림프 부종으로도 알려진 혈액과 림프 순환은 신체 조직이 체액을 유지하여 부풀어 올 때입니다. 이것은 여러 가지 이유로 인해 나중에 인생에서 태어나거나 진단을받을 수있는 것입니다. 요가에는 무엇보다도 중요한 여성 신체 기능에 영향을 미치고 일부 건강 문제를 예방할 수있는 운동이 있습니다.
우리는 Bright Side 에 있습니다 신체가 회복하고 기분이 좋아 지도록 돕는 기본적인 아사나를 수집했습니다. 그리고 그 일을하기 가장 좋은시기는 하루 중반에 옳습니다. 불가능하다면 편리한 시간을 할 수 있습니다.
.수행 방법 : 똑바로 앉아서 발을 모으고 무릎을 측면으로 펴고 가능한 한 바닥에 가까이 내려 놓습니다. 자세를 제어하기 위해 어깨 뼈로 벽에 기대어있을 수 있습니다. 허리가 벽에 닿지 않아야합니다. 위로 뻗어.
시간 : 1-3 분
효과 : 이것은 배와 엉덩이 내부에서 긴장을 풀어 고관절의 이동성을 증가시키고 월경주기를 안정화시킵니다.
수행 방법 : 등을 똑바로 똑바로 세우고 평평한 표면에 앉아 다리가 교차하여 무릎이 발 위에 있습니다. 왼쪽 팔을 뒤에두고 왼쪽 무릎에 오른쪽 팔을 넣으십시오. 호흡 할 때 위로 펴고 비틀기를 한 다음 20 초 동안 유지하십시오. 반대쪽에서 반복하십시오.
시간 : 2 분
효과 : 이것은 등을 이완시켜 소화를 개선하고 허리 크기를 줄입니다.
수행 방법 : 등을 대고 누워있는 동안 다리를 들어 올리고 똑바로 세우고 벽에 넣으십시오. 어깨 너비로 퍼질 수 있습니다. 손을 옆으로 뿌립니다. 긴장을 풀고 다리를 펴고 천천히 숨을 쉬고 갈비뼈를 넓히고 어깨 뼈를 땅에 녹입니다. 이 위치를 잡고 천천히 깊고 깊이 숨을 쉬십시오.
시간 : 3 ~ 5 분
효과 : 이것은 가슴을 열고 어깨와 배를 이완시켜 림프액의 순환을 개선하고, 다리 부풀어 오르고, 복부 장기를 자극하며, 피곤함과 기분을 제거합니다.
.수행 방법 : 무릎에 앉아서 다리를 천천히 방출하고 발 뒤꿈치 사이에서 엉덩이를 낮추십시오. 발은 엉덩이 측면에 있어야합니다. 손바닥을 몸 앞의기도 위치로 함께 누르십시오. 목과 등을 펴고 가슴을 엽니 다. 깊은 숨을 쉬십시오.
시간 : 1 분
효과 : 고관절 근육과 다리 사이의 근육을 스트레칭하면 기간 통증을 완화하고 고관절의 이동성을 향상시킬 수 있습니다.
수행 방법 : 등을 똑바로 앉히고 다리를 최대한 넓게 펴십시오. 숨을 쉬면 손을 들어 올리십시오. 숨을 쉴 때, 가능한 한 많이 몸을 기울이지 만 등을 둥글게하지 말고 등을 똑바로 유지하는 동안 가능한 한 많이 기대어 있습니다.
.시간 : 1 분, 8 ~ 10 배
효과 : 이것은 등을 더 강하게하고, 사타구니에서 경련을 없애고, 골반의 혈액 순환을 자극하여 난소의 기능을 개선하고, 월경주기를 조절하고, 셀룰 라이트를 예방합니다.
.수행 방법. 매트 위에 앉으십시오. 골반은 발 뒤꿈치에 있고 무릎을 옆으로 뿌려 발을 함께 유지하고 가슴으로 몸을 기울여야합니다. 가능한 한 앞으로 손을 뻗고 이마를 바닥에 두고이 위치를 잡으십시오.
시간 : 1 분.
효과 : 작은 골반 부위에서 허리와 목을 이완시키고 혈액 순환을 자극합니다.
수행 방법 : 무릎이 옆으로 퍼지면서 발 뒤꿈치의 앉은 위치에서 가능한 한 손을 앞쪽으로 뻗어 잘 뻗어 있습니다. 골반을 들어 올리고 팔과 다리를 곧게 펴십시오. 신체의 무게를 다리로 옮기고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓으려고합니다. 다리를 구부리거나 등을 둥글게하지 않고 다리를 똑바로 유지하십시오.
시간 : 각각 2 배, 30 초
효과 : 이것은 뇌 세포의 재생을 장려하고, 얼굴에 색을 가져오고, 엉덩이 뒤쪽을 뻗고, 셀룰 라이트의 징후를 줄이고, 등을 뻗고, 목 경련을 제거 할 수 있습니다.
수행 방법 : 서있는 위치에서 오른쪽 다리를 뒤로 들어 올리고 무릎을 구부리고 왼손으로 발목을 잡습니다. 뒤로 당기십시오. 오른쪽 다리를 떨어 뜨리고 앞으로 움직인 다음 다른 다리를 반복하십시오.
시간 : 각 다리에 대해 30 ~ 40 초.
효과 : 자세, 신장 기능 및 신진 대사를 향상시킵니다.
수행 방법 : 등을 대고, 다리를 무릎에 구부리고, 발을 어깨 너비로두고, 팔을 몸과 함께 넣으십시오. 골반을 들어 올리고 어깨, 목 또는 머리를 바닥에서 들어 올리지 않고 등을 구부립니다.
시간 : 1 분
효과 : 요통을 제거하고 복근을 강하게 만들고 고통스러운 기간을 예방하고 허리 주변의 지방의 양을 줄이고 소화를 향상시킵니다.
수행 방법 : 등을 대고 누워 있으면 작은 베개 나 이불을 머리 아래에 넣으십시오. 무릎을 구부리고 가능한 한 골반에 발을 잡아 당깁니다. 무릎을 옆으로 뿌리고 발을 모으십시오. 손을 옆으로 두십시오. 숨을 쉴 때 완전히 긴장을 풀어라.
시간 : 3 분
효과 : 그것은 근육을 이완시키고, 분위기에 긍정적 인 영향을 미치며, 허리와 엉덩이 내부로 느리게 뻗어 작은 골반의 혈액 순환을 자극하고 림프액의 순환을 개선합니다.
.이 연습은 또한 특별한 준비가 필요하지 않기 때문에 훌륭합니다. 집이나 외부에서 할 수 있습니다. 다른 사람들과 공유 할 수있는 다른 효과적인 운동을 알고 있습니까?
주석 :이 기사는 2022 년 1 월에 소스 자료와 사실적인 부정확성을 수정하기 위해 업데이트되었습니다.