연구에 따르면 오늘날 미국의 평범한 사람은 지난 세기의 조상보다 약 20% 더 많은 칼로리를 소비합니다. 사람들이 식단에 대해 더 의식을 갖고 있지만 건강한 식습관을 모두 제대로 얻는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 예를 들어, 잘못된 시간에 사과를 섭취하면 실제로 소화를 개선하는 대신 장 문제가 발생할 수 있습니다. 운 좋게도 로켓 과학이 아니며 기본 규칙은 따라 가기가 매우 쉽습니다.
밝은면 건강한 식습관에 관한 신화를 폭로하고 최대한의 이익을 얻기 위해 좋아하는 음식을 먹을 적절한 시간을 선택하는 방법에 대한 조언을 공유 할 준비가되었습니다.
바나나는 아침을 시작하는 좋은 옵션처럼 보일지 모르지만 공복에 소비되면 실제로 에너지 수준을 줄일 수 있습니다. 처음에는 설탕 함량이 높은 덕분에 에너지 향상을 느낄 것입니다. 그러나 몇 시간 후에는 다시 피곤하고 배가 고프다. . 바나나를 섭취하면 과민성 대장 증후군으로 고통받는 사람들에게는 설사를 일으키는 사람들에게 위협이 될 수 있습니다.
아침 식사로 바나나를 포기할 준비가되지 않았다면 다른 음식과 함께 땅콩 버터와 같은 건강한 지방이 포함 된 음식과 결합하십시오.
많은 사람들에게 깨어 난 후에 커피 한 잔을 마시는 것은 가장 자연스러운 일처럼 느껴지지만 실제로는 쓸모가 없습니다. 연구에 따르면 식사 전에 커피를 마시는 것은 카페인에 대한 우리의 내성을 향상시킵니다. 깨어 난 후 첫 시간에 당신의 몸은 코티솔을 생산 하며이 과정을 방해하지 않는 것이 필수적입니다 그리고 우리의 자연 생물학적 리듬.
그러니 조금 기다렸다가 커피 한 잔을 즐기십시오. 그러나 불면증을 예방하기 위해 권장되는 매일 카페인 섭취량을 고수하고 저녁에 더 가까이 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.
우리가 긴 하루를 보낸 후 초밥이나 인도 음식을 먹는 것을 좋아하는만큼, 그것은 최선의 선택이 아닐 수도 있습니다. 쌀에는 소화하는 데 시간이 오래 걸리는 복잡한 탄수화물이 많이 들어 있습니다. 오랫동안 우리를 활기차게 유지하기 때문에 좋은 일입니다. 그러나 밤에 먹으면 체중 증가를 유발할 수있는 칼로리가 높아집니다.
점심 시간은 쌀을 식단에 넣는 가장 좋은시기입니다. 이 시간에는 신진 대사가 빠르게 작동하며 신체 가이 제품을 소화하기가 더 쉬울 것입니다. 또한 생산적인 날을 보내려면 에너지 부스트가 필요하며 복잡한 탄수화물은이를 도울 수 있습니다!
건강한 식단을 고수하려고한다면 가공 설탕을 피하는 것이 낫지 만 때로는 유혹에 빠지지 않는 것이 불가능합니다. 우리가하는 중요한 실수는 우리가 간식으로 과자를 먹을 때입니다. 이렇게하면 혈당 수치가 올라가 설탕 급증과 충돌을 일으켜 피곤하고 긴장하게 만듭니다.
유혹에 저항 할 수 없다면 메인 식사 직후 디저트로 자신을 대하십시오. 이렇게하면 혈당 수치가 크게 상승하지 않습니다.
어떤 사람들은 어린 시절부터 우유 한 잔으로 하루를 시작하는 데 익숙해졌지만이 습관은 성인에게는 효과가 없습니다. 우유는 소화하기가 어렵습니다 , 그래서 아침에 그것을 마시고 다른 음식과 결합하면 가슴 앓이와 복통이 발생할 수 있습니다.
저녁은 따뜻한 우유 한 잔을 먹기 가장 좋은시기입니다. 그것은 몸을 진정시키고 숙면을 취하는 데 도움이됩니다.
고기는 단백질과 B 비타민의 훌륭한 공급원이지만 소화 시스템에 과도한 하중을 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 잠자리에 들기 직전에 스테이크를 먹지 않는 것이 좋습니다. 마른 고기를 선택하고 침대 3 시간 전에 먹는 것은 실제로 좋은 선택입니다 포만감을 제공하고 체중 증가를 유발할 수있는 과도한 양의 칼로리가 포함되어 있지 않기 때문입니다.
하루 종일 고기를 먹어 단백질을 충분히 얻을 수 있습니다. 그러나 아침에 먹는 것에주의를 기울여야합니다. 이와 같은 무거운 식사를하는 것은 몸이 소화하기가 너무 어려울 수 있습니다.
견과류는 건강한 지방과 칼로리의 훌륭한 공급원이지만 야간 간식으로 갖는 것이 최선의 선택은 아닙니다. 실제로는 먹는 것이 건강하지만, 너무 많으면 잠들 때 문제를 일으키는 데 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. .
아침 식사 또는 식사 사이에 견과류를 선택하여 모든 혜택을 얻으려면 심장 건강을 증진시키고 콜레스테롤 수치를 정상화하며 체중 감량과 피부와 머리카락의 아름다움에 기여합니다.
잠자리에 들기 전에 치즈와 토스트를하는 것은 유혹적 일 수 있지만이 제품에서 멀리 떨어져있는 것이 좋습니다. 고지방 치즈는 소화하기가 어려울 수 있습니다. 이는 저녁에 잠자리에 닿을 때 먹을 때 불편 함을 유발하고 수면을 방해 할 수 있습니다.
반면에, 아침 식사에 치즈를 먹으면 근육 성장과 뼈 건강을 증진시키는 데 필요한 칼슘을 제공합니다.
감귤 주스 한 잔으로 하루를 쳐다 보는 것은 건강 해 보일 수 있지만 그렇지 않습니다. 감귤류 과일은 매우 산성입니다 그리고 주 식사 직후에 또는 직후에 산성 형성이 증가하여 가슴 앓이, 위의 무거움, 영양소 흡수의 둔화와 같은 불쾌한 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 과일 주스를 즐기기 위해 식사 후 잠시 동안 기다리십시오.
콩은 섬유질이 높기 때문에 밤에 먹으면 팽만감이 발생하고 일부 사람들의 수면의 질이 줄어들 수 있습니다. 이 제품에주의를 기울이는 것이 좋습니다 . 콩은 점심이나 이른 저녁 식사를위한 완벽한 음식입니다.이 방법으로 모든 유용한 재료는 소화되지만 부풀어 오르고 너무 가득 차있을 가능성이 적습니다.
사과는 섬유질이 높고 소화 및 결장 기능을 향상시키는 천연산을 함유합니다. 그러나 저녁에 사과를 섭취하면 배에 산성이 쌓여 불편 함을 유발할 수 있습니다. 밤에 사과를 먹으면 과도한 가스 형성으로 이어질 수 있습니다 배변 문제. 그것은 밤에 소화가 느려지고 음식이 소화되는 데 훨씬 더 오래 걸리기 때문에 발생합니다.
.사과를 먹는 가장 좋은시기는 아침입니다. 이렇게하면 긴 수면 후에 배변을 자극 할 수 있습니다. 늦은 저녁 식사를했거나 건강에 해로운 음식을 너무 많이 먹었다면 특히 유익 할 것입니다.
공복이나 식사 전에 요거트를 먹지 않는 것이 좋습니다. 요거트에는 젖산이 함유되어있어 위의 산도를 감소시킬 수 있습니다. 메인 식사를하는 동안 소화가 느려집니다.
주 식사 후 약 1-2 시간 후에 요거트를 사용하여 소화에 대한 젖산의 모든 이점을 얻으십시오. 잠자리에 들기 전에 요거트의 작은 부분을 갖는 것은 좋은 옵션처럼 보입니다 신체가 단백질로 가득 차기 때문에 근육 발달에 기여합니다.
이 규칙 중 어떤 규칙을 따르기가 가장 어려운가? 건강한 식습관을 어떻게 고수하는 방법이 있습니까? 당신의 경험을 우리와 공유하십시오!