5 분 안에 연약한 팔을 조기위한 8 개의 운동

조각 된 팔은 매력적으로 보입니다. 그러나 우리는 종종 그들을 조절하기 위해 아무런 노력을 기울이지 않았습니다. 우리의 이유 :꿀벌과 장비 부족으로 바쁘다.

밝은면 당신을 덮었습니다. 다음은 단지 5 분이 걸리는 8 개의 연습이 있으며 1 분의 휴식을 포함하고 장비도 필요하지 않습니다. 그래서 더 이상 변명하지 않습니다. 시작하자.

1. 팔 서클

시작 위치 : 똑바로 세우고 팔을 옆으로 펴십시오. 팔은 바닥과 똑바로 평행해야합니다.

단계 :

1. 천천히 당신의 팔을 원으로 돌리면 옆으로 뻗어 있습니다.
2. 선택한 방향으로 회전하십시오.

기간 : 30 초 동안 계속 회전하십시오.

2. 비행 팔

시작 위치 : 팔을 옆으로 뻗어 똑바로 세우십시오.

단계 :

1. 팔을 움직이지 마십시오. 날개가 펴져서 공기를 활공하고 있다고 상상해보십시오.

기간 : 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오.

3. 삼두근 딥

시작 위치 : 등을 똑바로 세우고 다리를 함께 앉아 앞에서 똑바로 뻗어 있습니다. 등을 똑바로 유지하는 것은 어려울 수 있지만 걱정하지 마십시오. 이것은 일시적인 시작 위치 일뿐입니다.

단계 :

1. 손을 등 뒤로두고 척추를 약간 뒤로 기울여 팔에 쉴 수 있습니다. 발목은이 위치에서 조금 구부러져 야합니다. 또한 무릎을 약간 구부려 땅에서 떨어져 있습니다.
2. 이제 팔을 곧게 펴서 엉덩이를 들어 올린 다음 팔로 아래로 내려서 엉덩이가 바닥에 거의 닿지 않도록하십시오.

기간 : 30 초 동안 계속 들어 올리고 낮추십시오.

4. 팔 굽혀 펴기

시작 위치 : 가슴이 바닥에 있고 등을 향한 바닥에 누워 있습니다. 이 위치는 낙관적 인 위치 또는 전면 기울기 휴식 위치로 알려져 있습니다. 손바닥을 가슴 옆으로 지상으로 가져 오십시오.

단계 :

1. 손바닥으로 밀어 몸을 올리십시오.
2. 팔이 거의 똑바로 될 때까지 올라갑니다 (완전히 똑바로 똑바로하지 마십시오). 이 시점에서 당신은 판자 위치에 있어야합니다. 몸은 머리에서 발목까지 직선에 있어야합니다.
3. 시작 위치로 돌아 오십시오.

기간 : 30 초 동안 계속 위아래로 움직입니다.

1 분 휴식

yup ladies! 그것도 중요합니다.

5. 푸셔

시작 위치 : 손이 옆으로 뻗어 똑바로 세우십시오. 손바닥이 가슴에 가까이 오도록 팔꿈치에 손을 구부립니다.

단계 :

1. 배꼽 높이에 대해 두 개의 무거운 물체가 당신 앞에서 서로 가까이두고 있다고 상상해보십시오. 이제 그들이 서로 멀어 지도록 옆으로 움직이려고 노력하십시오.
2. 무거운 물체가 모두 원래 위치로 계속 돌아와서 다시 옆으로 밀어 붙인다 고 상상해보십시오.

기간 : 30 초 동안 반복하십시오.

6. 단일 흉부 프레스 펄스

시작 위치 : 기도하는 것처럼 손바닥을 함께 놓으십시오. 팔꿈치를 서로 연결하여 서로 만지십시오. 팔꿈치가 가슴 수준에 있도록 팔꿈치를 들어 올리십시오.

단계 :

1. 팔을 위아래로 움직입니다.

기간 : 30 초.

7. 가위

시작 위치 : 다리를 구분하여 똑바로 세우고 팔을 옆으로 펴고 똑바로 유지하십시오.

단계 :

1. 팔을 똑바로 유지하는 것은 몸 앞에서 그들을 가져 와서 서로를 가로 지르고 가위 모양을 형성합니다.
2. 시작 위치로 돌아갑니다.

기간 : 30 초 동안 계속하십시오.

8. 슈퍼맨

시작 위치 : 자신을 경향이있는 위치에 놓고 양쪽 팔을 앞쪽으로 뻗어라.

단계 :

1. 팔과 발을 들어 올리십시오. 또한 팔과 함께 머리를 팔과 같은 수준으로 팔과 함께 머리를 들어 올리십시오.
2. 2 초 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.

기간 : 30 초 동안이 작업을 수행하십시오.

아래의 의견에서 지금 운동을 시작하는 것에 대해 얼마나 열정적이라고 생각하십니까? 하루에 5 분 동안이 작업을 수행하면 곧 팽팽한 팔이 생길 것입니다. 마음에 드는 경우 친구 및 가족과 공유하십시오.