지난 2 주 동안 체중이 약간 증가했다면 수면 습관을 확인하십시오. 밤의 수면이 나쁜 것은 다음날 여러면에서 성능에 영향을 줄 수 있지만 2016 년 연구는 수면 부족이 체중 증가와 관련이있었습니다. 이것은 당신이 당신의 그림을 유지하고 싶거나 다이어트가 훨씬 더 잘 작동하도록 도와주고 싶다면 알아야 할 것입니다.
밝은면 수면 습관과 몸을 돌볼 수 있도록이 문제에 대한 인식을 원합니다.
나이에 따라 권장 시간보다 적게 잠을 자면 여러 가지면에서 다음날 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 생산성 수준 감소와 같은 에너지를 낮추십시오 , 당신을 더 짜증나게 만듭니다. 심지어 다른 사람들, 특히 당신의 파트너와 논쟁하기 위해 당신을 소인합니다. 그리고 이제 우리는 그 목록 위에 가능한 체중 증가를 추가해야합니다. 2016 년 King 's College of London과 Vrije University of Amsterdam이 실시한 연구는 부분 수면 박탈 은 다음날 더 많은 칼로리를 소비하는 것과 관련이 있습니다 .
이 연구는 수면 부족과 체중 증가 사이의 연관성을 조사한 11 개의 연구를 분석했습니다. 여기에는 총 172 명의 참가자가 포함되었습니다. 그들 모두에서 일부 참가자들은 최대 2 주 동안 수면을 박탈 당했고 다른 참가자는 그렇지 않았습니다. 그 후, 그들의 칼로리 섭취량이 계산되었습니다. 11 개의 연구에서 대부분의 수면 부족 참가자는 수면이 부족한 사람들보다 평균 385 개의 칼로리를 소비했습니다 . 이들은 2 주 동안 수면 부족의 결과를 조사한 연구 였지만 과학자들은 연장되면 효과와 칼로리가 추가 될 수 있다고 생각합니다.
참가자들은 또한“좋은 수면”시절과는 다른 음식을 선택하여 대부분 지방 음식의 형태로 대부분 시간을 보냈습니다. 그들은 또한 단백질로 가득 찬 음식을 적게 먹었습니다. 흥미롭게도, 그들이 소비 한 탄수화물의 양은 대부분 동일했습니다. 당신은 무엇이 똑같은 지 알고 있습니까? 그들의 활동 수준. 이것은 우리가 충분한 수면을 취하지 않고 더 많이 태우지 않고 여분의 칼로리를 섭취한다는 것을 의미합니다. 체중이 증가합니다 . 간단한 수학입니다.
연구자들은 한 연구에서 알 수 있듯이 수면 부족이 우리의 굶주림과 포만 호르몬을 엉망으로 생각한다고 생각합니다. 그러나 다른 연구에 따르면 동기 부여 및 보상과 관련된 뇌 영역을 , 나쁜 밤과 에너지가 적은 후에, 우리는 단지 맛있는 음식을 즉시 보상하고 싶어 그리고 그것을 찾거나 준비하는 스트레스가 아닙니다. 그러나 나쁜 밤 수면의 결과는 거기서 이루어지지 않습니다.
또 다른 연구에 따르면 사람들이 충분한 수면을 취하지 않으면 다음날 그들은 평소에 먹는 것과 다른 음식을 골랐고 대부분은 지방이 많은 음식을 선택했습니다. 사람들이 햄버거와 프라이드 치킨과 같은 지방이 많은 음식을 먹으면 잠이 들고 잠을 자고 숙면을 취하는 데 더 어려움이 있습니다. . 이것은 다시 그들의 휴식에 영향을 미치고, 건강에 해로운 식사가 시작되는 곳입니다.
.충분히 쉬지 않으면 건강에 해로운주기로 이어질 수 있으므로 그 안에 들어 가지 않도록 조심하십시오. 수면 부족이 개인적으로 당신에게 어떤 영향을 미친다고 생각하십니까? 지역 사회의 수면 습관을 향상시키기위한 트릭이 있습니까? 의견 섹션에서 말하십시오!