있습니다. 대조적으로, 구운 닭 가슴살은 체중 감량 다이어트에서 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 설탕으로 달게 된 소다를 정기적으로 마시는 것은 심장병의 위험을 증가시킬 수 있다고 주장했습니다. 다이어트 소다조차도 그렇게 나아지지는 않습니다. 다른 연구에 따르면 인위적으로 달콤한 소다를 정기적으로 소비하는 사람들은 뇌졸중과 심장병에 걸릴 위험이 더 큽니다.
마카로니와 치즈에는 포화 지방과 소금과 칼로리가 들어있어 심장이 상처를 줄 수 있습니다. 이로 인해 지방이없는 우유 나 저지방 치즈와 같이 요리를 요리 할 때 대체하십시오.
건강상의 이점이있는 음식조차도 동맥에 해로울 수 있습니다. 간은 철분이 높지만 과도한 간은 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다. 또한, 간 부분에서 발견되는 지방의 절반은 포화되어 있습니다. 마지막으로, 간은 종종 튀김으로 준비됩니다. 위에서 언급했듯이 심장 문제를 증가시킬 수 있습니다.
음식이 짠맛을 맛보지 않기 때문에 나트륨이 낮다는 것을 의미하지는 않습니다. 코티지 치즈는 종종 높은 수준의 나트륨을 가지고있어 혈압을 높이고 일부 연구자들은 이는 칼슘의 높은 수준과 같은 음식의 더 건강한 측면에 대응하기에 충분하다고 주장합니다.
.20 대 초기에 동맥을 막을 수 있습니다. 사람들은 차단 된 동맥에서 모든 종류의 증상을 경험하지만 일반적인 증상이 있습니다.
이 음식 중 어떤 음식을 일반적으로 즐기십니까? 당신의 마음을 건강하게 유지할 수있는 대체물을 알고 있습니까? 의견에 알려주십시오!