8 체육관 연습 우리는 잘못을 멈추기 위해 필요합니다

몸매를 유지하려면 많은 헌신, 징계 및 노력이 필요합니다. 그러나 때로는 운동 중에 무의식적으로 저지르는 실수는 모든 노력을 망칠 수 있고 심각한 부상을 초래할 수도 있습니다.

우리는 Bright Side 에 있습니다 운동 중에 사람들이 가장 일반적인 실수가 무엇을하는지 알아 내기 위해 체육관을 방문하여 멋진 독자들이 그들을 피할 수 있도록했습니다.

1. 폐

폐는 사두근, 햄스트링, 둔부 및 송아지를 포함하여 하체를 강화하는 훌륭한 저항 운동입니다. 그러나이 겉보기에 간단한 운동을하면서 몇 가지 실수를 할 수 있습니다.

실수 :

1. 폐는 신체의 균형을 향상시키는 데 도움이되지만 운동의 균형을 유지하지는 않습니다. 그들을하는 동안 사람들은 종종 한 발을 직선으로 바로 앞에 두려고합니다 꽉 밧줄을 걷는 것처럼, 그것은 잘못입니다. 모든 루지에 대해 발을 엉덩이 너비보다 조금 덜 놓아야합니다.
2. 사람들이 종종하는 또 다른 실수 . 발이 너무 가까이 다가 가면 다리 사이에 삼각형 모양의 모양이 형성되며 이것이 원하는 것이 아닙니다. 이상적으로, 당신이 루지 위치에있을 때 다리 사이의 공간은 사각형을 형성해야합니다.
3. 당신이 쫓아 갈 때마다 무릎이 땅에 닿지 않아야합니다 . 때로는 그렇다면 완벽하게 괜찮지 만 이것이 매번하는 방식이라면 길을 바꿔야합니다. 이 연습은 무릎에 해를 끼칠 수있을뿐만 아니라 다리의 긴장을 취합니다.

2. 평행 막대에 딥

이두근, 팔, 가슴, 어깨 및 복근을 작업하려면 평행 막대에 딥이 운동 메뉴에 있어야합니다. 그러나 그것들을 잘못한 것은 당신이 넣은 모든 노력을 망칠 수 있습니다.

실수 :

1. 사람들은 종종 부분 담당자 를합니다 그들은 삼두근에 충분한 힘이 없기 때문에 완전히 내려 가서 다시 올라갑니다. 이것은 절대로 끝나지 않아야합니다. 삼두근 강도가 부족한 경우 평행 막대에서 딥을하려고 시도하기 전에 연습을하십시오.
2. 어떤 사람들은 또한이 운동을하는 동안 너무 낮습니다 , 그것은 또한 권장되지 않습니다. 바닥과 평행보다 낮아지면 어깨에 너무 많은 스트레스를 줄 것입니다.
3. 많은 사람들이 상체 수직을 유지하려고합니다 이 딥을하는 동안. 삼두근에 집중하려고 하더라도이 운동 중에 엉덩이 앞에 가슴을 약간 앞으로 기대어서 훨씬 나아질 것입니다.

3. 덤벨과 바벨 가슴 프레스

흉부 프레스 운동은 강도 구축에 적합하며 가슴 근육을 개발할 때 매우 효과적입니다. 그러나 잘못이 잘못되면 부상을 입을 수 있습니다.

실수 :

1. 팔꿈치를 매우 가깝게 유지하는 서로에게 많은 체육관 애호가들이 실수를 저지르는 것이 있습니다. 이렇게하면 가슴과 삼두근과 어깨 앞쪽으로 긴장을 바꾸고 있습니다.
2. 또 다른 실수는 팔꿈치를 너무 멀리 떨어 뜨리는 것입니다 . 팔꿈치가 너무 멀리 떨어져 있으면 어깨와 회전식 커프에 불필요한 압력 을가합니다.
3. 이 프레스를하는 동안, 당신은 도 등을 너무 많이 구부리지 않아야합니다 . 어깨 뼈를 뒤로 가져 가서 척추에 자연스러운 요추 곡선을 유지하면됩니다. 더 이상.
4. 또한 무게는 어깨 바로 위나 아래로 끝나지 않아야한다는 것을 기억하십시오 . 움직임이 끝나면 무게는 항상 어깨와 일치해야합니다.

4. 케이블 파리

케이블 파리는 가슴, 삼두근 및 어깨를 포함하여 신체의 밀리는 근육을 강화하는 데 사용됩니다. 가슴 근육량을 강화하려면 운동 체제 가이 운동을 포함시켜야합니다.

실수 :

1. 사람들은 종종 팔을 너무 멀리 데려 오는 경향이 있습니다 따라서 과도하게 확장되고 어깨를 다치게하는 위험을 증가시킵니다. 체중을 낮추면 가슴과 일치하여 멈춰야합니다.
2. 매우 일반적인 초보자의 실수는 팔꿈치가 잠긴 로 운동을 수행하는 것입니다. . 이것은 팔꿈치에 많은 스트레스를주고 가슴에 놓아야 할 긴장의 양을 줄입니다.

5. 바벨 로우 위로 구부러졌습니다

바벨 행 위에 구부러진 것은 당신이 수행하기로 선택한 여러 형태 중에 따라 다양한 등 근육을 대상으로하는 훌륭한 웨이트 트레이닝 운동입니다. 이 운동은 강도 증가와 크기 증가에 효과적입니다.

실수 :

1. 이 운동을하는 동안 매우 일반적인 실수는 척추를 바깥쪽으로 구부리는 것입니다 . 대신, 당신은 어깨 뼈를 뒤로 밀고 척추를 접어 자연 요추 곡선을 유지해야합니다.
2. 사람들이 저지른 또 다른 일반적인 실수는 손을 사용하여 바벨을 끌어 ​​올리는 것입니다. 대신 팔꿈치를 사용하여 무게를 끌어 올려야 할 때.

6. 케이블 삼두근 확장

케이블 삼두근 연장 운동은 팔을 앞쪽으로 뻗어 삼두근 근육을 작동시킵니다. 이 운동은 조각 된 삼두근을 원한다면 훌륭합니다. 그러나 잘못 행동하면 많은 노력을 낭비하고 부상을 유발할 수 있습니다.

실수 :

1. 종종이 운동을 수행하는 동안 사람들 팔꿈치를 제자리에 고정시키지 마십시오 , 이로 인해 그들은 LATS를 참여하게 되므로이 운동은 삼두근에 훨씬 덜 효과적입니다.
2. 우리가 자주 보는 또 다른 실수 이 운동 중에. 대신, 당신은 당신의 삼두근이 제대로 해결되도록 약간의 움직임을 얻기 위해 약간 앞으로 구부려 야합니다.

7. LAT 풀다운

널리 알려진 측면 풀다운 또는 LAT 풀다운은 뒷면의 근육을 작동시키는 복합 운동입니다. 그러나 모든 혜택을 누리려면 올바르게 수행해야합니다.

실수 :

1. 과도한 스윙 막대를 가슴쪽으로 당기는 것은이 운동을 수행하는 동안 저지른 가장 일반적인 실수입니다. 이 스윙은 허리 부상을 유발할 수 있기 때문에 위험합니다. 대신, 바로 아래에 서서이 스윙을 피하십시오.
2. 또한 막대를 너무 낮게 당기는 것을 피하십시오 . 이 연습을하는 가장 좋은 방법은 바가 턱 아래로 또는 상단 가슴에 닿을 때까지 바를 가져 오는 것입니다.
3. 그리고 팔꿈치를 너무 가깝게 유지하지 말아야합니다 함께. 팔꿈치를 등 뒤로 가져 오려고하는 것처럼 행동해야하지만 막대가 턱이나 상단 가슴 수준에 도달하면 멈추십시오.

8. 두개골 크러셔

두개골 크러셔는 팔 맨 위의 삼두근 근육 그룹을 자극하는 근력 훈련 운동입니다.

실수 :

1. 많은 사람들 팔꿈치가 튀어 나옵니다 - 그 사람이되지 마십시오. 이 운동을하는 동안 팔꿈치를 가까이 두어야합니다. 팔꿈치를 멀리 유지함으로써 삼두근을 제대로 타겟팅하지 않기 때문입니다.

2. 등을 너무 많이 구부리지 않아야한다는 점을 명심하십시오 이 운동을하는 동안. 어깨 뼈를 뒤로 가져 와서 천연 요추 곡선을 유지해야하지만 더 이상 필요한 것만 큼 많은 곡선입니다.

3. 또 다른 일반적인 실수는 바를 머리 위로 가져 오는 것입니다. 무게를 낮추는 동안. 이상적으로 무게는 이마 위로 내려와야합니다. 왜 이것들이 두개골 크러셔라고 불릴까요?

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