미국의 10 명 중 약 2 명은 수면 장애로 고통 받고 6 천만 명이 불면증을 앓고 있습니다. 해마다, 우리는 덜 잠을 자고 점차적으로 스트레스를받습니다. 그리고 이것은 우리가 돌봐야 할 것입니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 모든 사람이 평화로운 꿈을 꾸고 삶의 질을 향상시킬 수있는 수면 해킹을 찾으십시오. 기사 끝에 유용한 보너스도 있습니다!
우리 몸은 대칭처럼 보이지만 내부 장기 배치는 아닙니다. 우리가 왼쪽에 누워 있으면 위장과 위 주스는 식도보다 낮습니다. 그래서 그것은 가슴 앓이를 줄입니다.
바나나, 특히 껍질은 마그네슘으로 가득 차 있으며 진정시킬 수 있습니다. 바나나 물을 만들려면 유기농 바나나와 여과 된 물이 필요합니다.
이것은 역설처럼 들릴지 모르지만, 작은 연구에 따르면 침대에 누워서 눈을 뜨고 깨어 있으려고 지시받은 불면증이 잠들 었다고 들었던 다른 사람들보다 빨리 잠들었습니다.
.우리는 진지합니다! 신경과 교수 인 Rachel Marie E. Salas는 거품을 불고 권장합니다. 그것은 심호흡 운동처럼 작동합니다. 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한이 활동 중에는 방해가 될 수있는 생각을 다시 초점 할 수 있습니다.
시계는 당신을 스트레스 할 수있는 적입니다. 침대에있을 때의 시간을 멈추지 마십시오. 밤에 깨어나는 것이 걱정된다면 전화를 확인하지 마십시오. 침대 나 서랍에 넣는 것이 좋습니다. 오버용이나 잠을 자지 못하는 것에 대해 너무 걱정된다면 잠자리에 들기 전에 할 일 목록을 만드십시오.
밤에 20 분 이상 깨어 있다면 침대에서 나가십시오! 퍼즐이나 그림을 구성하는 것과 같은 간단한 편안한 활동을하십시오. 이것은 Richard Wiseman 교수의 조언입니다. 당신은 당신의 뇌가 침대와 잠들기를 연관시키는 것을 멈추어야합니다.
향기의 힘은 믿어지지 않으며 나쁜 냄새가 불편 함을 느끼고 깨어있게 할 수 있다면 라벤더와 카모마일의 향기가있는 양초는 마음을 이완시킬 수 있습니다. 또한, 양초의 부드러운 빛은 침대 옆 램프보다 훨씬 더 아픈 분위기를 조성합니다. 그러나 잠들기 전에 촛불을 날려 버리거나 특수 안전 용기에서 사는 것을 잊지 마십시오.
뻣뻣한 베개는 편안한 각도에 도달 할 수 없기 때문에 목에 해를 입히고 통증을 유발할 수 있습니다. 머리를 한쪽으로 돌리지 않고 이마 바로 아래에 부드러운 베개를 푸는 것이 좋습니다.
당신이 사이드 슬리퍼이고 어깨와 엉덩이에 통증이 자주 일어나면 아마도 특별한 매트리스가 필요할 것입니다. 당신의 압력 지점은 당신이 잠들 때 매일 밤 어려움을 겪을 수 있습니다. 사이드 슬리퍼를위한 최고의 매트리스는 어깨와 엉덩이에 부드럽습니다. 그러나 즉시 구입할 수 없다면 몸과 매트리스 사이의 빈 공간을 채워야합니다.
등에서 자면 무릎 아래에 베개를 넣으십시오. 신체와 매트리스 사이의 다른 틈새를 추가 베개로 채 웁니다.
옆에서 자면 무릎 사이에 작은 베개를 넣으십시오.
정사각형 또는 상자 호흡은 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있습니다! 이 기술은 스트레스를 줄이려는 사람들에게도 권장됩니다.
똑바로 앉아 천천히 입을 통해 숨을 내 쉰다. 이 의도에 집중하십시오.
머리에 천천히 4를 세는 동안 코로 천천히 흡입하십시오.
그런 다음 4로 계산하는 동안 숨을 멈 춥니 다.
4와 같은 계산으로 입을 통해 숨을 내쉬십시오.
같은 느린 수로 4에 다시 숨을 멈추고 전체 과정을 다시 반복하십시오.
스트레스를받을 때마다와 잠자리에 들기 전에이 방법을 사용할 수 있습니다. 호흡에 집중하면 마음을 편안하게하고 문제에 대한 생각을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.
수면 후 허리 통증이 종종 있다면 여기에 몇 가지 일반적인 이유가 있습니다.
노화의 자연스러운 결과 , 당신의 몸의 마모. 이 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
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