체중 감량, 특히 배꼽 지방은 심혈관 건강 개선에 직접 기여할 수 있습니다. 더 큰 허리 둘레는 심각한 심장 문제, 제 2 형 당뇨병, 치매 및 암과 관련이 있습니다. 그러나 지방을 잃는 것은 허리 둘레를 축소하는 데 도움이 될뿐만 아니라 건강 위험을 증가시킬 수있는 위험한 내장 지방 층을 줄이기 때문에 건강하고 더 긴 수명을 살 수 있습니다.
밝은면 건강하고 건강하게 도와주기 위해 8 가지 효과적인 운동을 모으십시오.
1. 점프 폐기
해야 할 일 :
- 다리가 한쪽 다리와 한쪽 다리를 뒤로 둔 상태에서 몸으로 시작합니다.
- 무릎을 구부리고 깊은 런지로 가라 앉아 점프합니다. 체중을 빨리 가라 앉히고 두 발을 바닥으로 몰아냅니다.
- 무릎과 엉덩이를 완전히 확장하여 몸을 위로 발사하십시오. 착륙하기 전에 위치를 전환합니다.
- 깊은 런지로 떨어 뜨려 다음 점프 런지를 준비하는 것과 동일하게 반복하십시오.
- 60 초 동안 반복하십시오.
혜택 :
이것은 가속 속도로 지방을 태우는 데 도움이되는 우수한 심혈관 운동입니다. 그 외에도 하체 강도, 동적 안정성 및 조정을 향상시킵니다.
2. 산 등반가
해야 할 일 :
- 판자 위치에 들어가십시오.
- 오른쪽 무릎을 가능한 한 가슴쪽으로 당기십시오. 오른쪽 무릎을 입을 때 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 있습니다.
- 각 다리 사이를 달리고있는 것처럼 거의 지속적으로 전환합니다.
- 20-25 등반가의 몇 세트를 목표로합니다
혜택 :
이 연습을하면 핵심 강점, 민첩성 및 심장 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그리고 등산가를 수행하기 위해서는 많은 에너지가 필요하기 때문에 더 빠른 속도로 칼로리 연소를 자극합니다.
3. 버피
해야 할 일 :
- 발로 어깨 너비가 떨어져서 팔을 옆으로 서십시오.
- 엉덩이를 뒤로 밀고 쪼그리고 앉는 위치로 내려 듭니다.
- 자신을 판자 위치로 밀어 넣으십시오. 몸은 머리부터 발 뒤꿈치까지 직선을 형성해야합니다.
- 폭발적으로 점프 할 때 발을 빨리 돌아와 머리 위로 팔에 닿으십시오.
- 15-20 회 반복을 목표로합니다.
혜택 :
이것은 훌륭한 칼로리 버너이기도하는 최고의 전신 운동입니다. Burpees는 더 강한 신체를 개발하고 컨디셔닝을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 운동을 거의 모든 운동에 추가 할 수 있습니다.
4. 약 볼 슬램
해야 할 일 :
- 무릎과 엉덩이에 약간의 구부러진 상태로 똑바로 서십시오.
- 약을 손에 넣고 몸통을 가르치고 복근을 척추쪽으로 끌어 당깁니다.
- 머리 위로 약을 들어 올리십시오. 코어와 팔의 힘을 사용하여 최대한 많은 힘으로 약을 줄이십시오.
- 10-15 회 반복을 목표로합니다.
혜택 :
이 운동을 실천하면 심혈관 컨디셔닝이 향상되고 핵심을 강화하며 신진 대사를 강화할 수 있습니다. 이 운동은 특히 증가 된 속도로 지방을 태우는 데 매우 효과적입니다.
5. 스프린트
해야 할 일 :
- 스프린트 전에 5-10 분 동안 워밍업.
- 최대 강도의 약 60%에서 첫 번째 스프린트를 수행하십시오.
- 각 스프린트 후 2-4 분 동안 회복하십시오.
혜택 :
Sprinting은 신진 대사율을 높이는 데 좋습니다.이 부스트는 운동 후 며칠 동안 지속됩니다. 기본적으로 운동이 끝난 후에도 칼로리가 계속 불타고 있습니다. 이 운동은 심혈관 건강에도 좋습니다.
6. 복부 크런치
해야 할 일 :
- 바닥에 누워 등을 평평하게.
- 무릎을 구부리고 머리 뒤에 손을 넣으십시오.
- 복부 근육을 천천히 수축시키고 어깨 날을 몇 인치 떨어진 곳에서 가져옵니다.
- 천천히 허리 아래로 내려가지만 긴장을 풀지 마십시오.
- 10-15 회 반복을 목표로합니다.
혜택 :
복부 크런치는 신체에 안정성을 제공하고 복부 근육을 강화하며 핵심을 강화합니다.
7. 자전거 크런치
해야 할 일 :
- 무릎이 구부러져 바닥에 평평하게 누워
- 머리 뒤에 손을 대고 무릎을 천천히 90도 각도로 높이고 두 발을 땅에서 들어 올립니다.
- 다리 사이를 바꾸면서 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 닿을 수 있도록 몸통을 회전시킵니다.
- 15-20 회 반복 및 3-4 세트를 목표로합니다.
혜택 :
이 운동은 상부 복부 근육을 활성화하며 특히 허벅지를 토닝하는 데 효과적입니다.
8. 팔 리프트가있는 측면 판자
해야 할 일 :
- 팔뚝 판자 위치에서 시작하십시오.
- 체중을 오른쪽 팔뚝으로 조심스럽게 바꾸십시오. 왼쪽 팔을 당신 앞에서 똑바로 뻗으십시오.
- 이 위치를 5 초 동안 유지하고 코어를 참여시킵니다. 천천히 팔을 원래 판자 위치로 다시 가져옵니다.
- 무기를 전환하고 반복하십시오.
- 3-4 세트의 10 회 반복을 목표로합니다.
혜택 :
이 연습의 주요 목표는 핵심 강도를 연구하고 안정성을 향상 시키며 신체의 균형을 향상시키는 것입니다. 측면 판자는 또한 칼로리 굽기 과정의 속도를 높이는 데 도움이됩니다.
운동 루틴을 건강한 식단과 결합하면 확실히 긍정적 인 결과를 보지 못할 것입니다. 지금까지 당신을 위해 일한 다른 건강한 운동이 있습니까? 그렇다면 무엇입니까? 의견에서 귀하의 아이디어를 듣고 싶습니다.
