체육관 증오 자들에게 희소식 :걷기는 신체에 많은 건강상의 이점이있는 훌륭한 운동입니다. 비만 률을 낮추고 마음에 좋으며 우울증과 싸우는 데 도움이됩니다. 걷기는 모든 신체 유형을 가진 사람들에게 충분히 부드럽기 때문에 모든 체력 수준의 사람은 몸, 특히 엉덩이와 다리를 형성하면서 즐길 수 있습니다. 몇 가지 간단한 운동과 결합하여 결과를 초래합니다.
밝은면 팀도 걷기를 좋아하기 때문에 우리가 좋아하는 간단하지만 매우 효과적인 산책 유형의 산책로를 공유하기로 결정했습니다.
파워 지구력은 다리와 엉덩이 부위를 조각하는 데 좋습니다. 그것을 연습하는 동안, 당신은 속도의 변화없이 오랜 시간 동안 강렬한 속도를 유지해야합니다 . 이 작업을 수행하기 전에 파워 지구력 보행 중에 유지할 수있는 속도를 알아야합니다. 대부분의 사람들에게 시간당 3-4 마일 (시간당 4.8-6.4km)입니다.
.당신의 산책은 당신이 조깅을하려고하는 것처럼 느껴야하지만 여전히 빠른 산책입니다. 적절한 속도를 찾 자마자 가장 가까운 공원에서 60 분 동안 걸어 3-4 마일을 커버하십시오.
Fartlek은 스웨덴어에서 "스피드 플레이"를 의미하며, 인터벌 트레이닝을 통해 지속적인 훈련입니다. 걷기와 조깅을 혼합하기 때문에 초보자에게는 좋습니다. 수행 방법은 다음과 같습니다.
중요 : 달리기 세션을 가능한 한 도전적으로 만들어보십시오. 그것은 당신이 심하게 숨을 쉬게해야합니다.
이 연습을 위해서는 엉덩이 부위를 해결하고 화상을 느끼려면 가파른 경사가 필요합니다. 더 나은 효과를 얻으려면 휴식을 멈추지 않고 정상까지 걸어 가야합니다 . 이를 달성하려면 너무 길지 않은 언덕 (예 :330-660 ft)을 찾으십시오. 정상에 도달하면 언덕 아래로 천천히 걸어 가면서 회복하십시오. 총 10-12 등반을 수행하십시오.
이 연습은 뿐만 아니라 을 해결합니다 엉덩이, 뿐만 아니라 쿼드, 엉덩이, 복근, 및 팔 . 유용하고 수행하기 쉽고 산책 전후에 연습 할 수 있습니다.
스케이터 보폭은 엉덩이, 쿼드, 엉덩이, 비스듬한 및 삼두근에 적합하며 걷는 동안 수행 할 수 있습니다.
Sumo Squats는 엉덩이, 쿼드, 내부 및 외부 허벅지, 등 및 어깨를 대상으로합니다. 그리고 당신은 그들을 공연하기 위해 Sumo 전투기 일 필요는 없습니다.
높은 교차로는 엉덩이, 송아지, 엉덩이, 쿼드 및 복부 근육을 작동시킵니다. 산책 전에 워밍업 로 수행 할 수 있습니다 , 또는 걷는 동안.
예를 들어 하루의 휴식과 함께 일주일에 6 일의 집중 훈련을 할 수 있도록 가능한 한 많이 걷도록하십시오. 8 주 안에 결과를 볼 수 있습니다. 프로세스 속도를 높이려면 교통편을 포기하고 직장이나 좋아하는 상점으로 걸어 갈 수 있습니다. 또한 산책을 수행하는 동안 수행 할 수있는 일상에 간단한 운동을 추가 할 수 있습니다. 이렇게하면 엉덩이와 신체가 더 빨리 톤을 줄 수 있으며 을 볼 수 있습니다. 첫 번째 10 일째부터 시작하는 결과
당신은 체육관에가는 것을 선호합니까? 어쩌면 당신은 자신의 걷기 루틴이 있습니까? 그것에 대해 알려주고 의견 섹션에서 토론을 시작하십시오!