40 세 이상의 여성은 20 세의 젊음을 느끼기 위해 할 수 있습니다.

우리 몸은 약 30 명 정도 떨어지기 시작하지만 운동은 노화 속도를 늦출뿐만 아니라 이미 시간으로 수행 한 손상의 일부를 뒤집을 수 있습니다. 그래서 우리는 40 세 이후에 나타나기 시작하는 가장 일반적인 질병과 진보적 인 건강 상태를 다루는 운동 루틴을 개발했습니다. 모두가 20대로 다시 느끼는 비밀을 알고 싶어합니다.

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밝은면 몸에서 몇 년이 걸리는 운동 루틴을 공유 할 것입니다.

1. 근육 통증을 줄이기 위해 등을 아치고 손으로 발을 잡아라.

이 포즈는 혈액을 순환하고 몸을 산소화하여 근육 통증을 줄입니다.

해야 할 일 :

1. 편안한 표면에 뱃속에 누워 있습니다. 요가 매트가 있다면 요가 매트를 사용할 수 있습니다.
2. 무릎을 머리쪽으로 구부립니다.
3. 팔을 뒤로 돌리고 발을 잡고 머리를 위로 올려 놓고 눈을 앞으로 기대합니다.
4. 이 위치에 10 초 동안 머무르십시오.
5. 10 초 동안 쉬십시오. 10 번 반복하십시오.

2. 심장을 강하게 유지하기위한 줄기 로프.

줄무늬 로프는 간단하지만 심장 건강을 유지하고 심혈관 문제를 멀리하는 데 놀라운 일을 할 수 있습니다.

해야 할 일 :

1. 손으로 밧줄의 각 끝을 잡습니다.
2. 팔을 들어 올리고 점프하고 발 아래로 아치형 로프를 빨리지나갑니다.
3. 팔은 초기 위치로 돌아 가야합니다. 15 번 반복하십시오.
4. 10 초 동안 쉬십시오. 15 점프의 5 세트를 수행합니다.

3. 골다공증을 멀리하는 펀치 + 킥.

이것은 당신이 생각하는 것과는 달리 뼈 구조를 구축하고 골다공증으로 인한 손상을 방지하는 데 도움이되는 높은 충격 운동입니다.

해야 할 일 :

1. 일어 서서 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오.
2. 발로 오른쪽 다리와 발을 신속하게 발로 쫓아 내십시오. 다리는 차기 상단에 똑바로 있어야합니다.
3. 서있는 위치로 돌아갑니다.
4. 왼쪽 팔로 펀칭하면서 오른쪽 무릎 구부러진 상태에서 큰 발걸음을 내딛습니다.
5. 서있는 위치로 돌아갑니다. 3 세트의 15 세트를 수행합니다.

4. 관절염 발병 위험을 줄이기 위해이“슈퍼맨”포즈를 시도하십시오.

이와 같은 근력 훈련 포즈는 관절염 발병 위험을 줄이고 관절통으로 고통받습니다.

해야 할 일 :

1. 팔을 앞으로 뻗어 편안한 표면에 뱃속에 누워 있습니다.
2. 다리를 함께 똑바로 세우고 바닥에서 약 4 ~ 8을 들어 올립니다.
3. 동시에 팔을 함께 들어 올리십시오. 그들은 또한 바닥에서 멀리 떨어져있는 약 4 ~ 8에 있어야합니다.
4. 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오.
5. 초기 위치로 돌아갑니다. 10 초 동안 쉬십시오. 10 번 반복하십시오.

5. 허리 통증을 유지하기 위해 누워있는 동안 체중을 들어 올립니다.

핵심 근육을 강화하면 체중과 스트레스가 등을 유지하여 허리 통증을 줄입니다.

해야 할 일 :

1. 무릎이 구부러진 편안한 표면에 등을 대고 누워
2. 당신은 팔을 넓게 열고 작은 무게 나 케틀벨과 같은 무거운 물건을 들고 있어야합니다.
3. 팔을 들고 가슴 위로 함께 합류하십시오.
4. 팔을 바닥으로 돌려 보냅니다. 운동이 더 효과적이되기를 원한다면 바닥에 닿지 않고 팔을 초기 위치로 되돌립니다.
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5. 운동을 10 번 반복하십시오. 1 분을 쉬십시오. 10의 5 세트를 수행하십시오.

6. 근육 손실을 방지하기 위해 다리 데 드리프트 세트에 헌신하십시오.

다리 데 드리프트와 같은 근력 운동은 근육 손실을 예방하고 회복시키는 것으로 입증되었습니다.

해야 할 일 :

1. 서서, 90 ° 각도로 몸통을 구부리고 팔을 걸게하십시오.
2. 왼쪽 다리에 자신을지지하고 몸이 땅에 평행 한 선을 만들 때까지 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 다리 근육이 조여야합니다.
3. 다리를 시작 위치로 되돌립니다.
4. 20 번 반복하십시오. 1 분 동안 쉬십시오.
5. 반대쪽 다리와 동일한 움직임을합니다. 2 세트를 수행합니다.

7. 무릎을 보호하는 동안 수치를 유지하기 위해 앉은 스쿼트를하십시오.

어떤 여성들은 스쿼트가 무릎에 너무 많은 압력을 가한다는 것을 알 수 있지만, 하체를 조각하는 것이 이상적인 운동이기 때문에 여전히이 변형으로 시도해 볼 수 있습니다.

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해야 할 일 :

1. 의자와 함께 일어 서십시오.
2. 발을 엉덩이 너비로 분리하십시오.
3. 마치 앉아서 의자에서 잠시 쉬는 것처럼 무릎을 구부리십시오. 코어와 등을 똑바로 유지해야합니다.
4. 초기 위치로 돌아갑니다. 20 개의 스쿼트 3 세트를 수행하십시오.

8. 신체를 산소화하고 피부 세포를 젊게 유지하기 위해 활발한 보행 일정을 시작하십시오.

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스피드 워킹은 심장 문제가 발생할 위험이 크게 낮아지고 산소를 흡수하는 폐 용량을 증가시키고 뼈 골절 위험이 줄어들 기 때문에 40 세를 넘을 때 할 수있는 최고의 운동 중 하나입니다. 산소가 피부 세포에 도달하고 노화 과정을 늦추도록 자극하기 때문에 뷰티 테라피의 한 유형으로 간주됩니다. 또한 무료이며 교육이 필요하지 않으며 원하는 곳 어디에서나 할 수 있습니다.

해야 할 일 :

1. 빨리 걷기 시작하십시오. 실행하거나 조깅을 시작하지 말고 빨리 걸어 가십시오.

2. 필요한 경우 잠시 휴식을 취한 다음 계속 걷습니다.

3. 30 분 동안이 작업을 수행하십시오.

9. 탄성 밴드를 사용하여 빠른 신진 대사를 회복하십시오.

저항 운동을하는 사람들은 더 효과적인 신진 대사를 가지고있어 하루 평균적으로 더 많은 칼로리를 먹을 수 있습니다.

해야 할 일 :

1. 저항 밴드의 양쪽 끝을 잡고 밴드를 오른발 아래에 놓으십시오.

2. 어깨를 똑바로 유지하고 팔을 구부리고 손바닥을 어깨쪽으로 가져옵니다.

3. 손을 내밀고 움직임을 10 번 반복하십시오.

4. 다리를 바꾸고 움직임을 10 번 반복하십시오.

5. 발을 모아서 밴드를 아래에 놓으십시오. 움직임을 10 번 반복하십시오.

10. 친구와의 도움으로 반올림을 피하십시오.

자세를 수정 하고이 요가 포즈로 반올림을 피하십시오. 천천히 그리고 가벼운 압력으로, 요가 파트너는 척추와 목을 정렬하는 데 도움이되어 혹을 멀어지게합니다.

해야 할 일 :

1. 등을 똑바로 똑바로 세우고 다리를 건너 바닥에 앉으십시오.

2. 당신의 파트너가 다리를 똑바로 똑바로 세우고 발을 등의 아래쪽에 앉게하십시오.

3. 팔을 뒤에 닿아 파트너의 손을 잡으십시오. 등에 약간의 압력이 느껴야합니다.

4. 당신의 친구는 발을 등을 약간 높이고 척추 꼭대기에 도달 할 때까지 계속 움직일 수 있습니다. 그리고 그들은 다시 내려 가야합니다.

5. 5 번 반복하십시오.

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